Por que se chama o almorzo a comida máis perigosa e cales son os nutrientes máis importantes que debería conter?

Non cabe dúbida de que o almorzo é a comida máis importante para a saúde humana.Ademais de aportarlle a vitalidade e a actividade necesaria para comezar o día, esta comida ten moitos beneficios como controlar o peso e mellorar o desempeño das funcións do corpo. Comer unha comida saudable e completa desde o almorzo pode darche unha maior concentración e un mellor rendemento no traballo, ademais de darche forza e resistencia para realizar diversas actividades físicas, e almorzar atribúeselle a baixar o colesterol no sangue, e é un factor importante. Ademais da súa dieta como Con ela, pode fornecer a súa dieta con moitas vitaminas e minerais, especialmente se quere controlar o seu peso.

Por suposto, almorzar é importante para todas as idades, pero é máis importante para os nenos.Os estudos realizados pola Asociación Americana de Dietética demostraron que os nenos que almorzan teñen un mellor rendemento e unha puntuación máis alta na escola e no xogo que os seus compañeiros que non almorzan. almorzo.

Beneficios do almorzo

Son moitos os beneficios que se lle nega a quen descoida o almorzo, como queimar máis graxa, controlar o peso e manter uns niveis normais de colesterol e insulina, o que contribúe á prevención de moitas enfermidades, e quen almorza adoita gozar dun consumo elevado. concentración en todo Hoxe, non se senten cansados ​​rapidamente, ademais, o almorzo proporciónache a enerxía suficiente para levar a cabo as túas diversas actividades diarias, e tamén contribúe significativamente a mellorar a memoria. Queimar graxa Os que almorzan queiman máis calorías ao longo do día que os que non almorzan.

O almorzo integrado contribúe a aumentar a sensación de saciedade ao longo do día e axúdache a elixir alimentos saudables para outras comidas durante o día.Unha persoa que non almorza terá moita fame ao cabo de varias horas, o que pode provocarlle. elixir alimentos pouco saudables como os cheos de graxa É rico en calorías para compensar a sensación de fame.En canto á persoa que toma un almorzo completo e variado, non sufrirá este asunto.É importante ter en conta aquí que as comidas do almorzo asociadas á queima de graxa son aquelas comidas saudables que conteñen unha cantidade suficiente de proteínas ou grans integrais, E non comer ningunha comida rica en graxa e calorías axudará a queimar graxa.

Subministración de enerxía Comer unha comida do almorzo que conteña unha cantidade de fibra e proteínas axuda a reducir a sensación de fatiga durante o día e aumenta a enerxía necesaria para levar a cabo diversas actividades diarias ao longo do día en comparación con aqueles que almorzan abundantes ou que o fan. non almorzar en absoluto Debes ter notado que almorzar a diario axúdache a levar a cabo as túas diversas actividades con vigor, mentres que non almorzalo leva a sentirte canso e moi débil mesmo sen realizar moitos traballos e actividades.

Controlar o nivel de colesterol As persoas que non almorzan adoitan ser máis propensas a desenvolver enfermidades relacionadas co colesterol porque descoidar esta comida aumenta o nivel de colesterol no sangue e sofren un desequilibrio da insulina en comparación coas persoas que almorzan habitualmente, polo que é importante manter un almorzo saudable para manter a saúde dos órganos e funcións do organismo, especialmente para aqueles que sofren de colesterol alto ou teñen diabetes.

Mellora da memoria Comer alimentos sans que acheguen enerxía pola mañá axuda a mellorar a memoria e a aumentar a concentración, e debes prestar atención ao tipo de alimentos que se consumen, xa que os alimentos ricos en graxas e calorías dificultan a concentración e a memoria durante o día. Polo tanto, é importante comer unha comida saudable pola mañá para aumentar a súa concentración e mellorar a súa memoria.

Alimentos para almorzar Para obter os máximos beneficios asociados ao almorzo, elixe alimentos sans e axeitados que sexan diversos e que conteñan suficientes froitas, verduras, cereais integrais, produtos lácteos baixos en graxa ou sen graxa e proteínas, e aquí están os máis importantes. elementos que debe incluír na súa comida da mañá nesta comida:

Avea: a avea é un dos alimentos máis importantes que contribúe a manter os niveis de colesterol, e a avea ten un impacto significativo na mellora da memoria e no aumento das habilidades de concentración, especialmente nos nenos, en comparación cos cereais de almorzo preparados, así que asegúrese de incluír a avea nos alimentos. a súa dieta en xeral e no almorzo en xeral.privado.

Pomelo: o pomelo contén grandes cantidades de vitamina "C" e vitamina "A" e ten un efecto positivo na mellora do efecto dos medicamentos para o tratamento do cancro.O pomelo pódese engadir ao almorzo ou comer en forma de zume fresco.

Ovos: Comer ovos no almorzo contribúe en gran medida a diminuír a sensación de fame e, polo tanto, a diminución da cantidade de alimentos que comes durante o día en comparación coas persoas que non almorzan ovos ou os substitúen por pan.O pan pode dar unha sensación temporal de saciedade. , pero desaparece rapidamente a diferenza da sensación que dan os ovos Polo tanto, se queres controlar o teu peso, é preferible almorzar ovos todos os días.

Café: Tomar café no almorzo contribúe a mellorar a saúde de forma significativa e en moitos sentidos.Comer reduce a depresión e a frustración, reduce o risco de diabetes tipo XNUMX e algúns tipos de cancro, así como o sabor e aroma do café que axuda a mellorar o estado de ánimo e dá o foco necesario para comezar o día. . E se pensas que non hai tempo para almorzar, quizais deberías revisarte, porque as opcións para almorzar son moitas e sinxelas e poden estar listas e saudables ao mesmo tempo,

Aquí tes algunhas opcións fáciles de configurar:

Iogur baixo en graxa coas túas froitas favoritas. Cereal de almorzo integral con leite baixo en graxa e anacos de froita.

Ovos cocidos e plátanos.

 Un prato de ovos fritidos con verduras e un anaco de pan integral.

Queixo e anacos de froita.

É preferible evitar alimentos ricos en graxa, como doces, fritos, ou ricos en conservantes, ou mortadela rica en sal e graxa.

En conclusión, a túa saúde é o máis importante que podes proporcionar e manter, e o almorzo pode darlle ao teu corpo vitalidade, actividade e saúde para completar o teu día, así que asegúrate de comelo a diario en momentos específicos, para protexer o teu corpo das enfermidades. e para gozar do foco e dunha memoria forte, e se estás preocupado por queimar o exceso de graxa e controlar O teu corpo debe manter unha comida sa e completa que inclúa proteínas, cereais integrais, produtos lácteos baixos en graxa, froitas e un pouco de cafeína. non descoides a preparación do almorzo, por moi ocupado que esteas, porque o teu traballo en definitiva non é máis importante que a túa saúde; Porque sen a túa saúde, non poderás completar o teu traballo ao máximo.