Como as bananas axudan a durmir?

Os plátanos conteñen os nutrientes máis importantes que axudan a promover o sono, xa que as investigacións confirman os nutrientes dos plátanos para durmir mellor e relaxarse.

Magnesio: O magnesio axuda a manter un ciclo circadiano normal, que fai referencia ao reloxo interno do corpo responsable de manter os períodos de sono e vixilia adecuados.Tomar 500 mg de magnesio diarios pode aumentar a produción de melatonina e reducir os niveis de cortisol. O cortisol tamén se coñece como a hormona do estrés mentres que a melatonina é unha hormona que se produce durante o ciclo do sono e pode axudarche a manter unha rutina de sono máis saudable.

hidratos de carbonoA evidencia suxire que os alimentos ricos en carbohidratos poden aumentar as posibilidades de que o triptófano entre no cerebro para converterse en serotonina e melatonina. Tamén pode reducir o tempo antes de durmir.

Potasio:  Os baixos niveis de potasio perturban o sono nas persoas con presión arterial alta. Tamén pode mellorar a calidade do sono reducindo os cólicos musculares pola noite.