Cal é o efecto do xaxún e os seus beneficios sobre o sono?

Cal é o efecto do xaxún e os seus beneficios sobre o sono?

Segundo un informe publicado por Mind Your Body Green, o xaxún e as comidas en momentos específicos axudan a mellorar os niveis de enerxía e a dixestión e aumentan a sensación de plenitude durante períodos máis longos ao tempo que aumentan a resposta inmune.

A profesora Ashley Jordan Ferreira, nutricionista famosa, sinala unha investigación coñecida que atopa que comer comidas nun período de tempo diario constante está asociado a un mellor sono e unha calidade de vida máis saudable en xeral. Ferreira explica: “Comer a horas específicas cada día axuda a manter un peso saudable e axuda a controlar os niveis de azucre no sangue.

Ferreira explica que aterse a un período de 12 horas ao día para absterse de comer é máis realista para a maioría da xente, xa que apoia o reloxo biolóxico do corpo humano, subliñando que ao facer actividades como comer, facer exercicio e expoñerse á luz aproximadamente. as mesmas horas todos os días, unha persoa permite Unha vez alcanzado este punto, faise máis fácil adormecer e espertar á mesma hora todos os días, o que afecta positivamente á calidade do sono e á saúde xeral.

Bioloxía cronolóxica

A profesora Sophia Axelrod, neurocientífica e experta en sono, di: "Desde a perspectiva da bioloxía cronolóxica, parece que a regularidade en momentos claramente definidos cando se come, e cando unha persoa está en xaxún, é importante para promover un metabolismo saudable e un bo sono, o que significa menos comidas. e nun período de tempo máis curto”.

Axelrod engade que comer comidas completas dentro de intervalos de tempo establecidos tamén pode axudar a reducir a inxestión aleatoria de comidas non esenciais ao longo do día, un patrón dietético que afecta negativamente o momento e a calidade do sono.

opcións de alimentos saudables

Peter Paulus, especialista en medicina do sono, recomenda evitar as comidas ricas en graxas ou hidratos de carbono refinados, dicindo que "hai datos que suxiren que as dietas ricas en hidratos de carbono contribúen á somnolencia pero levan a interromper o sono onde se produce o metabolismo dos carbohidratos. ”. Tamén aconsella evitar "os alimentos ricos en graxa, xa que tamén poden afectar á calidade do sono".

Polos di que as dietas de inspiración mediterránea ricas en proteínas, fibra, froitas e vexetais e nutrientes antiinflamatorios adoitan asociarse cunha mellor calidade do sono.Alteración do ritmo circadiano. Os expertos coinciden en que debes deixar de comer á mesma hora todas as noites, preferiblemente unhas tres horas antes de durmir, para que o corpo teña tempo suficiente para dixerir antes de durmir.