Como tratas contigo mesmo para evitar a acumulación de graxa ruminal?

Como tratas contigo mesmo para evitar a acumulación de graxa ruminal?

Os expertos aconsellan a necesidade de ser conscientes e concentrados ao comer e de non distraerse seguindo as redes sociais ou as plataformas de noticias no teléfono intelixente ou vendo a televisión mentres comes un lanche.

Os expertos identificaron unha serie de malos hábitos que deben evitarse á hora de comer para evitar sufrir a acumulación de graxa da barriga, ou o que se coñece como "rumen", segundo o publicado por WebMed:

1- A velocidade de comer alimentos

O cerebro tarda uns 20 minutos en recibir a mensaxe do estómago de que está cheo.

Se unha persoa devora alimentos moi rápido, seguirá comendo cantidades máis aló do punto que o corpo necesita, o que significa consumir máis calorías e gañar máis quilogramos.

2- Falta de sono

Os resultados dun estudo informaron que os adultos menores de 40 anos que durmían menos de 5 horas por noite gañaron máis graxa da barriga que aqueles que dormían máis de calidade.

3- Comidas tardías

Dálle tempo ao teu sistema dixestivo para dixerir e queimar as calorías na cea coméndoo máis cedo pola noite.

Canto máis tarde sexa a hora da cea, menos horas necesita o corpo para consumir o seu contido calórico.

4- Come pan branco

Os grans refinados do pan branco e doutros alimentos procesados ​​son desposuídos da fibra de dixestión lenta, polo que o corpo dixíraos máis rápido, o que aumenta o azucre no sangue.

Co paso do tempo, comer pan branco pode levar a un aumento de peso.

5- Beba refresco dietético

Algunhas persoas poden pensar que substituír un refresco cheo de azucre pola versión dietética manterá a conta atrás de calorías e limitará así o aumento de peso.

Pero os científicos din que non é certo en absoluto, xa que o aspartamo, o edulcorante artificial de moitas sodas dietéticas, en realidade aumenta a graxa da barriga.

6- Falta de comidas

Saltar comidas, especialmente o almorzo, aumenta o risco de obesidade en 4 veces e media.

Saltar o almorzo tamén ralentiza o metabolismo, polo que é máis probable que coma máis tarde cando unha persoa teña fame.

7- Coma alimentos "baixos en graxa".

É unha boa idea vixiar a súa inxestión de graxas, pero os alimentos que están libres de graxa e azucre poden ser ricos en carbohidratos.

Os alimentos ricos en carbohidratos poden aumentar os triglicéridos, a sensibilidade á insulina e a graxa da cintura.

8- Fumar

Fumar é realmente prexudicial para a saúde, pero un dos moitos efectos negativos do tabaquismo é que afecta o estómago.

E canta máis graxa da barriga, máis efectos nocivos ten.

9 - Come nun prato grande

Poñer a comida nun prato máis pequeno (e usar utensilios máis pequenos) pode enganar a mente para que pense que a persoa está comendo máis do que realmente está. Se unha persoa come nun prato enorme, é probable que coma máis do que necesita.

10- Falta de actividade física

A actividade física é a clave para a saúde e é un feito cientificamente comprobado. Unha persoa debe apuntar a 30 minutos de movemento de intensidade moderada cada día.

11 - Tensión e presión constante

O estrés fai que se libere no corpo unha hormona chamada cortisol. Os altos niveis de cortisol poden levar a un aumento de peso, especialmente a graxa visceral que rodea os órganos dixestivos no abdome.

Previsións do horóscopo de Maguy Farah para o ano 2023