Como te mantés en forma na vellez?

Como te mantés en forma na vellez?

Manterse en forma a medida que envelleces non é só exercicio, segundo Fortune Well, os expertos aconsellan priorizar os seguintes catro hábitos:

1. Un adestramento para o corpo e o cerebro

Manter a actividade física pode evitar lesións e axudar ao corpo a sanar máis rápido cando se producen, ademais de estar intimamente ligado á boa saúde mental e á función cerebral.

O profesor Kirk Erickson, director de Neurociencias Translacionais de AdventHealth, que estuda a plasticidade e a modificabilidade dos sistemas cerebrais, descubriu que a actividade física é unha das mellores formas de manter o cerebro saudable durante toda a súa vida.

A investigación de Erickson mostra que coa idade, o cerebro, concretamente o hipocampo, responsable da formación da memoria, encolle. O exercicio pode axudar a manter esta parte do cerebro e, nalgúns casos, aumentar o seu volume. O profesor Erickson di que os efectos son mellores canto máis tempo se dedican a estes hábitos, polo que é unha boa idea comezar a unha idade nova, engadindo que, por suposto, aínda se poden obter beneficios se unha persoa comeza máis tarde na vida.

Explica que co paso do tempo, unha persoa pode atoparse capaz de recordar recordos e información con máis facilidade e ter unha función cerebral executiva mellorada e un período de concentración máis longo cando a súa mente está no seu mellor momento.

O profesor Erickson recomenda exercicio moderado, como camiñar, cinco días á semana durante 30 minutos. Ademais de camiñar, o adestramento de forza axuda a combater a perda muscular relacionada coa idade, di o doutor Gary Small, xefe de psiquiatría de Hackensack Meridian Health, e pode levar a unha vida útil prolongada. Os exercicios de equilibrio tamén poden axudar a previr esvaróns e caídas, que son unha das principais causas de lesións en adultos de 65 ou máis anos.

Jasmine Marcus, fisioterapeuta do Centro Médico Cayuga en Ithaca, onde traballa con pacientes de todas as idades e niveis de actividade física, recomenda facer exercicio, sinalando que se unha persoa é nova, pode comezar cun tipo de clase de fitness en grupo. destinada a elevar os pés.frecuencia cardíaca

2. Mellorar a aptitude mental

Small tamén recomenda facer actividades que manteñan o cerebro en forma. Un estudo demostrou que o simple feito de ler artigos en liña e buscar temas en Google proporciona unha valiosa estimulación mental. Facer crucigramas, ler libros, xogar, practicar afeccións e soñar despierto agudizan a mente.

Small di que só 10 minutos de meditación ao día poden mellorar o estado de ánimo e a axilidade cognitiva, reconectar o cerebro e fortalecer os circuítos neuronais.

3. Actividades sociais

O doutor Vivek Murthy, cirurxián xeral de EE. UU., emitiu este ano unha advertencia dunha epidemia de soidade nos Estados Unidos, que está a afectar a saúde pública. Os resultados dun estudo tamén equipararon a falta de contacto social con fumar ata 15 cigarros ao día. Outros estudos mostran que a conexión social reduce o risco de morte prematura. Entón, a aptitude social e emocional é clave para envellecer ben.

4. Bos hábitos de sono

O durmir faise máis difícil coa idade, di o profesor Jamie Zitser, asesor científico e revisor de Rise Science, xa que é habitual que moitas persoas maiores se deitan tarde e se erguen cedo.

"Os humanos están programados para permanecer espertos durante 16 [horas] e durmir durante oito horas", explica o profesor Zitser, sinalando que "a capacidade das persoas maiores para facelo diminúe, polo que teñen que traballar un pouco máis para conseguir suficientes horas de calidade. durmir".

O profesor Zitser aconsella que o dormitorio estea lonxe do ruído e que a súa temperatura sexa moderada, explicando que coa idade, unha persoa se fai máis sensible á cafeína, polo que hai que evitar tomar café pola noite, advertindo que durmir por períodos moi curtos ou pasar un noite de sono intermitente pode Isto leva a graves problemas cognitivos ao día seguinte. A longo prazo, a falta de sono asóciase a graves condicións de saúde, incluíndo a depresión, a enfermidade de Alzheimer e o cancro.

O profesor Zeitser recomenda atopar unha forma de relaxarse ​​antes de durmir e, aínda que algúns expertos advirten de non usar produtos electrónicos antes de ir para a cama, o profesor Zeitser di que ver un programa de televisión pode ser beneficioso se significa que unha persoa se sentirá máis relaxada e lista para durmir. despois.

Previsións do horóscopo de Maguy Farah para o ano 2023