Cando unha persoa vive con estrés, ansiedade, estrés crónico ou outro trastorno de saúde mental, sabe como o pensamento negativo pode afectar a súa saúde. Ás veces parece que non podes facer nada máis que ser propietario dos pensamentos e permitirlles influír nas túas emocións, comportamentos e accións. Non obstante, segundo un informe publicado por CNET, este non debería ser o caso.

Os exercicios de pensamento poden axudarche a ver as experiencias desde unha nova perspectiva e a cambiar a cantidade de forza coa que os pensamentos negativos poñen presión sobre unha persoa. Os exercicios de pensamento poden axudar a aliviar o estrés no momento, así como axudar a que os pensamentos subconscientes vaian en direccións máis produtivas e útiles ao longo do tempo.

exercicios de pensamento

O informe presentou os seis mellores exercicios mentais que podes facer para mellorar o teu estado mental e estado de ánimo. Os exercicios de pensamento son novas formas de pensar nunha circunstancia ou experiencia en particular que poden axudarche a saír do pensamento atascado ou pouco útil. Non hai ningún exercicio de pensamento que poida adaptarse a todos, pero algúns exercicios de pensamento foron estudados amplamente por investigadores psicolóxicos, e os psicólogos e os asesores clínicos de saúde mental ofrecen outros exercicios de pensamento que demostraron ser beneficiosos para certos tipos de pacientes. Calquera dos exercicios de pensamento pódese probar durante unhas semanas e ver se afecta positivamente á saúde mental e mellora o estado de ánimo. E hai que ter en conta que os exercicios de pensamento son unha forma de ver o mundo doutro xeito, non un tratamento médico.

Beneficios para a saúde mental

O replanteo é un dos bloques de construción da terapia cognitivo-conductual, que demostrou ser eficaz en varios estudos.
• Os exercicios de reflexión poden axudarche a manter a calma nun momento estresante e a seguir, evitando unha reacción máis grave como un ataque de estrés ou de ansiedade.
• Os exercicios de reflexión poden reducir a duración e a gravidade dos síntomas de ansiedade mesmo cando non se combinan co tratamento convencional.
• Cando se combinan cunha aplicación de saúde mental, os exercicios de reflexión poden proporcionar un rexistro do crecemento e cambios na saúde mental dun individuo.
• Os exercicios de reflexión poden facer que unha persoa sexa máis consciente da súa ansiedade, permitíndolle facer axustes na vida que lle axuden a evitar sentirse ansioso con máis frecuencia.

1. Exercicio de autocontrol

Cando unha persoa se sinte ansiosa, pode aproveitar calquera oportunidade para tomarse uns minutos para si mesma, e debería permitirse afastarse dos demais para non ser interrompida, aínda que sexan uns minutos:
• Comeza a notar como se sente cada elemento do seu corpo. Sente ansiedade nos seus ombreiros, pescozo, estómago ou cabeza? Ten outros síntomas, como fatiga ou dores de cabeza? Non debería estar xulgando sentimentos, só observándoos, coma se estivese observando un experimento científico e necesitase captar cada detalle.
• Despois converte as súas observacións subxectivas aos seus pensamentos, para ver cales son as presións específicas que xiran na súa mente? E tentar clasificalo en vez de deixar que o confunda. Cando notas un elemento, déixalle a conta de que o "escoitou".
• Se pode chegar a un lugar no que estea totalmente concentrado nas súas sensacións físicas e mentais, pode atoparse capaz de recuperar a calma, facendo cousas como soltar os músculos que atopa tensos ou deixar ir os pensamentos en lugar de suxeitalos. Isto pode levar uns cantos intentos.
Facer autoobservación pode ser unha forma de quitar a mente da ansiedade e volver ao corpo. Cando unha persoa está nunha situación de loita ou fuga, a ansiedade leva á seguridade, pero se a persoa xa está a salvo, esta pode ser unha forma de avaliar o seu corpo e atopar de novo a súa liña de base.

2. Manter un rexistro de ideas

Unha forma en que algunhas persoas comprenden mellor os síntomas da ansiedade é rexistrando os seus pensamentos. Isto pódese facer nun blogue de papel tradicional, pero hai outras opcións, sobre todo cando é inconveniente levar un caderno extra a todas partes. Calquera aplicación electrónica do teléfono intelixente pode usarse para anotar o estado de ánimo e calquera detalle sobre el.

