Para un almorzo saudable e rico e unha axuda na perda de peso

Para un almorzo saudable e rico e unha axuda na perda de peso

Un almorzo nutritivo marca o ton para un día saudable e incorporar grans integrais á túa rutina da mañá pode ser un cambio de xogo, especialmente se unha persoa está nunha viaxe para perder peso.

Os cereais integrais son ricos en fibra, vitaminas, minerais e antioxidantes, polo que son unha excelente opción para aqueles que buscan perder peso.

Segundo o sitio web Strawberrydelinyc, hai catro pílulas do día despois que poden axudar a perder peso e mellorar a saúde xeral, como segue:

1. Avea: a avea é un nutriente importante cando se trata de adelgazar. Está cheo de fibra soluble, especialmente beta-glucano, o que axuda a manterte satisfeito por máis tempo. A fibra tamén axuda a estabilizar os niveis de azucre no sangue e reduce os desexos de alimentos pouco saudables.

2. Quinoa: a quinoa é coñecida a miúdo como o "supergran" debido ao seu impresionante contido nutricional. Contén os nove aminoácidos esenciais, polo que é unha fonte completa de proteínas. Os grans de quinoa tamén conteñen unha alta porcentaxe de fibra e teñen un baixo índice glicémico, o que axuda a regular os niveis de azucre no sangue e controlar o apetito.

3. Arroz integral: o arroz integral clasifícase como un dos cereais integrais que ofrece moitos beneficios para a saúde, xa que é rico en fibra, vitaminas e minerais á vez que contén menos calorías en comparación co seu homólogo de arroz branco.

4. Trigo sarraceno: a pesar do seu nome, o trigo sarraceno, ou o comúnmente coñecido brote, non é un tipo de trigo ou gran. É unha semente sen glute que é rica en nutrientes. Contén unha alta porcentaxe de proteína e fibra, o que o converte nunha excelente opción para controlar o peso.

Consellos importantes

Os expertos ofrecen unha serie de consellos importantes ao incorporar grans á dieta como parte dun plan de perda de peso:

• Controlar as porcións dos alimentos: aínda que os grans integrais son saudables, controlar as súas porcións é fundamental para a perda de peso. Deben respectarse os tamaños de porción recomendados para evitar comer en exceso.

• Engadindo proteínas: para mellorar a sensación de plenitude nun almorzo a base de grans, debes engadir unha fonte de proteínas, como iogur grego, queixo ou froitos secos.

• Reducir o azucre engadido: debes prestar atención aos azucres engadidos nos cereais da mañá. Recoméndase escoller variedades sen azucre e utilizar edulcorantes naturais como o mel ou o xarope de bordo con moderación.

• Incorpora froitas frescas: as froitas frescas engaden sabor á túa comida da mañá, ademais de aportar vitaminas, minerais e fibra adicionais ao almorzo.

Previsións do horóscopo de Maguy Farah para o ano 2023