Para a saúde do ferro, aquí tes estes zumes

Para a saúde do ferro, aquí tes estes zumes

Beber zume 100 % fresco pode ser un xeito sinxelo e delicioso de obter algúns nutrientes esenciais que pode resultar difícil conseguir doutro xeito.

E aínda que perdas cousas boas como a fibra e as proteínas cando bebes zume, aínda hai moitos beneficios, especialmente a medida que envelleces.

Envellecer significa que o teu corpo terá diferentes necesidades nutricionais e ás veces pode ser difícil obtelos só coas comidas que comemos ao longo do día.

É por iso que os nutricionistas recomendan beber algúns dos mellores zumes que podes tomar despois dos XNUMX anos, segundo Eat this Not that.

Zume de laranxa fortificado

Comezamos con zume de laranxa fresco fortificado, que pode darlle ao teu corpo un impulso extra de nutrientes valiosos.

"O zume de laranxa enriquecido con vitamina D é unha excelente opción para as persoas maiores, porque a vitamina D adoita ser deficiente na dieta", dixo a dietista Shaina Jaramillo.

Tamén engadiu que "é importante obter suficiente vitamina D para apoiar a saúde dos ósos a medida que envellecemos".

zume de granada

Ademais, o zume de Roma é un dos zumes máis concentrados cando se trata de antioxidantes e nutrientes beneficiosos contra o envellecemento.

A granada é moi rica en antioxidantes, como os polifenois, que se demostrou que axudan a baixar os niveis de inflamación e presión arterial, o que pode ser moi importante para aqueles que sofren dores nas articulacións ou teñen altos niveis de estrés.

Outro beneficio único da granada son as propiedades anti-envellecemento, como a urolitina A, que axuda a fortalecer a saúde muscular e mitocondrial, di Courtney D'Angelo, autora de Go Wellness.

zume de remolacha

Paralelamente, os amantes da remolacha poden alegrarse co feito de que este vexetal de raíz terrosa estea cheo de beneficios para a saúde.

Máis investigacións demostraron que a remolacha é beneficiosa para baixar a presión arterial e previr o deterioro cognitivo, dous problemas comúns entre as persoas maiores.

Nun estudo realizado en adultos maiores, unha dieta de dúas cuncas de zume de remolacha pola mañá relacionouse co aumento do fluxo sanguíneo no cerebro nunha área que axuda a aumentar a memoria de traballo.

zume de ameixa

O cuarto zume, as ameixas, pode beneficiar o teu corpo máis do que a maioría da xente pensa.

Os estudos demostraron que de 4 a 10 ameixas secas ao día evitan a perda ósea nas mulleres posmenopáusicas, probablemente debido ao seu contido en boro.

Dado que a perda ósea ocorre de forma natural despois dos XNUMX anos e a osteoporose é unha preocupación crecente nos adultos maiores, o zume de ameixas pasas é unha boa forma de aumentar a saúde ósea.

Ademais, todos sabemos que as ameixas ameixas tamén manteñen o noso intestino saudable. Facer o teu propio zume de ameixas pasas é doado, só tes que mergullar as ameixas en auga morna e mesturalas con auga adicional.

Zume de jamu

E ata o quinto e último zume da nosa lista, o Jamu, orixinario de Indonesia e feito con moitos ingredientes antiinflamatorios e ricos en antioxidantes, como cúrcuma, xenxibre, mel e limón.

A cúrcuma é un antiinflamatorio natural, que pode axudar a mellorar a saúde articular e dixestiva, entre outras moitas cousas.

O xenxibre é único para a perda de peso xa que contén compostos coñecidos como gingeroles e shogaols.

Estes compostos crean un efecto antioxidante no corpo que reduce o dano dos radicais libres no corpo.