As ondas de calor afectan ao teu sono e á túa saúde

As ondas de calor afectan ao teu sono e á túa saúde

As ondas de calor extremas non son aptas para os amantes do sono, xa que o seu aumento debido ao cambio climático pode ser un motivo de falta de sono prexudicial para a saúde.

Espérase que varios países de Europa occidental e central sexan testemuñas durante os próximos días dunha onda de calor que será inusual para este período do ano, e que probablemente limitará a capacidade de durmir de moitos.

Neste contexto, un investigador en neurociencia do "College de France" Armel Ranciak dixo á "Agence France Presse" que "desfrutar dun bo sono é posible ata os límites dos 28 graos centígrados, pero a temperatura sobe máis, o que dificulta o sono. ”.

O cerebro, que inclúe neuronas que regulan a temperatura corporal e o sono, e que están estreitamente interconectadas, é moi sensible á calor. As altas temperaturas elevan o termostato central e activan os sistemas de estrés.

Entre as condicións para durmir profundo está a baixada da temperatura corporal. "En tempo moi quente, a dilatación dos vasos sanguíneos da pel é menos eficaz e a perda de calor redúcese, o que atrasa o sono", dixo Ranciak.

As altas temperaturas pola noite aumentan a probabilidade de espertar e dificultan o sono profundo.

O investigador explicou que "ao final dun ciclo, o individuo tende a espertar e ten dificultades para volver durmir", porque o organismo busca "deter unha fase de perigo térmico".

Aínda que non todos necesitan a mesma cantidade de sono diariamente, xa que esta necesidade varía segundo a idade, a maioría das persoas necesitan entre sete e nove horas.

Un estudo publicado en 2022 demostrou que durante as dúas primeiras décadas do século XXI, os humanos perderon unha media de 44 horas de sono ao ano en comparación con períodos anteriores.

Ante o aumento das temperaturas provocado polo cambio climático, o "déficit" de horas de sono para cada individuo pode chegar a 50 e mesmo 58 horas anuais a finais de século, segundo o estudo, dirixido por Kelton Minor de a Universidade de Copenhague e baséase en datos de máis de 47 persoas de catro países.Os continentes foron equipados con pulseiras intelixentes.

"efectos nocivos"

A falta excesiva de sono en comparación coa necesidade do individuo nesta área afectaría negativamente á capacidade do organismo para restaurar a súa actividade.

"O sono non é un luxo, pero o seu equilibrio é un tema moi delicado e a falta do corpo provoca efectos nocivos", dixo Ranciak.

Nunha entrevista coa Axencia France-Presse, o médico xefe do Instituto de Investigación Biomédica das Forzas Armadas francesas, Fabien Sauvier, dixo que os principais efectos da falta de sono a curto prazo son "cognitivos", é dicir, "a somnolencia". , fatiga, risco de lesións no traballo ou accidente de tráfico e perda de paciencia.

En canto a longo prazo, a falta de sono frecuente e prolongada leva a unha “débeda” prexudicial, non só para colectivos vulnerables como os anciáns, os nenos e as persoas con enfermidades crónicas.

E o neurocientífico advertiu de que "a falta de sono afecta ao metabolismo do individuo, e expóno a aumento de peso, diabetes, enfermidades cardiovasculares ou enfermidades neurodexenerativas como o alzhéimer".

A débeda do sono tamén reduce a resistencia ao estrés e aumenta o risco de recaídas ou trastornos psicolóxicos.

Como pode unha persoa durmir mellor na calor?

Souvier considerou que a solución "non pasa polo aire acondicionado como se pactou", senón que "primeiro debe cambiar os seus hábitos, como durmir con roupa lixeira e ventilar o máximo posible, e outras cousas". non é necesario que a temperatura ambiente estea entre 18 e 22 graos centígrados, xa que a temperatura está entre 24 e 26 graos centígrados é suficiente.

Sinalou que a "aclimatación" ás altas temperaturas "leva entre 10 e 15 días", á luz das experiencias dos militares que realizan misións en países quentes.

Pola súa banda, Ranciak dixo: "Debemos reforzar os mecanismos que permiten que a nosa temperatura flutúe durante os ciclos día-noite, e eliminar ou polo menos limitar todo o que afecte negativamente ao sono".

Exemplos diso inclúen tomar un baño frío, pero non demasiado, e facer exercicio, pero non tarde para non subir demasiado a temperatura, e limitar o consumo de líquidos que afectan negativamente ao sono, como o café.

O colchón tamén xoga un papel no proceso de sono, porque algúns colchóns acumulan calor cada vez máis, segundo Souffe.

Para paliar a falta de sono pola noite, o doutor suxeriu facer "sestas curtas duns 30 minutos".

Previsións do horóscopo de Maguy Farah para o ano 2023