Para a saúde cerebral e a saúde mental, aquí tes este artigo

Para a saúde cerebral e a saúde mental, aquí tes este artigo

A doutora Uma Naidoo, psiquiatra, nutricionista, especialista en cerebro e membro da facultade da Facultade de Medicina de Harvard, describiu un conxunto de alimentos para comer para manter unha dieta equilibrada, garantindo que o corpo reciba todas as vitaminas adecuadas, especialmente porque son esenciais para previr deterioro cognitivo.

Ela dixo que dado que o risco de enfermidades neurolóxicas aumenta a medida que envellecemos, unha das preguntas máis frecuentes é: "Cal é a mellor vitamina para protexer o noso cerebro do envellecemento?"

Nun artigo para CNBC, Nadeau escribe: "Cada un dos nosos microbiomas é como unha pegada dixital, polo que un plan de alimentación eficaz está personalizado para as necesidades únicas de cada persoa". Pero ao mesmo tempo, ela designou as vitaminas B como unha prioridade para manter un cerebro novo e saudable.

Beneficios das vitaminas B para o cerebro

Ela observou que un estudo da Wayne State University School of Medicine descubriu que a depresión, a demencia e o deterioro mental adoitan asociarse coa falta de vitaminas B.

"A deficiencia de vitamina B12 como causa de problemas cognitivos é máis común do que pensamos, especialmente entre os adultos maiores que viven sós e non comen correctamente", dixo o psiquiatra do estudo Rajapraphakaran Rajarithenam.

Ela explicou que hai 8 vitaminas B diferentes, cada unha cos seus beneficios primarios para a saúde:

1. Aumenta a túa enerxía

A vitamina B1, ou tiamina, é necesaria para a función básica das nosas células e o metabolismo dos nutrientes para a enerxía.

O cerebro é un dos órganos metabólicamente máis activos do teu corpo, o que significa que necesita apoio de tiamina para previr deficiencias que poden levar a problemas neurolóxicos no futuro.

2. Desmontaxe de medicamentos

A vitamina B2, ou riboflavina, actúa como cofactor de encimas das nosas células que realizan reaccións importantes, como o corpo e o cerebro.

Tamén axuda co crecemento celular, a produción de enerxía e a descomposición de graxas e substancias esóxenas como as drogas.

3. Reducir a inflamación

A vitamina B3, ou niacina, traballa con máis de 400 encimas para producir substancias como o colesterol e as graxas necesarias no corpo, transformando a enerxía para todos os nosos órganos. A niacina tamén é un antioxidante, que axuda a reducir o exceso de inflamación.

4. Apoia a túa saúde cerebral en xeral

A vitamina B5, ou ácido pantoténico, é necesaria para facer un composto molecular chamado coenzima A, que axuda aos encimas do corpo a construír e descompoñer os ácidos graxos para obter enerxía.

Tamén axuda ás nosas células a producir proteínas portadoras de acilo, que axudan a producir lípidos esenciais. O cerebro está feito principalmente de graxa, polo que o ácido pantoténico é unha das vitaminas máis importantes para apoiar a saúde cerebral.

5. Loita contra as enfermidades

A vitamina B6, ou piridoxina, destaca polo seu papel na prevención de enfermidades porque os niveis adecuados desta vitamina están asociados cun risco reducido de varios tipos de cancro.

Ademais, a piridoxina axuda con moitas reaccións químicas no corpo que apoian a función inmune e a saúde cerebral.

6. Axudando ás células a comunicarse mellor

A vitamina B7, coñecida como biotina, regula os sinais celulares para unha comunicación rápida e eficaz en todo o corpo. No cerebro, é fundamental transmitir sinais celulares a través de neurotransmisores.

7. Manteña o equilibrio

A vitamina B9, ou ácido fólico, é un suplemento popular e unha vitamina esencial para apoiar un cerebro e un sistema nervioso saudables e levar a unha saúde mental equilibrada.

Outro beneficio é que axuda a fomentar a desintoxicación celular.

8. Axuda ao teu corazón

A vitamina B12, ou cobalamina, é esencial para a formación de glóbulos vermellos e ADN, e para apoiar o desenvolvemento e a función do sistema nervioso.

A B12 tamén soporta a degradación da homocisteína, unha proteína que pode afectar negativamente á saúde cardiovascular e levar á demencia cando engorda.

Os mellores alimentos que conteñen vitamina B

Naidoo, autor do libro máis vendido This Is Your Brain on Food: An Indispensable Guide to Surprising Foods That Fight Depression, Anxiety, PTSD, TOC, ADHD, and more, recomenda confiar nos alimentos para este grupo de vitaminas. Non obstante, sinalou que as nosas dietas non son perfectas, polo que pode haber casos nos que os suplementos poden axudar, pero é esencial facerse unha proba e consultar primeiro ao seu médico.

Ela dixo que as vitaminas B están entre as vitaminas máis fáciles de incorporar á túa dieta porque os alimentos ricos nun tipo de vitamina B a miúdo conteñen moitas, se non todas.

Aquí tes 6 alimentos ricos en vitamina B que podes comer a diario:

1. Un ovo contén un terzo do valor diario recomendado de vitamina B7, mentres que tamén contén pequenas cantidades de moitas outras vitaminas do grupo B.

2. O iogur é rico en vitamina B2 e vitamina B12, así como en probióticos naturais, que apoian a saúde intestinal e mental.

3. As leguminosas como as fabas negras, os garavanzos e as lentellas axudan a mellorar o teu estado de ánimo e a saúde cerebral. Tamén é unha excelente fonte de vitamina B9, e contén pequenas cantidades de vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, vitamina B5 e vitamina B6.

4. O salmón é naturalmente rico en todas as vitaminas do grupo B, especialmente en vitamina B2, vitamina B3, vitamina B6 e vitamina B12.

5. As sementes de xirasol son unha das mellores fontes vexetais de vitamina B5. Podes obter o 20% do valor diario recomendado para esta vitamina a partir dunha só onza de sementes.

6. As verduras de folla verde como as espinacas, as acelgas e a col rizada son unha gran fonte de vitamina B9. Este é o mellor alimento para os pacientes que queren mellorar o mal humor.