Cinco consellos para perder peso no Ramadán

Aspiramos no Ramadán a gañar máis recompensa, a achegarnos máis a Deus, e non a engordar.E como manter o noso equilibrio nutricional a pesar das longas horas de xaxún, sen atracones despois do almorzo.

Hai que regar

Beber suficientes líquidos manterá o teu corpo hidratado durante as horas de xaxún e tamén che permitirá controlar o forte desexo de azucre despois do almorzo. Os expertos en nutrición aconsellan beber 8 vasos de auga ao día do seguinte xeito: 2 co almorzo, 4 entre iftar e suhoor e 2 no suhoor. E hai que ter en conta que as bebidas con cafeína non contan para o total de vasos de auga que se deben tomar. É preferible substituír esas bebidas por té de herbas, que axuda a dixestión.

Comeza o teu almorzo cunha cita

Os expertos en nutrición aconsellan comezar o almorzo con dátiles. Comer un gran de dátiles é suficiente para satisfacer as súas necesidades de azucre. Despois podes comer unha cunca pequena de sopa que conteña vexetais ou lentellas, e é preferible estar lonxe das sopas que conteñan nata. Despois podes comer o prato de ensalada con aceite de oliva engadido. E tentar afastarse o máximo posible dos aperitivos, especialmente ricos en hidratos de carbono. Neste momento, podes facer un descanso, xa sexa cun pequeno paseo, ou realizar unha oración, antes de completar a túa comida, que non debe conter moitas patacas fritas, procura que estea equilibrada e conteña hidratos de carbono e proteínas en pequenas cantidades.

Suhoor, porque hai unha bendición en Suhoor

Debes saber que non comer a comida de suhoor fará que teñas fame e, polo tanto, ganas cando almorzas ao día seguinte. E ao elixir unha comida para Suhoor, asegúrate de que non conteña moito sal para que non teñas sede ao día seguinte. Tamén debe conter carbohidratos complexos como o pan integral, en lugar de pan de fariña branca. Tamén debe conter proteínas, como queixo ou ovos, por exemplo. Esta combinación asegurará que o nivel de glicosa no sangue estea equilibrado, evitando así sentir fame durante o xaxún do día seguinte.

Non ao ocioso

Debes manter o teu nivel de actividade durante o Ramadán, pero debes evitar a exposición ao sol durante moito tempo. E lembra que o nivel de ardor no teu corpo aumentará cando o estómago estea baleiro. Despois do almorzo, intente facer exercicio durante 30 minutos.

Mantéñase lonxe dos azucres

Moitas persoas comen moito azucre e doces durante o Ramadán, o que provoca un aumento de peso. Pero durante este mes sagrado, tenta comer azucres en forma de froitas frescas, froitos secos e mel, por exemplo, e sentirás a gran diferenza a finais de mes.