Consellos útiles para aqueles que sofren de delgadez extrema

Se padeces unha delgadez excesiva, debes seguir estes consellos:

1- Come alimentos ricos en calorías como legumes, cereais, carne, pan, arroz, froitos secos e froitos secos.

2- Introducir na dieta algunhas verduras, como: xudías, coliflor, repolo chino, cenorias, leitugas, espinacas, espárragos, cabazas ou berenxenas.

3- Introducir na dieta as porcións saudables de carne vermella, tendo coidado de non comer en exceso para non aumentar o colesterol.

4- Engade grandes cantidades de aceite de oliva ás ensaladas.

5- Coma produtos lácteos ademais do leite enteiro.

6- Aumentar o número de comidas, para que pase a ser seis comidas ao día; Tres comidas principais e tres petiscos.

7- Asegúrese de que o almorzo, o xantar e a cea sexan pesados, sobre todo a cea, porque o metabolismo durante o sono non está activo, o que garante un rápido aumento de peso.

8- Comer moita proteína para construír músculo, e as proteínas atópanse nos ovos, carne magra, peixe, polo sen pel, legumes, repolo e produtos lácteos, ademais de peixes como o atún e a cabala.

9- A inxestión excesiva de graxas saudables para o crecemento muscular e a produción de hormonas como a testosterona, ademais de elevar as taxas metabólicas que contribúen a desfacerse das graxas malas e a preservar as boas.Estas graxas pódense obter en froitos secos, verduras de folla, etc. salmón, aceite de linhaça e aceite de aguacate.

10- Teña coidado de non beber auga antes de comer, xa que a auga enche o estómago e aumenta a sensación de saciedade.

11- Asegúrate de usar pratos grandes para comer.

22- Engade nata ao café para gañar máis calorías.

23- Toma algúns suplementos nutricionais que axuden a aumentar a masa muscular e a gañar máis quilos.

24 - Garantir un sono adecuado e sonoro.

25- Mantéñase lonxe de fumar, deixar de fumar moitas veces levará a un aumento de peso.

26- Asegúrate de facer exercicio polo menos dúas veces por semana, especialmente aqueles deportes que aumentan a masa muscular.

Outros temas: 

Dieta moi rápida para derreter a graxa

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج