Como aumentamos o metabolismo e cal é o seu mecanismo?

Como aumentamos o metabolismo e cal é o seu mecanismo?

A flexibilidade metabólica é unha excelente técnica para aumentar o metabolismo, apoiar a saúde e o benestar en xeral e a perda de peso.

O metabolismo xoga un papel importante na perda de peso e no mantemento dun peso saudable despois de perder algúns quilos. Ademais de restrinxir as calorías e elixir alimentos ricos en nutrientes (como o salmón), o exercicio é un factor de apoio ao metabolismo, segundo un informe elaborado pola xornalista estadounidense Georgia Dodd e publicado por Yahoo.

No contexto, a psicóloga clínica da saúde e experta en terapia de biofeedback e psicoloxía metabólica, Sarah Nicole Postan, di que a flexibilidade metabólica é a forma en que o corpo reacciona ao cambio do metabolismo en resposta ao exercicio ou aos alimentos (especialmente graxas e carbohidratos), sinalando que pode ser É útil para perder peso, obter enerxía e sentirse a mellor persoa.

Estabilidade relativa da glicosa

Bostan tamén engade que "un dos factores de alta flexibilidade metabólica é a capacidade de manter a glicosa relativamente estable ao longo do día", explicando que "a glicosa debería aumentar de forma natural cando se consumen alimentos que se degradan en azucres, como os carbohidratos simples e complexos, e diminúe cando se libera a insulina." É unha hormona do páncreas, que transporta a glicosa ás células do corpo para usala como enerxía.

E cando hai demasiado azucre no sangue, pódese almacenar en células de graxa, o que pode provocar resistencia á insulina, diabetes tipo 2 e obesidade debido a un corazón inflexible. Coa idade, hai unha diminución da flexibilidade metabólica.

Adaptación corporal

Pero hai boas noticias xa que o corpo humano é altamente adaptativo, polo que, aínda que a fisioloxía pode ser cambiada por malos hábitos, tamén pode ser cambiada por bos hábitos. Case calquera persoa pode mellorar a flexibilidade metabólica, incluso as mulleres maiores de XNUMX anos.

Bostan tamén sinala: "Comer alimentos enteiros con énfase en vexetais fibrosos, proteínas magras e algunhas graxas saudables mentres se reducen os azucres procesados ​​é a forma máis directa de comezar a controlar os seus niveis de glicosa". O exercicio regular durante toda a semana tamén axudará a estabilizar a glicosa".

Aliviar o estrés e durmir ben

Aínda que unha dieta saudable e o exercicio son formas sinxelas de mellorar a flexibilidade metabólica, eliminar o estrés e a fatiga é unha parte importante para mellorar o seu metabolismo.

O que ocorre nas cabezas tamén ocorre no corpo, explica Bostan: "A hormona do estrés, o cortisol, sábese das glándulas suprarrenais cando o cerebro dunha persoa se sente ameazado, e isto fai que a regulación da glicosa funcione mal de forma inesperada. Asegurar patróns de sono regulares tamén é unha estratexia de valor engadido para mellorar a resiliencia metabólica".

Mentres ela engadiu: "Un dos trucos relativamente fáciles que implementei na miña vida para mellorar a miña flexibilidade metabólica é camiñar 30 minutos despois de comer cando poida", subliñando que o seu truco é especialmente útil despois da cea porque cambiar a glicosa pode afectar o sono así como a flexibilidade metabólica ao día seguinte. , dixo.

Previsións do horóscopo de Maguy Farah para o ano 2023