Como reducir a túa inxestión calórica?

Como reducir a túa inxestión calórica?

"Sempre teña coidado coas dietas e produtos innovadores que prometan unha rápida perda de peso nun curto período de tempo", di a dietista Alison Hurries, explicando que "moitas dietas innovadoras baséanse en plans de comidas moi baixas en calorías. E debido á severa restrición calórica, a maioría [persoas con estas dietas] perderán peso, pero tampouco consumirán suficientes vitaminas, minerais e outros nutrientes. Entón, estas "balas máxicas" tamén se poden comparar coa dieta io-yo, que é a dieta que a investigación demostrou que [en última instancia] aumenta o apetito e o peso co paso do tempo".

Ashley Krautkramer, nutricionista certificada en obesidade e control de peso, engade que os produtos e suplementos para adelgazar non están suxeitos nin aprobados pola Food and Drug Administration (FDA) dos Estados Unidos e, polo tanto, algúns deles son potencialmente perigosos para a saúde humana. "Se teñen boa pinta É moi difícil de crer, tamén pode ser (fraude comercial).

Resultados adversos e perda de peso gradual

Sarah Williams, unha dietista rexistrada, sinala que non obter suficientes calorías pode ser realmente contraproducente, ralentizando o metabolismo do corpo, subliñando que canto máis lenta é a perda de peso, máis tempo é probable que permaneza.

O CDC recomenda actualmente a perda de peso gradual de 500 g a 1 kg por semana e os expertos en nutrición están de acordo con esta recomendación, recomendando que, se se cumpren estas pautas, é máis probable que teñas éxito nos esforzos para manter un peso adecuado a longo prazo:

1. Lixeira redución de calorías

A doutora Melissa Mitri, nutricionista, di que reducir as calorías nunhas 500 calorías ao día é un estándar saudable para a perda de peso, sinalando que unha muller adulta necesita entre 1600 e 2200 calorías ao día, mentres que un varón adulto necesita de 2200 a 3000 calorías. por día, sinalando que o número de calorías necesarias está directamente relacionado cos niveis de actividade física de cada persoa.

O doutor Krautkramer aconsella que conseguir un obxectivo de redución de calorías de 500 calorías ao día pódese conseguir simplemente substituíndo os alimentos ricos en calorías por alternativas baixas en calorías e facendo máis exercicio.

2. Máis proteínas

"As proteínas axudan a aumentar o metabolismo e aumentan a sensación de plenitude e saciedade, polo que é máis doado para unha persoa seguir unha dieta baixa en calorías", di o doutor Mitri. Entón, cada comida debe conter proteínas para apoiar a perda de peso.

Pero o doutor Keith Thomas Ayoub, profesor clínico asociado emérito da Facultade de Medicina Albert Einstein, explica que hai unha disparidade entre as proteínas e as súas fontes, e explica: "As proteínas deben ser baixas en graxa e a carne magra" poden ser opcións axeitadas ademais. polo pavo sen pel, ovos, iogur baixo en graxa, camaróns, atún, feixóns e legumes.

3. Actividade física

Xa está cientifica e practicamente comprobado que perder peso require consumir menos calorías que as calorías queimadas, o que significa que máis exercicio vale.

Unha vez que alcance o seu obxectivo ou peso obxectivo, os CDC recomendan 150 minutos de exercicio de intensidade moderada por semana, cun axuste continuo nos hábitos alimentarios.

4. Cantidades axeitadas de auga

Beber auga non ten calorías, mantén o teu metabolismo saudable e o teu sistema dixestivo saudable e pode axudarche a sentirte cheo.

O doutor Mitri aconsella: "Beber máis auga pode axudarche a queimar máis calorías e tamén pode axudarche a comer menos nas comidas".

Pola cantidade de auga que necesita o corpo humano, as Academias Nacionais de Ciencias, Enxeñaría e Medicina dos Estados Unidos recomendan unhas 15.5 cuncas (3.7 litros) de líquido ao día para os homes e 11.5 cuncas (ou 2.7 litros) para as mulleres.

5. Vexetais sen amidón

Os resultados dun estudo de 2019 publicado no American Journal of Clinical Nutrition revelaron que unha maior inxestión de vexetais, especialmente verduras de folla, contribúe claramente a reducir o peso corporal, mesmo en persoas con factores de risco xenético para a obesidade.

"As hortalizas e froitas sen amidón como as espinacas, as xudías verdes, a coliflor e o brócoli están cheas de elementos nutricionalmente beneficiosos e dan sensación de saciedade, pero non conteñen altas calorías que permitan aumentar de peso aínda que se consuman en grandes cantidades". di a dietista Lindsey DeSoto.

6. Prioridade para a fibra

O doutor DeSoto explica: “Podes centrarte en comer nutrientes máis específicos, xa que as investigacións demostran que as dietas ricas en fibra están asociadas á perda de peso e ao cumprimento da dieta, polo que céntrate na fibra. Aínda que a fibra non é unha solución para a perda de peso, é unha das mellores formas de promover a saciedade e lograr a satisfacción xeral da comida, o que resulta nunha menor inxestión total de calorías e perda de peso.

O doutor DeSoto recomenda apuntar a uns 30 gramos de fibra ao día e, a continuación, aumentar gradualmente a cantidade con 2 ou 3 gramos adicionais cada día.

Cales son as constelacións máis fermosas?