Como podemos desfacernos da graxa e do inchazo?

Como podemos desfacernos da graxa e do inchazo?

Segundo Insider, pódense conseguir grandes obxectivos de aumentar a enerxía, reducir o inchazo e os problemas intestinais e perder graxa comendo máis alimentos con fibra, tomando té e facendo exercicio lixeiro a moderado durante 30 minutos cinco días á semana.

Construción muscular

É xenial manterse activo e con enerxía, pero tamén debes facer un adestramento de resistencia para axudar a perder graxa e manter o músculo, dixo Clarissa Lenher, nutricionista e especialista en saúde intestinal, que sinala que "ter máis músculo pode levar a unha maior taxa metabólica durante o embarazo. "Descanso, o que axuda a perda de graxa".

Vitamina D e hidratos de carbono

Desde a perspectiva enerxética, Lehnherr recomendou comprobar o seu nivel de vitamina D e non baixalo demasiado, xa que pode ser un problema, especialmente nos meses de inverno. Comer máis, especialmente máis carbohidratos, tamén pode aumentar os niveis de enerxía, explicou Lehnherr.

Proteína en po

Leinherr explicou que a proteína en po pode causar problemas dixestivos a algúns, sinalando que para o almorzo pódese preparar un batido composto por leite de améndoas, proteína en po, café e media banana.

Leinherr subliñou que é beneficioso comer proteínas durante todo o día, dicindo: "As proteínas son importantes para manter os niveis de enerxía e poden axudarche a sentirte saciado e satisfeito, o que pode reducir os desexos de merenda e azucre, ambos os dous cando se consumen en exceso. pode "Fai perder graxa máis difícil".

Aumenta gradualmente a fibra

Lenherr recomendou engadir vexetais, bagas e sementes de chía ao batido da mañá para aumentar o contido de fibra, pero é importante aumentar gradualmente a inxestión de fibra, porque facelo demasiado rápido ás veces pode provocar inchazo.

Ela dixo: "Se os casos de inchazo están relacionados co estreñimiento, unha persoa pode querer aumentar a súa inxestión de fibra para soportar unha maior frecuencia dos movementos intestinais, o que á súa vez pode axudar a reducir o inchazo". un período de tempo máis longo, o que pode contribuír á perda de peso.” “.

Antiinflamatorios e antioxidantes

Engadir máis froitas e verduras ao teu batido da mañá tamén proporcionará ao corpo polifenois adicionais para promover a saúde intestinal, xa que os polifenois actúan como antioxidantes e combaten os radicais libres asociados a enfermidades inflamatorias como o cancro.

Fibra en cada comida

Á hora do xantar, Lenherr recomenda comer dúas rebandas de pan sen glute con aguacate, atún e pementa.Para engadir fibra, proba a espolvorear sementes ou froitos secos, ademais de comer pan de trigo integral. Ela dixo que engadir unha ensalada, que contén verduras de folla e pementos, aumentaría a fibra e proporcionaría máis nutrientes. Tamén podes merendar froitas ricas en fibra como kiwi, bolos de arroz integral ou bolos de avea para obter máis fibra.

Lenherr advertiu contra o consumo de grandes cantidades de alimentos ricos en enerxía, como a manteiga de cacahuete, porque afecta á perda de graxa, e identificou o iogur como unha alternativa axeitada porque é "rico en proteínas e pódense engadirlle froitas para proporcionar máis cantidade de graxa". elementos nutricionalmente beneficiosos”.

Té de herbas

Leinherr explicou que o té de herbas pode axudar á dixestión, polo que se pode consumir despois dunha cea que consiste en peituga de polo con cogomelos e xudías verdes, rematada con queixo cheddar.

Leinherr informou de que é unha comida sólida rica en proteínas, pero engadir unha fonte de hidratos de carbono como patacas doces ou arroz integral proporcionaría máis enerxía.Ela suxeriu beber té de herbas, como menta ou xenxibre, para facilitar a dixestión da cea.

Previsións do horóscopo de Maguy Farah para o ano 2023