Deixa de lado os teus antidepresivos e come estes alimentos

Deixa de lado os teus antidepresivos e come estes alimentos

Alimentos como as bagas e o salmón son ricos en nutrientes que poden axudar a aliviar a ansiedade e reducir a depresión, e incorporar estes alimentos e bebidas a unha dieta equilibrada de forma natural é eficaz para axudar a tratar os síntomas de ansiedade e ter un impacto positivo na saúde mental, segundo afirma. ao publicado polo sitio web de Deseret News.

Os expertos confirman que os seguintes alimentos e bebidas demostraron ser eficaces para tratar os síntomas de ansiedade e depresión, advertindo que non poden tratar os trastornos de saúde mental, que son os seguintes:

1. Manzanilla

Segundo un informe publicado por Healthline, a bebida de manzanilla, unha herba moi coñecida, axuda a calmar a ansiedade porque contén propiedades antioxidantes e antiinflamatorias, que á súa vez reducen a inflamación asociada á ansiedade. Tamén se cre que a camomila axuda a regular os neurotransmisores relacionados co estado de ánimo, como a dopamina e a serotonina. Segundo os resultados dun estudo realizado en 2017, tomar 1500 miligramos de extracto de manzanilla ao día reduce significativamente os síntomas de estrés e ansiedade.

2. Salmón

O salmón contén nutrientes e minerais asociados á saúde cerebral, como vitamina D, ácidos graxos omega-3, ácido docosahexaenoico (DHA) e ácido eicosapentaenoico (EPA). Segundo informes publicados por Healthline, estes nutrientes axudan a regular a dopamina e a serotonina, o que afecta o estado de ánimo e alivia a ansiedade.

3. Chocolate negro

O chocolate negro ofrece moitos beneficios para a saúde e considérase un superalimento, porque está cheo de fibra, ferro, magnesio e antioxidantes. Segundo un informe da Asociación Americana de Psiquiatría, o chocolate negro está relacionado con efectos positivos sobre o estado de ánimo e a saúde mental. Un estudo realizado en 2019 por investigadores do University College de Londres descubriu que as persoas que comían chocolate escuro tiñan probabilidades significativamente máis baixas de presentar síntomas de depresión que as que non comían chocolate en absoluto.

4. Arandeiras

Segundo WebMD, os arándanos son ricos en antioxidantes, que se sabe que axudan a aliviar a ansiedade e aliviar os sentimentos de depresión. Os resultados dun estudo de 2020 revelaron que ao longo dun mes, os adolescentes que tomaron suplementos de arándano informaron menos síntomas de depresión. Por iso, unha dieta equilibrada con froitas, froitas e verduras axuda a previr os síntomas de ansiedade e depresión.

5. Noces

Os froitos secos son un superalimento cheo de beneficios para a saúde mental, e comer un puñado de froitos secos diariamente está relacionado cun menor risco de depresión.Un estudo recente, publicado no Journal of Clinical Nutrition, descubriu que comer un puñado de froitos secos diariamente está asociado a unha Risco de depresión 17% menor.

Os investigadores descubriron que os adultos de mediana idade e os maiores que comían 30 gramos de froitos secos, como améndoas, noces, abelás, pistachos ou anacardos, tiñan menos probabilidades de tomar antidepresivos ou desenvolver depresión.

Previsións do horóscopo de Maguy Farah para o ano 2023