Unha rutina diaria sinxela asegurará que o teu nivel de azucre baixe

Unha rutina diaria sinxela asegurará que o teu nivel de azucre baixe

Manter un nivel de azucre no sangue saudable pode axudar a mellorar o estado de ánimo xeral e os niveis de enerxía. Os niveis de azucre no sangue crónicamente altos tamén poden aumentar os riscos para a saúde, como enfermidades cardíacas, perda de visión e enfermidades dos riles, segundo o sitio web de Health.

O obxectivo principal de cada persoa, xa sexa con diabetes tipo 2 ou doutra forma saudable, é previr enfermidades crónicas e mellorar a saúde xeral. Hai moitos hábitos de vida e estratexias que poden axudar a manter o azucre no sangue en equilibrio, como segue:

• Coma hidratos de carbono ao final das comidas
• Asegúrate de comer máis fibra soluble ao longo do día
• Elixe comer cereais integrais en lugar de grans refinados
• Pasear despois das comidas principais
• Facendo exercicio
• Incorporar máis leguminosas á dieta
• Almorzar rico en proteínas
• Coma máis vitamina D
• Come máis aguacates
• Coma e beba máis alimentos ou bebidas fermentadas
• Beba cantidades adecuadas de auga ao longo do día.
• Reducir a inxestión de azucre engadido e substitutos do azucre

Un estilo de vida saudable de exercicio, beber cantidades adecuadas de auga e comer comidas naturalmente equilibradas pode axudar a manter os niveis de azucre no sangue equilibrados e proporcionar beneficios adicionais para a saúde, como baixar o colesterol, mellorar a saúde intestinal, así como mellorar o estado de ánimo e previr moitas enfermidades crónicas. enfermidades.

O momento da inxestión de carbohidratos

A investigación mostra que o consumo de carbohidratos despois das verduras reduce os niveis de azucre no sangue despois das comidas.

Nun estudo, 16 participantes con diabetes tipo 2 comeron a mesma comida en días separados nunha orde diferente. En concreto, un número de participantes comían carbohidratos primeiro, seguidos de proteínas e vexetais 10 minutos despois; Outros participantes comeron proteínas e vexetais primeiro, seguidos de carbohidratos 10 minutos despois.

O azucre no sangue, a insulina e outras medidas tomáronse xusto antes das comidas e cada 30 minutos despois de comer ata tres horas. Os investigadores descubriron que os niveis de azucre no sangue eran significativamente máis baixos cando se consumían carbohidratos ao final dunha comida en lugar de ao principio.

Previsións do horóscopo de Maguy Farah para o ano 2023