Como te tratas dos pesadelos molestos?

Hai moitas causas para os pesadelos frecuentes e molestos, e van desde o estrés e os trastornos do sono ata certas condicións de saúde. Ademais, hai factores como o estilo de vida, o consumo de determinados alimentos ou unha rutina incorrecta para durmir que, finalmente, provocan unha sensación de incomodidade pola noite. Pero, en xeral, os pesadelos pódense tratar na casa.

Os pesadelos son soños con temas negativos que provocan tensión, tristeza ou medo a quen os ve, e son máis comúns nos nenos que nos adultos. Se non se manexa, pode provocar insomnio, diminución da produtividade durante o día e mala calidade do sono. A posición inadecuada para durmir, os hábitos alimentarios pouco saudables, o estrés e as condicións de saúde subxacentes son susceptibles de ser causas de pesadelos.

Algúns remedios caseiros

Debe consultarse un especialista en casos de enfermidades e trastornos. Pero para outros desencadenantes como a ansiedade, o estrés e os malos hábitos para durmir, os seguintes remedios caseiros poden ser efectivos:

• Evite os alimentos picantes:

As dietas que conteñen moitas especias, encurtidos ou alimentos que en xeral son difíciles de dixerir, afectan á continuidade do sono a medida que o metabolismo do corpo aumenta e ten que esforzarse máis para dixerir os alimentos, o que provoca un aumento da actividade cerebral e alteración dos ciclos de movementos oculares rápidos. aumenta as posibilidades de ter pesadelos.

• Coma cedo e comidas máis pequenas:

Certos alimentos e froitas axudan a evitar pesadelos ou durmir ben, como plátanos, kiwis, noces e améndoas. Comer tarde tamén interrompe o ciclo do sono do corpo, que traballa para dixerir os alimentos. Cando se interrompe o ciclo do sono, unha persoa pode lembrar os seus soños, a miúdo incluíndo pesadelos, o que significa que o efecto dos pesadelos prolongarase.

• Facer exercicio e relaxarse ​​durante o día:

Se unha persoa considera que o aumento dos seus niveis de estrés está a arruinar a súa vida soñada, debería tomar a iniciativa para evitar que isto suceda. O día pode comezar con exercicio ou un paseo pola mañá e facer pequenos descansos durante o día para relaxar completamente o corpo.

• Reduce a visualización de películas de terror:

Algunhas persoas ven películas de terror a última hora do día, o que é un paso completamente inadecuado para o contido dos soños ao durmir, xa que pode manter a algún esperto pola noite ou sufrir pesadelos mentres dorme.

• Imaxina un mellor final para o pesadelo:

Unha persoa pode relaxarse ​​e revisar en silencio os acontecementos de todo o pesadelo dando conta de que só é un soño e non pode ocorrer na realidade. Podería eventualmente imaxinar un final mellor, por exemplo, se un monstro perseguía durante un soño, podería tentar facerse amigo ou domesticalo en lugar de fuxir con medo.

• Control dos soños lúcidos:

Cando unha persoa imaxina un mellor final para o seu soño durante o día, pode repetir a experiencia nun soño lúcido, é dicir, nos casos nos que unha persoa se decata de que está a ver un soño. No caso dos pesadelos recorrentes, un cambio da mera visión ao control sobre o curso dos acontecementos no pesadelo, ou cando a mente toma conciencia de que é só un soño negativo, pode axudar e a narración pode ser alterada como un desexa.

Outros temas:

Como tratas con alguén que te ignora intelixentemente?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها