"O que non usas, pérdese".

O adagio "úsao ou pérdeo" aplícase ás capacidades mentais, xa que o exercicio das áreas crave do cerebro fortalece as vías neuronais existentes e estimula o crecemento neuronal. A medida que a forza muscular aumenta a través dun adestramento constante, os exercicios cerebrais dirixidos fortalecen as fortalezas cognitivas e emocionais.

Métodos apoiados científicamente

Pódense usar métodos practicamente compatibles para "adestrar a mente e escoller actividades que capten intereses, co fin de facer posibles melloras sostidas na memoria, na aprendizaxe, na capacidade de atención, na planificación e no control dos impulsos con coherencia no tempo". O adestramento mental non só evita o declive relacionado coa idade, senón que libera capacidades que permiten unha calidade de vida máis rica, como:

1. Aprende novas habilidades

Practicar actividades estimulantes mentalmente estimula regularmente o crecemento das células cerebrais e a comunicación entre as diferentes rexións do cerebro. As actividades novas e complexas son "exercicios cerebrais" ideais.

A aprendizaxe dunha nova lingua adestra as áreas implicadas na produción e comprensión da fala. Recoller a ferramenta implica as áreas de procesamento motora, auditiva e visual.

Ler sobre un tema descoñecido tamén fortalece as redes neuronais xa que absorben e analizan información nova. Os xogos e as actividades de resolución de problemas dan ao cerebro un adestramento adecuado, o que contribúe a activar habilidades cognitivas como a lóxica, o recoñecemento de patróns e a memoria de traballo. Xogos estratéxicos como o xadrez axudan a construír sistemas de pensamento, planificación e flexibilidade mental.

2. Adestramento da memoria de traballo

A memoria de traballo é a capacidade da mente para procesar e recuperar información. Serve como espazo de traballo mental ou scratchboard e é esencial para a aprendizaxe, a concentración e o rendemento cognitivo. Os exercicios dirixidos poden ampliar os límites de almacenamento da memoria de traballo, a miúdo implicando a memorización de cadeas de información cada vez máis longas.
Os expertos aconsellan comezar con pasos sinxelos, como memorizar unha pequena lista de palabras, e despois aumentar o número de comentarios durante as sesións para seguir desafiándote. Para lembrar cadeas de números máis longas, podes imaxinar colocalas secuencialmente en lugares coñecidos.

Tamén se poden atopar divertidas aplicacións de adestramento cerebral que inclúen actividades deseñadas especificamente para exercitar a memoria de traballo. Moitos implican repetir secuencias de fondo, lembrar a localización das caixas ou lembrar detalles dos clips.

Mellorar a capacidade da memoria de traballo aumenta o foco, o pensamento e a túa capacidade para xestionar varias tarefas.

3. Practica a atención plena

As prácticas de mindfulness implican unha conciencia enfocada do momento presente, construíndo as vías neuronais necesarias para o foco ao mesmo tempo que fortalecen as áreas que regulan as emocións e o estrés. A meditación e a respiración son técnicas típicas para acadar este obxectivo, con vistas a comezar con sesións curtas de 5-10 minutos e ir aumentando gradualmente co paso do tempo. A práctica personalizada apoia habilidades cognitivas como a atención sostida, a velocidade de procesamento da información e o control de impulsos. Tamén reduce o vagabundeo mental e a rumiación de pensamentos negativos.

Previsións do horóscopo de Maguy Farah para o ano 2023