Estas vitaminas asegúrate de tomalas todos os días

Estas vitaminas asegúrate de tomalas todos os días

Unha dieta que carece de valor nutricional pode provocar deficiencias vitamínicas, o que pode provocar problemas como sangrado das enxivas, feridas na boca, visión nocturna deficiente e moito máis. Tomar vitaminas pode darlle ao noso corpo o impulso que necesita para funcionar e manterse saudable.

Eat This Not That encuestó a Reda Al-Mardi, dietista certificada e adestradora profesional de exercicio físico, sobre as mellores vitaminas a tomar para asegurarse de que todos elixen os suplementos adecuados, despois de consultar co médico para as persoas que se someten a calquera tipo de tratamento.

Al-Mardi di que a importancia de tomar vitaminas resúmese no seguinte:

• Manter a saúde do organismo, xa que as vitaminas son necesarias para que os órganos do organismo funcionen correctamente. Axuda a manter unha boa saúde e previr enfermidades.

• Anti-envellecemento, que pode causar moitos problemas, entre eles engurras, canas e mala memoria.

• Manter un mellor estado de ánimo, xa que as vitaminas poden tratar ou previr a depresión, a ansiedade, o estrés e outras enfermidades mentais.

1- Vitamina A

Al Mardi explica: "A vitamina A é unha vitamina soluble en graxa que xoga un papel no mantemento da vista e da pel sa. Tamén é necesario para a correcta formación e mantemento dos ósos. Tamén axuda a previr infeccións e acelerar a cicatrización das feridas".

Al-Mardi aconsella que a mellor forma "de obter as necesidades diarias de vitamina A é comer cenoria, pataca doce, espinaca, col rizada, brócoli, melón, mango, albaricoque, pexego, mamá e tomate", sinalando que tamén é posible. para "tomar un suplemento se unha persoa non come o suficiente destes alimentos".

2- Vitamina B6

Almardi explica: "A vitamina B6 é unha vitamina soluble en auga que é esencial para a función normal dos nervios e a produción de glóbulos vermellos. Tamén participa na produción de proteínas e na replicación do ADN.

A vitamina B6 axuda ao corpo a producir serotonina, dopamina, norepinefrina, epinefrina e outros neurotransmisores responsables da regulación do estado de ánimo. Sábese que a serotonina regula os patróns de sono, o apetito e os niveis de enerxía, mentres que a dopamina está asociada coa motivación, o pracer e os comportamentos de busca de recompensas.

A norepinefrina contribúe ás respostas ao estrés, á frecuencia cardíaca, á presión arterial e á excitación, mentres que a adrenalina axuda a liberar adrenalina e pode aumentar o estado de alerta.

3- Vitamina C

Almardi di: "A vitamina C tamén é unha vitamina soluble en auga que xoga un papel en moitos procesos metabólicos. Axuda a manter o tecido conxuntivo e ósos sans, a formación de coláxeno e apoia o sistema inmunitario. A vitamina C é necesaria para a produción de carnitina, unha substancia que transporta os ácidos graxos ás mitocondrias onde se utilizan para a produción de enerxía.

4- Vitamina D

Al-Mardi engade: "A vitamina D é unha vitamina soluble en graxa que axuda a regular os niveis de calcio, que é principalmente para a saúde dos ósos e prevén a contracción muscular. O corpo produce vitamina D naturalmente pola exposición á luz solar, pero debido a que moitas persoas non reciben suficiente luz solar debido ao seu estilo de vida, poden sufrir baixos niveis de vitamina D no corpo.

5- Vitamina E

Segundo Al-Mardi, "a vitamina E é un antioxidante que protexe as células do dano causado polos radicais libres, que son moléculas inestables que poden causar danos celulares se a súa porcentaxe aumenta no organismo. Prodúcese o chamado "estrés oxidativo". o dano resultante pode provocar cancro, enfermidades cardíacas, diabetes, enfermidade de Alzheimer, enfermidade de Parkinson e outras enfermidades.