Estes alimentos son axeitados para mulleres embarazadas, especialmente no verán

Estes alimentos son axeitados para mulleres embarazadas, especialmente no verán

Independentemente da estación, as nais embarazadas adoitan ter máis coidado co que comen durante o seu embarazo. En xeral, unha dieta nutritiva é fundamental durante esta etapa da vida, ademais de que o lactante recibe todos os nutrientes que consume a nai cando está dentro do ventre materno. Por iso, sempre é beneficioso que as mulleres embarazadas sexan educadas nunha dieta saudable, segundo o publicado por HealthShots.

5 alimentos importantes

A nai debe centrarse no seu estilo de vida durante o embarazo para favorecer o desenvolvemento saudable do bebé. É especialmente importante durante o verán cando moitos tenden a comer menos e aumentan as posibilidades de deshidratación, o que pode afectar á saúde do bebé. Unha muller embarazada debe tomar precaucións adicionais coa súa alimentación para un embarazo seguro para resistir a calor do verán, como segue:

1. Vexetais

Vexetais como as espinacas, o repolo e o brócoli son ricos en nutrientes importantes como o ácido fólico, o ferro e o calcio. O ácido fólico é esencial para o desenvolvemento do feto, especialmente nas primeiras etapas do embarazo, e pode axudar a reducir o risco de defectos de nacemento. O ferro tamén é importante para a produción de glóbulos vermellos e axuda a previr a anemia durante o embarazo, mentres que o calcio é importante para o desenvolvemento dos ósos do feto.

2. Froitas

Froitas como laranxas, bagas, plátanos, mazás e peras proporcionan importantes vitaminas e minerais, incluíndo vitamina C, potasio e fibra. A vitamina C axuda na absorción de ferro e apoia un sistema inmunitario saudable, mentres que o potasio é importante para manter a presión arterial saudable e o equilibrio de fluídos no corpo.

3. Proteína magra

As fontes de proteína magra como polo, peixe, pavo e tofu proporcionan nutrientes importantes como ferro, zinc e vitamina B12. O ferro é esencial para o crecemento e desenvolvemento do feto, mentres que o zinc desempeña un papel importante para a función inmune do feto e o crecemento celular. Aínda que a vitamina B12 é importante para o desenvolvemento do cerebro e do sistema nervioso fetal.

4. cereais integrais

Os grans integrais, como o arroz integral, a quinoa e o pan integral, proporcionan carbohidratos complexos e fibra. Os carbohidratos complexos son unha boa fonte de enerxía e poden axudar a regular os niveis de azucre no sangue, mentres que a fibra axuda a previr o estreñimiento e a promover unha dixestión saudable.

5. Noces e sementes

As noces e as sementes, como as améndoas, as noces, as sementes de chía e as sementes de linhaça, proporcionan graxas saudables, proteínas e nutrientes importantes como a vitamina E e o magnesio. As graxas saudables poden axudar a apoiar o desenvolvemento do cerebro do feto, mentres que a vitamina E é importante para o crecemento e desenvolvemento das células fetais. O magnesio pode axudar a regular a presión arterial e apoiar a función muscular e nerviosa saudable.

Os expertos recomendan que sigas os seguintes consellos para un embarazo seguro:
• Use roupa cómoda e frouxa de algodón
• Beba moita auga para manter o corpo hidratado
• Facer exercicio baixo a supervisión dun experto en fitness
• Non expoña a luz solar directa
• Concéntrase só en comer alimentos saudables
• Coidar as pernas e os pés e observar calquera inchazo
• Durme unha boa cantidade
• Evitar o estrés
• Evite saír ao aire libre en horas de calor

E durante todo o embarazo, se se observa algún cambio anormal ou a muller embarazada padece algún problema, debe consultar inmediatamente ao médico asistente.

Previsións para o ano 2023 segundo o teu tipo de enerxía