Como estimulamos a produción de coláxeno na pel?

Como estimulamos a produción de coláxeno na pel?

O coláxeno é unha gran proteína que se usa na formación do tecido conxuntivo, que á súa vez mantén unidos todos os outros tecidos. O coláxeno atópase nos ósos, articulacións, sangue, músculos e cartilaxe. O coláxeno é a proteína máis importante para a pel sa, dándolle elasticidade e forza. O coláxeno tamén constitúe un terzo da proteína total do corpo.

Segundo NDTV, a medida que envellecemos, os nosos procesos comezan a ralentizarse e isto afecta tamén á produción de coláxeno, ademais dos nosos "estilos de vida modernos" de alimentos ricos en azucre, a contaminación, o tabaquismo e a exposición excesiva ao sol teñen un efecto prexudicial sobre a produción de coláxeno.

A medida que o coláxeno diminúe, a pel comeza a ceder e aparecen engurras, as articulacións vólvense ríxidas e dolorosas e os ósos fanse máis fráxiles.

Fontes importantes de coláxeno

Os expertos recomendan os seguintes pasos para gozar dunha pel sa:
• Soño profundo de 7 a 9 horas
• Facendo exercicio
• Evita a tensión e o estrés
• Deixar de fumar

Os expertos recomendan comer proteínas animais ricas en coláxeno de forma natural, xunto con alimentos vexetais que conteñen unha serie de nutrientes importantes, como segue:
1. Aminoácidos: Hai 20 aminoácidos que constitúen todas as proteínas do noso corpo, incluíndo nove aminoácidos esenciais que non son producidos polo corpo e que deben obterse a través dos alimentos, incluíndo carne, aves, cacahuete, queixo cottage, proteínas de soia, peixe e produtos lácteos. produtos.

2. Vitamina C: A vitamina C regula a formación de coláxeno, ademais de ser un poderoso antioxidante e desempeñar un papel no mantemento e promoción da pel sa. A vitamina C atópase nos cítricos, papaia, vexetais de folla verde, tomates, froitas, pementos vermellos e amarelos.

3. Zinc: O mineral necesario en pequenas cantidades é un nutriente importante para a produción de coláxeno. Favorece a produción, repara a célula e protéxea dos danos. Tamén activa as proteínas para formar coláxeno. As ostras, os produtos lácteos, as sementes de cabaza e os anacardos están entre as mellores fontes de zinc.

4. Manganeso: Axuda á produción de coláxeno activando encimas que promoven a produción de aminoácidos, como a prolina que se atopa no coláxeno. O manganeso atópase en pequenas cantidades en alimentos como cereais integrais, froitos secos, legumes, arroz integral, vexetais de folla verde e especias.

5. Cobre: Funciona activando as encimas necesarias para producir coláxeno. Estes encimas tamén axudan a conectar as fibras de coláxeno con outras fibras, creando un armazón de arame que soporta o tecido. Os cereais integrais, as fabas, as noces, os mariscos, as carnes de órganos, as verduras de folla verde e as ameixas secas son boas fontes de cobre.

Suplementos de coláxeno

Algúns estudos demostraron un efecto beneficioso dalgúns suplementos de coláxeno no que respecta ao movemento e ás articulacións en persoas con artrose e en deportistas. Os resultados dun estudo, publicado na revista Nutrients en 2018, tamén descubriron que o consumo de péptido de coláxeno mellora a hidratación da pel, a elasticidade e as engurras na pel humana.

Como a investigación e os datos científicos ao longo de décadas demostraron que comer nutrientes na súa forma natural é moito máis beneficioso para a saúde xeral do corpo humano, polo que está ben usar suplementos de coláxeno durante períodos curtos baixo a supervisión dun especialista, pero tendo en conta ten en conta que non son un substituto absoluto dun alimento equilibrado saudable feito a partir de ingredientes frescos.