Para mellorar o funcionamento dos vasos sanguíneos, aquí está isto

Para mellorar o funcionamento dos vasos sanguíneos, aquí está isto

Segundo o publicado pola web “Liña Saúde”. É posible mellorar o rendemento dos vasos sanguíneos e favorecer o fluxo sanguíneo adecuado no corpo ao comer alimentos ricos en substancias que axudan a mellorar a produción de óxido nítrico por parte do organismo, xa que o óxido nítrico axuda a aumentar os niveis de osíxeno nas células, o que contribúe a diminuír o sangue. presión, mellorando o seu caudal e maximizando os resultados dos exercicios deportivos

1. Remolacha

A remolacha, ou remolacha, é rica en nitratos alimentarios, que o organismo pode converter en óxido nítrico. Segundo un estudo en 38 adultos, tomar un suplemento de zume de remolacha aumentou os niveis de óxido nítrico nun 21% despois de só 45 minutos. Do mesmo xeito, outro estudo mostrou que beber 100 ml de zume de remolacha aumentou significativamente os niveis de óxido nítrico tanto en homes como en mulleres.

2. Allo

O allo pode aumentar os niveis de óxido nítrico activando a sintetasa de óxido nítrico, os compostos enzimáticos que axudan a converter o óxido nítrico do aminoácido L-arginina, ata un 40% dentro dunha hora despois de comer.

Estudos en humanos e animais indican que a capacidade do allo para aumentar os niveis de óxido nítrico pode ter un efecto beneficioso sobre a saúde e pode axudar a baixar a presión arterial e mellorar a tolerancia ao exercicio.

3. Carne

A carne, as aves e os mariscos son excelentes fontes de coenzima Q10 ou CoQ10, un composto importante que se cre que axuda a manter o óxido nítrico no corpo. Estímase que a dieta media contén entre 3 e 6 mg de CoQ10, e que a carne e as aves proporcionan preto do 64% da inxestión total.

4. Vexetais de folla

As verduras de folla verde como as espinacas, os berros e o repolo están cheas de nitratos, que se converten en óxido nítrico no corpo. Segundo unha revisión científica, o consumo regular de alimentos ricos en nitratos como as verduras de folla verde pode axudar a manter niveis adecuados de óxido nítrico no sangue e nos tecidos dos órganos do corpo.

Un estudo mostrou que comer unha comida rica en nitratos que contén espinacas aumentou oito veces os niveis de nitrato salival e reduciu significativamente a presión arterial sistólica (o número máis alto nas medicións de presión arterial).

5. Cítricos

Os cítricos como as laranxas, os limóns e as pomelos son excelentes fontes de vitamina C, que é unha importante vitamina soluble en auga que desempeña un papel importante nun corpo saudable. A vitamina C pode aumentar os niveis de óxido nítrico aumentando a súa biodisponibilidade e aumentando a súa absorción no corpo.

6. Granada

As granadas están cheas de poderosos antioxidantes que poden protexer as túas células de danos e preservar o óxido nítrico. Varios estudos demostraron que a granada axuda a aumentar a cantidade de óxido nítrico no corpo e aumentar a concentración de nitratos no sangue.

7. Noces e sementes

As noces e as sementes son ricas en arginina, un tipo de aminoácido implicado na produción de óxido nítrico. Algunhas investigacións suxiren que incluír arginina de alimentos como noces e sementes na dieta pode axudar a aumentar os niveis de óxido nítrico no corpo.

8. Sandía

A sandía é unha das mellores fontes de citrulina, un aminoácido que se converte en arginina e axuda á produción de óxido nítrico do corpo. Un pequeno estudo descubriu que a suplementación con citrulina axudou a estimular a síntese de óxido nítrico despois de só unhas horas, pero indicou que pode levar máis tempo notar efectos positivos sobre a saúde.

Outro estudo en oito homes demostrou que beber 300 ml de zume de sandía durante dúas semanas levou a melloras significativas na biodisponibilidade do óxido nítrico, como resultado do seu alto contido en citrulina.

Previsións do horóscopo de Maguy Farah para o ano 2023