Para manter os niveis de colesterol beneficioso e reducir o colesterol nocivo

Para manter os niveis de colesterol beneficioso e reducir o colesterol nocivo

O Instituto Nacional do Corazón, Pulmóns e Sangue (NHLBI) recomenda que o primeiro exame de colesterol se faga entre os 9 e os 11 anos, e despois se repita cada cinco anos. O instituto recomenda que se fagan cada ano ou dous anos. para homes entre 45 e 65 anos e para mulleres entre 55 e 65 anos. As persoas maiores de 65 anos deben someterse a un exame anual de colesterol.

Se os resultados das probas non están dentro dos intervalos desexables, ou se unha persoa ten antecedentes familiares de colesterol alto, enfermidades cardíacas ou outros factores de risco, como diabetes ou presión arterial alta, os médicos poden aconsellar repetir análises de sangue a intervalos frecuentes.

Prevención do colesterol alto

 Para previr os niveis elevados de colesterol no sangue, os expertos aconsellan seguir os mesmos cambios de estilo de vida descritos para manter a saúde cardíaca, que inclúen os seguintes:

1. Come unha dieta baixa en sal que se centre en froitas, verduras e cereais integrais.
2. Limita a cantidade de graxas animais e utiliza graxas boas con moderación.
3. Desfacerse do exceso de peso e manter un peso saudable.
4. Deixar de fumar.
5. Fai exercicio a maioría dos días da semana durante polo menos 30 minutos.
6. Tratar con calma as presións da vida e evitar o estrés e a ansiedade.

Vexetais para baixar o colesterol

Segundo o publicado polo sitio web da India, os niveis prexudiciais de colesterol LDL pódense reducir comendo os seguintes vexetais dispoñibles na tempada de inverno:

1. Espinacas

Chea de luteína, potasio e fibra, a espinaca é unha poderosa fonte de alimento para a saúde cardiovascular.

2. Coliflor

A coliflor é un vexetal de inverno saudable que é rico en fibra e compostos que poden axudar a reducir os niveis de colesterol.

3. Cenorias

As cenorias, que son ricas en betacaroteno e fibra, tamén son beneficiosas para manter os niveis de colesterol saudables.

4. Repolo

A col rizada é rica en fibra, que pode axudar a reducir o colesterol malo e apoiar a saúde do corazón en xeral.

5. Cabaza de inverno

A cabaza de inverno é rica en nutrientes esenciais que son beneficiosos para a saúde cardíaca, que poden contribuír a reducir os niveis de colesterol nocivos.

6. Remolacha

A remolacha contén compostos naturais que poden axudar a reducir o colesterol nocivo.

7. Coles de Bruxelas

É un pequeno repolo rico en fibra soluble, que axuda a reducir o colesterol malo.

Horóscopo amoroso de Saxitario para o ano 2024