Cales son os síntomas da alta presión e como se pode tratar na casa?

Que é a presión arterial alta?
A presión arterial é a forza coa que o sangue se bombea desde o corazón ás arterias. Unha lectura normal de presión arterial é inferior a 120/80 mmHg.

Cando a presión arterial é alta, o sangue móvese polas arterias con máis forza. Isto pon máis presión sobre os delicados tecidos das arterias e dana os vasos sanguíneos.

Coñecido comunmente como o "asasino silencioso", normalmente non causa síntomas ata despois de que se produciu un dano importante no corazón. Sen síntomas obvios, a maioría das persoas non se dan conta de que teñen presión arterial alta.

1. Deportes
Facer exercicio de 30 a 60 minutos ao día é unha parte importante dunha vida saudable.

Ademais de axudar a baixar a presión arterial, a actividade física regular beneficia o teu estado de ánimo, forza e equilibrio. Reduce o risco de diabetes e outros tipos de enfermidades cardíacas.

Se estivo inactivo durante un tempo, fale co seu médico sobre unha rutina de exercicio segura. Comeza lentamente, despois aumenta gradualmente o ritmo e o ritmo dos teus exercicios.

Non eres fan do ximnasio? Fai o exercicio fóra. Fai unha excursión, trota ou nada e aínda obtén os beneficios. O importante é moverse!

A American Heart Association tamén recomenda incorporar actividade de fortalecemento muscular polo menos dous días á semana. Podes probar a levantar pesas, facer flexións ou facer calquera outro exercicio que axude a construír masa muscular magra.

2. Seguir a dieta
Facer dieta para deter a presión arterial alta pode axudar a reducir a presión arterial en 11 mm Hg. A dieta consiste en:

Coma froitas, vexetais e cereais integrais
Coma produtos lácteos baixos en graxa, carnes magras, peixe e froitos secos
Elimina os alimentos ricos en graxas saturadas, como alimentos procesados, produtos lácteos cheos de graxa e carnes graxas.
Tamén axuda a reducir os doces e as bebidas azucaradas, como refrescos e zumes.

3. Poñer fóra
Manter a súa inxestión de sodio ao mínimo pode baixar a presión arterial.

Nalgunhas persoas, cando se come demasiado sodio, o corpo comeza a reter líquido. Isto leva a un forte aumento da presión arterial.

Para reducir o sodio na túa dieta, non engadas sal aos teus alimentos. Unha cucharadita de sal de mesa contén 2300 mg de sodio!

Use herbas e especias para engadir sabor. Os alimentos procesados ​​tamén adoitan estar cargados de sodio. Lea sempre as etiquetas dos alimentos e escolle alternativas baixas en sodio cando sexa posible.

4. Perder peso extra
O peso e a presión arterial van da man. Perder só 10 libras (4.5 quilogramos) pode axudar a baixar a presión arterial.

Non se trata só do número o que che importa. O seguimento da súa circunferencia da cintura tamén é fundamental para controlar a súa presión arterial.

O exceso de graxa arredor da cintura, chamada graxa visceral, é molesto. Tende a rodear varios órganos do abdome. Isto pode levar a problemas graves de saúde, incluíndo presión arterial alta.

En xeral, os homes deben manter unha cintura de menos de 40 polgadas. As mulleres deben apuntar a menos de 35 polgadas.

5. Adicción á nicotina
Cada cigarro que fumas aumenta temporalmente a túa presión arterial durante varios minutos despois de rematar. Se fumas moito, a túa presión arterial pode permanecer alta durante longos períodos de tempo.

As persoas con presión arterial alta que fuman teñen un maior risco de sufrir hipertensión, ataque cardíaco e ictus.

Incluso o fume de segunda man pode poñerche en risco de desenvolver presión arterial alta e enfermidades cardíacas.

Ademais de proporcionar moitos outros beneficios para a saúde, deixar de fumar pode axudar a que a presión arterial volva á normalidade.

Tamén pode tomar medidas para aliviar o estrés dunha forma saudable. Tenta respirar profundamente, meditar ou facer ioga.

Os perigos da presión arterial alta
Cando non se trata, a presión arterial alta pode provocar complicacións graves para a saúde, incluíndo accidentes cerebrovasculares, ataques cardíacos e danos nos riles. As visitas regulares ao teu médico poden axudarche a controlar e controlar a túa presión arterial.

O seu plan de tratamento pode incluír medicamentos, cambios de estilo de vida ou unha combinación de tratamentos. Seguir os pasos anteriores tamén pode axudar a reducir os teus números.

Os expertos din que, de media, espérase que cada cambio de estilo de vida rebaixa a presión arterial entre 4 e 5 mmHg sistólica (o número superior) e entre 2 e 3 mmHg diastólica (o número inferior).

Reducir a inxestión de sal e facer cambios na dieta pode reducir aínda máis a presión arterial.