Sete cousas que che garanten un metabolismo de calidade

Sete cousas que che garanten un metabolismo de calidade

Hai moitas formas fáciles e eficaces de apoiar o teu metabolismo, moitas das cales implican facer cambios sinxelos na dieta e no estilo de vida, segundo Healthline.

O metabolismo é o proceso responsable de converter os nutrientes dos alimentos que comes en enerxía, que o corpo emprega para executar as funcións de respiración, movemento, dixestión de alimentos, circulación de sangue e reparación de tecidos e células danadas.

O termo "metabolismo" tamén se usa para describir a taxa metabólica basal, o número de calorías que o corpo queima en repouso.

Canto maior sexa a taxa metabólica, máis calorías queima o corpo en repouso. Moitos factores poden afectar o metabolismo, incluíndo a idade, a dieta, a composición corporal, o sexo, o tamaño corporal, a actividade física, o estado de saúde e calquera medicamento que tome unha persoa.

Tamén hai moitas estratexias baseadas na evidencia que poden axudar a aumentar o metabolismo, apoiar a saúde xeral e perder quilos de máis, como segue:

1. Coma proteínas en cada comida

Comer alimentos pode aumentar temporalmente o seu metabolismo durante unhas horas, o que se denomina efecto térmico dos alimentos (TEF), que resulta das calorías extra necesarias para dixerir, absorber e procesar os nutrientes dunha comida. Comer proteínas leva a niveis máis altos de efecto térmico. A proteína dietética require un 20-30% da súa enerxía utilizable para o metabolismo, en comparación co 5-10% dos carbohidratos e un 0-3% das graxas.

2. Exercicio

Facer exercicio pode axudar indirectamente a acelerar o metabolismo. E cando engades algúns exercicios de alta intensidade, podes aumentar o teu metabolismo e axudar a queimar graxa.

3. Evita estar sentado durante longos períodos

Estar sentado durante longos períodos de tempo pode ter efectos negativos sobre a saúde, en parte porque períodos prolongados de estar sentado queiman menos calorías e poden levar a un aumento de peso. Os expertos aconsellan tentar levantarse ou dar paseos regulares.

4. Beba té verde

O té verde ou o té oolong axuda a converter parte da graxa corporal almacenada en ácidos graxos libres, que poden aumentar indirectamente a queima de graxa cando se combinan co exercicio. O consumo de té verde tamén afecta o microbioma intestinal, afectando potencialmente a forma en que o corpo descompón a graxa.

5. Coma alimentos picantes

A pementa contén capsaicina, un composto que pode aumentar o metabolismo. Polo tanto, comer alimentos picantes é beneficioso para aumentar o metabolismo, se unha persoa tolera comelos.

6. Durme ben

A falta de sono está asociada a un aumento significativo das posibilidades de obesidade. Tamén se demostrou que afecta os niveis de produción do corpo de grelina, a hormona da fame, e de leptina, unha hormona que controla a saciedade. O efecto negativo sobre os niveis de hormonas reguladoras do apetito leva a cambios sutís na forma en que o corpo metaboliza a graxa, o que pode levar ao aumento de peso.

7. Café

A investigación mostra que a cafeína pode estimular o corpo a liberar neurotransmisores como a epinefrina, que axuda a regular como o corpo procesa a graxa.

Pero este efecto pode variar en función de varios factores, incluíndo, por exemplo, que a cafeína foi máis eficaz para aumentar a queima de graxa durante o exercicio en individuos cun estilo de vida menos activo (sedentario) en comparación cos atletas adestrados, segundo os resultados dun estudo científico.

Previsións do horóscopo de Maguy Farah para o ano 2023