Como afecta o coláxeno á saúde e como aumentamos a súa taxa?

Como afecta o coláxeno á saúde e como aumentamos a súa taxa?

O coláxeno e os seus beneficios

O coláxeno é a proteína máis abundante no corpo e, polo tanto, é algo importante para manter as funcións corporais. O dietista e experto en nutrición Tony Castillo explica que a mellor forma de pensar no coláxeno é como "pegamento para manter as cousas unidas". É o principal bloque de construción de tendóns, ligamentos, ósos, músculos e pel. Tamén axuda ao teu corpo a reconstruír-se despois das lesións, especialmente en sitios como tendóns, ligamentos e músculos, o que significa que o coláxeno axuda a manter o teu corpo unido.

O corpo produce coláxeno combinando aminoácidos. O proceso tamén usa vitamina C, zinc e cobre, polo que a produción natural de coláxeno pódese aumentar cunha dieta equilibrada.

Niveis de coláxeno adecuados

A medida que envellecemos, o noso corpo comeza a producir de forma natural menos coláxeno. Aínda que as engurras e as dores son parte do proceso de envellecemento, pódese cuestionar se a baixa en coláxeno é a causa das enfermidades do envellecemento.

Castillo di que os seguintes signos indican que unha persoa pode ter niveis baixos de coláxeno:

• Falta de flexibilidade de ligamentos e tendóns
• Engurras na pel
Debilidade muscular
• Danos na cartilaxe ou dor nas articulacións
Problemas dixestivos causados ​​polo adelgazamento do revestimento do sistema dixestivo

Por suposto, se algún síntoma físico afecta significativamente a calidade de vida, unha persoa terá que ver un médico. Pero se só quere unha pel máis suave e un pouco de actividade no seu paso, pode valer a pena mirar como aumentar os seus niveis de coláxeno.

Suplementos de coláxeno e tratamentos para a pel

Aínda que certamente se pode tentar producir máis coláxeno de forma natural, neste momento algúns poden preguntarse se os modernos suplementos de coláxeno e tratamentos para a pel realmente funcionan. A resposta, quizais insatisfactoria, é que a suplementación de coláxeno consegue un pouco resultados.

Os estudos descubriron que os suplementos de coláxeno poden axudar na cicatrización de feridas e o envellecemento da pel, ademais de aumentar a elasticidade e hidratación da pel, di Castillo. Pero son só resultados preliminares, o que significa que se necesitan máis investigacións para confirmar a súa eficacia. Castillo advirte que debes ter coidado ao buscar en liña, explicando que moitos estudos son feitos por empresas que fabrican suplementos de coláxeno, polo que non moitos deles poden ser precisos.

Por outra banda, Castillo non ve razóns convincentes para investir en tratamentos para a pel deseñados para aumentar o coláxeno. Estes tratamentos adoitan ter un prezo elevado e, no mellor dos casos, a maioría das investigacións de apoio non son concluíntes. Explica que hai algúns tratamentos que paga a pena probar, xa que algúns estudos demostraron que a microagulla (que se di que aumenta o coláxeno) pode tratar as cicatrices faciais e as estrías, mentres que a terapia de ultrasóns parece ser algo efectiva para tensar e levantar os músculos faciais. Non obstante, os resultados da investigación non son definitivos nin concluíntes polo que hai que ter en conta que se poden obter resultados similares de fontes naturais e esta investigación dista moito de ser definitiva.

Aumenta o coláxeno de forma natural

Sen dúbida pódese tomar un enfoque máis natural para aumentar o coláxeno. O xeito máis eficaz é levar unha dieta equilibrada. Cando o corpo produce coláxeno, usa aminoácidos, vitamina C, zinc e cobre. Para obter os aminoácidos necesarios, Castillo di que se poden comer ovos, caldo de ósos, xudías e carne para obter prolina e glicina, en concreto, e cítricos, bagas e pementos para aumentar a vitamina C. Castillo engade que comer carne, mariscos, froitos secos, grans integrais e feixóns dan ao corpo cantidades adecuadas de zinc e cobre.

Castillo aconsella que se só se debe elixir un alimento para aumentar os niveis de coláxeno, debe ser o caldo de ósos, explicando que cando se cociñan as espiñas de tenreira, polo ou peixe en auga, o coláxeno e outros minerais se filtran na auga, proporcionando un nutriente saboroso. - líquido rico.