Como activar a memoria a través do sono?

Como activar a memoria a través do sono?

Segundo un estudo de 2016 publicado en Psychological Science, os estudantes que recordaban as súas leccións antes de durmir, durmían unha cantidade adecuada e, despois de espertar á mañá seguinte, realizaron unha revisión rápida, obtiveron mellores resultados como resultado da súa maior capacidade para lembrar o que recordaran ou, concretamente, a súa capacidade de lembranza aumentou nun 50%.

Os investigadores escribiron nese momento que é a capacidade de mellorar a memoria confiando no sono, explicando que "a evidencia converxente deixa poucas dúbidas de que o reprocesamento da memoria durante o sono é un compoñente importante de como se forma e finalmente se forma a memoria humana". , o sono axuda A mente facilita o acceso á información almacenada na memoria.

confort de espertar

E un estudo, publicado recentemente en Nature Reviews Psychology, descubriu que "só descansar uns minutos cos ollos pechados pode mellorar a memoria, quizais tanto como despois de durmir toda a noite".

Os psicólogos chaman a isto a "conforta de espertar sen conexión". No mellor dos casos, a comodidade de espertar sen conexión pode resultar en pechar os ollos e relaxarse ​​durante uns minutos, manter a mente clara e non pensar no mundo exterior durante o período de descanso, porque de feito pode ser soñar despierto ou pensar no as seguintes tarefas ou calquera Outras cousas son un desperdicio de intentos e a optimización da memoria pode non ocorrer de forma tan eficiente.

característica universal

Os investigadores din que os períodos de interese reducido no mundo exterior son unha característica universal da experiencia humana (e animal), o que suxire que pasar unha parte do tempo lonxe do ambiente sensorial pode cumprir unha función importante, xa que os períodos de descanso sen conexión permiten recentemente. trazos de memoria formados para ser reactivados. .

O mellor enfoque

A reactivación frecuente da memoria pode producir o fortalecemento e a consolidación dos recordos recentemente formados ao longo do tempo, contribuíndo ás primeiras etapas da consolidación da memoria durante os primeiros minutos despois da codificación.

Os investigadores explican que quen se durme uns segundos durante unha reunión, ou que perde a concentración durante unha charla ou unha entrevista, non debe considerarse que perdeu a pista no medio dunha conversación, senón que está facendo lembranzas. o descanso servirá como un contribuínte crítico á función cognitiva".