Revisar o teu rexistro de pensamento de cando en vez pode axudar a establecer conexións, incluíndo como o sono, o exercicio e a nutrición afectan os síntomas de ansiedade.

3. Distraer a ansiedade pensando

O pensamento ansioso responde mellor a ser distraído por unha tarefa diferente. Son técnicas que se relacionan máis co que efectivamente distrae e reduce a ansiedade do seguinte xeito:
• Tensa e relaxa os distintos músculos do corpo, centrándote na actividade muscular e mirando se pode axudarche a deixar de pensar en pensamentos preocupantes.
• Respiración con reconto deliberado.
• Reproducir música, un audiolibro ou un programa de radio pode interromper os pensamentos preocupantes e atraer a mente para influír noutra cousa.
• Dicir en voz alta que a persoa acabou de pensar deste xeito ou afirmacións verbais pode axudar a que os pensamentos preocupantes saian da cabeza e unha voz positiva sexa máis clara.
• Elixir unha tarefa calmante e atractiva mentalmente, como xogar a xogos de palabras no teléfono, cargar o lavalouzas, facer ioga ou calquera outra rutina de estiramento, todas ou calquera das cales poden ser eficaces para interromper a ansiedade.
• Contar lentamente ás veces axuda a interromper o fluxo de ansiedade.

4. Exercicios de confusión cognitiva

Os exercicios de distracción cognitiva tratan de obter unha perspectiva externa sobre as ideas ou estratexias que che axuden a separar e mirar con máis claridade o que tes na mente. Utilízanse con frecuencia na TCC e noutros tipos de terapia cognitiva.
• Algunhas persoas consideran útil afastarse dos seus pensamentos usando unha voz parva para dicir algo como: "Oh, cres que é demasiado preocupante, non o é" ou algunha outra observación sobre o pensamento.
• Outros usan unha forma de imaxinar os seus pensamentos flotando no río, chegando a eles e despois marchándose, como unha forma de ver os pensamentos separados da súa identidade primaria.
• Algunhas persoas consideran útil especificar que “esta é unha idea preocupante” ou “esa é unha idea que dá medo” porque tentando categorizar as ideas é posible axudar a descartalas ou eliminalas de ser unha valoración da realidade e tratalas. como elementos discretos, que non deben crerse explícitamente.
• Cando a nosa mente nos indica unha advertencia en forma de pensamento ansioso, podemos expresarlle o agradecemento ao noso cerebro por intentar axudarnos e advertirnos.

5. Practica a autocompaixón

A ansiedade ás veces maniféstase como unha preocupación excesiva de que a persoa non é o suficientemente boa ou ten trazos negativos. Cando se xoga con estes pensamentos con frecuencia, poden ser frustrantes e poden facer que as actividades cotiás sexan miserables. Unha forma de combater esta autoconversación negativa é practicar a autocompaixón. Aínda que ao principio poida parecer estraño, tentar ver a situación actual como o faría unha persoa se a pasase un bo amigo pode ser un punto de partida. A persoa podería estar intentando darse o tipo de consolo que lle daría a un amigo, en lugar das duras críticas que adoitan dar a si mesma.
Outro exercicio de autocompaixón é buscar e centrarse na propia imaxe dende a infancia. En lugar de dirixir os seus pensamentos ao seu eu adulto, diríxese a ese neno. Unha persoa debe saber que o seu eu adulto merece o mesmo tipo de mansedumbre e comodidade que un neno merece, porque el tamén segue aprendendo, aínda que cousas diferentes.

6. Árbore da ansiedade

A árbore da ansiedade foi desenvolvida como unha ferramenta de tratamento para aqueles que sofren de ansiedade compulsiva ou persistente para axudarlles a tomar unha decisión informada mentres experimentan ansiedade. É un diagrama de fluxo personalizable, pero basicamente comeza coa pregunta: "Que me preocupa exactamente?" Entón "Podo facer algo ao respecto?" e "Podo facer algo ao respecto agora?".
A árbore das preocupacións indica como deixar os medos cando non se pode facer nada, facer un plan claro se non se pode facer nada neste momento e facer algo se hai algo útil que se pode facer para preocuparse no momento. A tecnoloxía tamén pode axudar a evitar a rumiación, na que a xente pensa nos mesmos pensamentos que causan ansiedade unha e outra vez sen descanso.