Como afecta o exercicio á plasticidade do cerebro?

Como afecta o exercicio á plasticidade do cerebro?

O exercicio estimula a neuroxénese, a creación de novas neuronas, principalmente no hipocampo, afectando a memoria e a aprendizaxe ao tempo que aumenta os neurotransmisores clave que regulan o estado de ánimo.

O exercicio tamén mellora a plasticidade cerebral, que é esencial para a recuperación das lesións e o envellecemento, e mellora as funcións cognitivas como a atención e a memoria, segundo un informe publicado por Neuroscience New.

A pesar das investigacións en curso, a evidencia actual confirma o forte papel da actividade física na promoción da saúde cerebral e da función cognitiva, facendo fincapé na importancia de incorporar o exercicio físico regular aos nosos estilos de vida, para conseguir os seguintes aspectos positivos:

1. Exercicio aeróbico e volume cerebral: o exercicio aeróbico regular como correr pode aumentar o tamaño do hipocampo, preservar a materia vital do cerebro e mellorar a memoria espacial e a función cognitiva.
2. Exercicio e calidade do sono: a actividade física regular pode mellorar a calidade do sono, o que á súa vez apoia a consolidación da memoria e a desintoxicación do cerebro.
3. Actividade física e redución do estrés: o exercicio pode axudar a reducir o estrés aumentando os niveis de norepinefrina e endorfinas, que son produtos químicos que moderan a resposta ao estrés do cerebro e promoven sentimentos de felicidade.

Desenvolvemento rápido da investigación científica

A neurociencia do fitness, unha fascinante intersección entre a actividade física e a saúde cerebral, é unha área de investigación científica en rápida evolución. A neurociencia do fitness explora os profundos efectos do exercicio regular sobre o cerebro e o sistema nervioso, revelando importantes implicacións para a saúde e a calidade de vida en xeral.

Formación de novas células nerviosas

Un dos descubrimentos fundamentais é a relación entre o exercicio e a formación de novas neuronas cerebrais, que ocorren principalmente no hipocampo, unha rexión do cerebro esencial para a aprendizaxe e a memoria.

A actividade física regular libera unha proteína chamada factor neurotrófico derivado do cerebro (BDNF), que nutre as neuronas existentes e fomenta o crecemento e desenvolvemento de novas neuronas e sinapses.

Os exercicios aeróbicos como correr e nadar son especialmente beneficiosos, xa que estimulan a neuroxénese e, xunto co aumento do tamaño do hipocampo anterior, conducen a unha mellora da memoria espacial.

Mellorar a percepción e o estado de ánimo

O exercicio tamén se relacionou coa preservación da materia branca e gris no córtex frontal, temporal e parietal, rexións que normalmente se encollen coa idade e son vitais para a función cognitiva.

A actividade física tamén aumenta os niveis de certos neurotransmisores, como serotonina, dopamina e norepinefrina, que son produtos químicos que xogan un papel fundamental na regulación do estado de ánimo, o estado de alerta mental e a concentración, o que podería explicar por que a actividade física adoita asociarse con síntomas reducidos de depresión e ansiedade.

resistencia ao envellecemento

A actividade física tamén mellora a plasticidade cerebral e a súa capacidade para adaptarse e formar novas conexións neuronais ao longo da vida, unha característica especialmente importante para recuperarse da lesión cerebral e contrarrestar o declive cognitivo asociado ao envellecemento.

Os investigadores suxiren que o córtex prefrontal, unha rexión do cerebro responsable destas funcións, responde positivamente ao exercicio físico, probablemente debido ao aumento do fluxo sanguíneo, que proporciona máis osíxeno e nutrientes ao cerebro.

Reducir o estrés e a inflamación

O exercicio axuda a aliviar ou reducir o estrés aumentando as concentracións de norepinefrina e endorfinas, produtos químicos que moderan a resposta ao estrés do cerebro e inducen sentimentos de felicidade.

Os beneficios da aptitude física esténdense máis aló do cerebro, xa que a actividade física regular reduce a inflamación no corpo, o que pode afectar positivamente ao cerebro xa que a inflamación crónica está ligada a varias condicións neurolóxicas, como o alzhéimer e a enfermidade de Parkinson.

Con todo, resultados prometedores

Pero a pesar destes achados prometedores, aínda queda moito por explorar na neurociencia do fitness. Quedan dúbidas sobre como as diferentes formas de exercicio (como o exercicio aeróbico versus o exercicio de resistencia) afectan o cerebro e como factores como a idade, a xenética e o nivel de aptitude inicial poden influír nestes efectos.

Non obstante, a evidencia actual apoia firmemente que a actividade física regular ten beneficios significativos para a saúde cerebral e a función cognitiva, o que subliña o valor de incorporar o exercicio físico regular á nosa vida diaria para os beneficios tanto para a saúde física como mental.

Previsións do horóscopo de Maguy Farah para o ano 2023