Como se libra do estrés causado polo traballo?

Como se libra do estrés causado polo traballo?

Hoxe en día, parece que o estrés e a tensión laboral converteuse nun dos principais problemas aos que nos enfrontamos todos.

É normal sentirse un pouco estresado, especialmente se estás a realizar unha tarefa difícil, pero cando o estrés laboral se fai crónico, pode acabar afectando a túa saúde física e emocional.

Segundo Healthline, sufrir estrés laboral é inevitable, aínda que che guste o que fas no traballo, pero hai medidas que podes tomar para reducir o estrés laboral ao mínimo.

1- Elabora unha lista de factores estresantes

Identificar situacións estresantes e rexistralas nunha lista escrita pode axudarche a comprender o que te molesta, porque algúns destes factores estresantes poden ser fontes ocultas, como un espazo de traballo incómodo ou un longo percorrido.

Manteña un diario durante unha semana para facer un seguimento dos desencadenantes do estrés e das súas reaccións ante eles. E asegúrate de incluír as persoas, lugares e eventos que che deron unha resposta física, mental ou emocional.

2- Asegúrate de facer descansos

Tamén é importante facer pausas para pensar no teu traballo sen revisar os teus correos electrónicos relacionados co traballo nas túas vacacións ou desconectarte do teu teléfono á noite.

3- Aprender habilidades de xestión do tempo

Ás veces sentirse desbordado polo traballo débese á organización que estás.Ao comezo da semana de traballo, intenta facer unha lista de prioridades para incluír tarefas e ordenalas por orde de importancia.

4- Conciliar a vida laboral e persoal

Estar ao traballo as XNUMX horas queimará facilmente a túa enerxía. É importante establecer límites claros entre o teu traballo e a vida doméstica para axudarche a evitar o estrés e transferir o estrés ao ambiente doméstico e familiar.

5- Reavaliar os pensamentos negativos

Cando padeces ansiedade e estrés crónicos durante un período prolongado de tempo, a túa mente pode ter a tentación de sacar conclusións e ler cada situación a través dunha lente negativa.

6- Confía nunha forte rede de apoio

Mantéñase en contacto con amigos e familiares de confianza para axudar a xestionar situacións de traballo estresantes. Se estás loitando cunha semana de traballo difícil, intenta preguntar aos pais se poden axudar a que os teus fillos vaian á escola nalgúns días, por exemplo.

Ter persoas coas que poder contar nos momentos difíciles pode aliviar parte do estrés que acumulaches.

7- Cuídate e coidate

Facer tempo para o coidado de si mesmo é esencial se sempre te atopas abrumado polo traballo, e iso significa priorizar o sono, dedicar tempo para divertirte e asegurarte de comer regularmente ao longo do día.

8- Aprender técnicas de relaxación

É moi importante que practiques meditación, exercicios de respiración profunda e atención plena durante a xornada laboral, xa que axudan a aliviar a tensión e o estrés.