1- Repensar a relación coas pantallas

O doutor Mark explica que o interese individual polas tecnoloxías persoais reduciuse significativamente co paso do tempo. Esta tendencia é certa en todas as categorías de traballo: xestores, administradores, analistas financeiros, técnicos, desenvolvedores de software e moito máis.

Un dos mitos que se desenvolveu ao longo dos anos é que as persoas son máis produtivas se usan ordenadores todo o día, cando de feito sucede exactamente o contrario, así o demostran os resultados da investigación da doutora Mark e dos seus colegas. Engadir outra reunión a través dunha aplicación. como ampliar os só 20 minutos que lle quedan a unha persoa no seu día non a fai máis produtiva.

"Polo que se ve, concentrarse durante longos períodos de tempo, especialmente sen pausas, non é natural para a maioría da xente", di o doutor Mark. O cambio constante de atención consume as nosas capacidades cognitivas moi limitadas e a enerxía cognitiva que debemos almacenar para os nosos proxectos máis importantes”.

2- Protexer a atención nos momentos de máxima concentración

Unha vez que aceptas que máis tempo no ordenador ou no teléfono intelixente non é necesariamente o camiño para unha maior produtividade, unha persoa pode cambiar algúns hábitos, entre os que o principal é protexer a súa atención durante aqueles momentos do día nos que o seu foco está no seu punto álxido.

"Para moitas persoas, a concentración máxima prodúcese a media mañá e a media tarde", dixo o doutor Mark. Corresponde ao fluxo e refluxo dos recursos mentais. Algunhas persoas poden considerar que o seu foco alcanza antes, outras máis tarde. Pero se un é consciente dos seus momentos máximos de concentración, pode programar tarefas que requiren moito pensamento, esforzo máis duro e pensamento creativo.

Sobre todo, di o doutor Mark, o tempo de concentración máxima non se debe perder enviando correos electrónicos que poden esperar ou desprazarse sen pensar nas fontes das redes sociais, senón o tempo en que o teu depósito de cognición está cheo.

3- descansos significativos

As persoas informan de sentirse cansadas cando "se concentran" en ordenadores ou tabletas durante horas sen pausas. O segredo para repostar e restaurar a enerxía cognitiva é facer máis descansos, non calquera descanso, senón descansos significativos.

En pocas palabras, a mente necesita reabastecer o seu depósito cognitivo antes de que quede baleiro. Pero require o tipo de combustible adecuado: combustible que manteña o cerebro ocupado sen sobrecargalo. Hai dous tipos probados de descansos significativos que proporcionan un combustible positivo. En primeiro lugar, un paseo pola natureza de 20 minutos e, se non é unha opción, algúns movementos físicos poden reducir significativamente o estrés e mellorar o "pensamento diverxente", que é esencial para a chuvia de ideas e a creación de ideas. . O segundo é que a persoa faga tarefas sinxelas como facer crucigramas, xardinería ou xogos, permitindo que a súa mente estea alerta mentres se producen grandes ideas en segundo plano.