Cal é a relación entre o xaxún e os trastornos do sono?, como resolvemos o problema?

O xaxún inflúe na nosa rutina e hábitos diarios, cambiando os nosos horarios para comer e durmir.Un dos máis retos aos que se enfronta unha persoa en xaxún é a alteración do sono, que resulta de varios factores na falta de horas e calidade do sono, especialmente durante o mes de Ramadán. , porque adoitamos cambiar os nosos hábitos, é posible que nos quedemos levantados moito do habitual.Ou espertamos preto do amencer para comer o suhoor.

Non obstante, as causas e factores que afectan á calidade do sono van desde malos hábitos que manteñen esperta a unha persoa ata problemas médicos que perturban o seu ciclo de sono, segundo o publicado pola web WebMD sobre saúde e medicina.

Os expertos advirten dos perigos da falta de sono, xa que pode repercutir en case todas as partes da nosa vida, sobre todo porque un adulto debería durmir ben de 7 a 8 horas ao día. A investigación científica vincula a privación do sono, os accidentes automovilísticos, os problemas de relación, o mal rendemento laboral, as lesións relacionadas co traballo, os problemas de memoria e os trastornos do estado de ánimo.

Estudos recentes tamén suxiren que os trastornos do sono poden contribuír a enfermidades cardíacas, obesidade e diabetes.

síntomas do trastorno do sono

Os síntomas dos trastornos do sono inclúen:

• Sensación de moito sono durante o día
• Sufrir por quedarse durmido
• ronquidos
• Deixa de respirar brevemente, a miúdo durante o sono (apnéia)
• Sensación de molestias nas pernas e desexo de movelas (síndrome das pernas inquedas)

ciclo do sono

Hai dous tipos de sono: o primeiro tipo inclúe movementos oculares rápidos e o segundo tipo inclúe movementos oculares non rápidos. A xente soña durante o movemento rápido dos ollos, que leva o 25% da hibernación e esténdese a períodos máis longos pola mañá. Unha persoa pasa o resto do período de sono nun movemento ocular non rápido.

É normal que alguén teña problemas para durmir de vez en cando, pero cando o problema persiste noite tras noite, o insomnio está presente. En moitos casos, o insomnio está ligado a malos hábitos antes de durmir.

Os problemas de saúde mental como a depresión, a ansiedade e o trastorno de estrés postraumático tamén causan insomnio. Desafortunadamente, algúns dos medicamentos utilizados para tratar estas condicións poden causar problemas de sono.

Os trastornos do sono adoitan asociarse con problemas de saúde como:

• Artrite
• Azia
Dor crónica
Asma
• problemas pulmonares obstrutivos
• insuficiencia cardíaca
Problemas de tiroides
• Trastornos neurolóxicos como ictus, Alzheimer ou Parkinson

O embarazo é unha das causas do insomnio, especialmente no primeiro e terceiro trimestre, así como a menopausa. Tanto os homes como as mulleres adoitan ter problemas para durmir despois dos 65 anos.

Como resultado das alteracións do ritmo circadiano, as persoas que traballan en quendas nocturnas e viaxan con frecuencia poden sufrir confusión no funcionamento do "reloxo corporal interno".

Relaxa e fai exercicio

Tratar as causas da ansiedade axuda a reducir o insomnio e os trastornos do sono, adestrando na relaxación e o biofeedback, que calma a respiración, a frecuencia cardíaca, os músculos e o estado de ánimo.

O exercicio físico regular debe facerse pola tarde, tendo en conta que facer exercicio unhas horas antes de durmir pode ter o efecto contrario e manterche esperto.

dietas

Certos alimentos e bebidas poden causar pesadelos. A cafeína, incluíndo café, té e refrescos, debe evitarse 4-6 horas antes de durmir e os alimentos pesados ​​ou picantes.

Os expertos aconsellan comer unha comida lixeira á noite e na comida Suhoor durante o mes de Ramadán, xa que contén unha alta porcentaxe de hidratos de carbono e é fácil de dixerir.

ritual para durmir

Cada persoa pode dicirlle á súa mente e ao seu corpo que é a hora de durmir, facendo rituais como tomar un baño quente, ler un libro ou facer exercicios de relaxación como a respiración profunda. Tamén é importante intentar ir para a cama e levantarse á mesma hora todos os días, incluso os fins de semana.