Cales son os beneficios comprobados do magnesio para a saúde

Cales son os beneficios comprobados do magnesio para a saúde

Os beneficios probados do magnesio para a saúde son moitos e inclúen aliviar o estrés, mellorar a hidratación, baixar a presión arterial e mellorar o crecemento e a recuperación muscular.Ademais destes beneficios, moitos cren que o magnesio tamén pode mellorar a calidade do sono, segundo unha publicación de Yahoo. .

Algúns estudos científicos apoian a teoría de que o magnesio pode axudar a mellorar o sono. Pero os expertos din que se necesitan máis investigacións e que non hai un suplemento alternativo para unha dieta saudable e prácticas de sono prudentes.

Melatonina e ácido gamma aminobutírico

Os resultados dalgunhas investigacións científicas prometedoras indican que o magnesio pode desempeñar un papel na mellora do sono, xa que un estudo descubriu, por exemplo, que un grupo de persoas maiores que recibiron 500 miligramos de magnesio antes de durmir tiñan mellor calidade de sono que os participantes no estudo. que recibiron un placebo. O primeiro grupo tamén mostrou niveis máis altos de melatonina que o outro grupo.

"A melatonina é a hormona que controla o sono", di o doutor Josh Reed, autor de "The Truth About Low Thyroid". Engade que o magnesio tamén pode apoiar o sono "regulando os niveis de GABA, un neurotransmisor coñecido por calmar o sistema nervioso".

Relaxación muscular

"Tamén se sabe que o magnesio ten un papel na relaxación dos músculos", di Lisa Young, profesora de nutrición na Universidade de Nova York e autora de "Finally Full, Finally Slim". Como resultado, o magnesio pode "axudar a tratar a síndrome das pernas inquietas". que pode afectar a calidade do sono".

Ademais destes descubrimentos, quedan máis investigacións por facer sobre como o magnesio afecta o sono. Algúns estudos sobre o magnesio "suxiren algún beneficio para mellorar a duración ou a calidade do sono", di Kate Zeratsky, MD, dietista rexistrada na Clínica Mayo de Rochester, Minnesota, pero engade que "a ciencia que apoia o magnesio e o sono non é forte. "

Cando tomar unha tableta de magnesio

Ao mesmo tempo, os expertos din que os remedios naturais como os minerais son máis seguros, non causan dependencia e teñen menos efectos secundarios que algunhas intervencións para durmir como as pastillas para durmir. Polo tanto, o magnesio pode ser unha boa alternativa a algúns medicamentos. Para quen teña dificultades para durmir e quere probar a tomar magnesio, o mellor é tomalo uns 30 minutos antes de durmir.

Tamén hai que ter en conta que hai moitas formas de magnesio, e pénsase que algunhas contribúen a durmir mellor que outras, como o glicinato de magnesio, que é un destes tipos e tamén é "suave co estómago". O citrato de magnesio é outra boa opción, di o doutor Reid, porque "promove a relaxación".

A dose correcta

A Oficina de Suplementos Dietéticos dos Institutos Nacionais de Saúde dos Estados Unidos recomenda que os homes adultos tomen entre 400 e 420 miligramos de magnesio por día, e as mulleres adultas entre 310 e 320 miligramos por día.
Os consumidores de magnesio tamén deben ser conscientes de que as doses suplementarias en forma de suplemento son diferentes do magnesio que se atopa naturalmente nos alimentos dunha persoa, e que a suplementación non é necesaria a menos que unha persoa teña deficiencia de magnesio ou, como di o doutor Zeratsky, porque "o a dieta carece de magnesio." Alimentos ricos en magnesio ", como froitos secos, incluíndo améndoas, cacahuetes e anacardos, así como sementes, leite de soia, feixóns negros e verduras de folla como as espinacas.

Efectos secundarios raros

A Oficina de Suplementos Dietéticos di que "un exceso de magnesio dos alimentos non supón ningún risco para as persoas sans porque os riles eliminan cantidades excesivas na urina", mentres que o doutor Zeratsky di que hai que ter en conta que poden xurdir problemas ao tomar "doses altas de magnesio". de suplementos.” ou medicamentos”, como náuseas, calambres abdominais e diarrea.

A boa noticia é que tales efectos secundarios son raros para as persoas que toman magnesio dentro dos límites recomendados. Se o magnesio mellora ou non significativamente o sono, os seus beneficios para a saúde seguen sendo elevados.

Previsións para o ano 2023 segundo o teu tipo de enerxía