Cal é a relación entre a falta de sono e o aumento de peso?

Cal é a relación entre a falta de sono e o aumento de peso?

Se unha persoa segue unha dieta para adelgazar pero non dorme o suficiente, entón os seus esforzos son en balde, xa que os resultados de moitos estudos revelaron que a falta de sono pode levar a un aumento de peso porque se unha persoa está cansa, é máis probable que sexa. para facer malas eleccións alimentarias, Segundo o publicado pola británica "The Mirror".

bo sono

O recoñecido experto en nutrición, o doutor Michael Mosley, creador da dieta 5:2, revelou a través do seu sitio web Fast 800 que hai tres opcións de alimentos que poden axudar a durmir unha boa noite, o que á súa vez aumenta a probabilidade de tomar opcións de alimentos saudables axeitadas en o día.o seguinte.

A hormona grelina

O doutor Moseley explicou que a falta de sono leva a un aumento da secreción da hormona grelina, que é secretada polo estómago, o que significa que unha persoa que dorme mal é probable que engorde en exceso, sinalando que prepara unha ducha quente. antes de que a persoa se vaia para a cama, e pase menos tempo nunha pantalla [teléfono ou ordenador] e a súa habitación escura é unha das formas de gozar dun sono tranquilo.

Engadiu: "Aínda que está claro que a calidade do sono ten un impacto no que come unha persoa, ocorre todo o contrario, xa que a calidade da alimentación e os hábitos alimentarios poden influír nos patróns e comportamentos do sono".

3 opcións de comida

O doutor Moseley destacou entón tres alimentos que poden axudarche a durmir mellor: "peixe oleoso, froitos secos, sementes e vexetais".

"O peixe graxo é rico tanto en ácidos graxos omega-3 como en vitamina D, que contribúen a aumentar os niveis do neurotransmisor serotonina, que máis tarde se converte en melatonina, a hormona do sono", sinalou Mosley.

E engadiu: "As froitas secas e as sementes son ricas en magnesio, que a miúdo se denomina "mineral do sono", porque axuda a reducir os niveis de adrenalina e relaxa o cerebro".

O doutor Moseley concluíu o seu consello dicindo que a lista de vexetais, que axudan na produción de melatonina de forma natural, inclúe brócoli, espárragos e pepino, polo que debes comer moitas verduras na dieta.

Dieta mediterránea

Citando un estudo de 2019, o doutor Moseley revelou que aqueles que seguen unha dieta mediterránea, e el é un gran fan da dieta mediterránea, dormen mellor.

No estudo, un grupo seguiu a dieta mediterránea entre os participantes que seguían outras dietas. Os resultados revelaron que o grupo de dieta mediterránea tiña o dobre de probabilidades de durmir ben que o resto dos participantes.

"Os pequenos cambios marcan a diferenza".

Noutra publicación recente sobre Fast 800, o doutor Moseley destacou unha serie de outros alimentos que poden ser beneficiosos para aqueles que queren perder peso, explicando que as claves da dieta son algúns cambios sinxelos que poden "marcar a diferenza". , por exemplo, como substituír a inxestión de patacas por vexetais sen amidón como o brócoli, as espinacas, a coliflor e o pepino.

Moseley tamén recomendou comer proteínas magras como peixe, pavo e peituga de polo.

Previsións do horóscopo de Maguy Farah para o ano 2023