7 consellos para previr o cancro

   1. Mantéñase lonxe do tabaco

O uso de calquera tipo de tabaco ponche nun curso de colisión co cancro. O tabaquismo estivo relacionado con varios tipos de cancro, incluíndo cancro de pulmón, boca, garganta, larinxe, páncreas, vexiga, cérvix e riles. O tabaco de mascar estivo relacionado co cancro da cavidade oral e do páncreas. Aínda que non beba tabaco, a exposición ao fume de segunda man pode aumentar o risco de padecer cancro de pulmón.

Evitar o tabaco, ou decidir deixar de usalo, é unha parte importante da prevención do cancro. Se necesitas axuda para deixar de fumar, pregunta ao teu médico sobre produtos para deixar de fumar e outras estratexias para deixar de fumar.

2. Come unha dieta saudable

Aínda que facer eleccións saudables no supermercado e á hora das comidas non pode garantir a prevención do cancro, pode reducir o risco. Considere estas directrices:

Coma moitas froitas e verduras. Basea a túa dieta en froitas, vexetais e outros alimentos de orixe vexetal, como grans integrais e feixóns.

Evitar a obesidade. Come máis lixeiro e delgado escollendo menos alimentos ricos en calorías, incluídos azucres refinados e graxas de orixe animal.

Limite a carne procesada. Un informe da Axencia Internacional para a Investigación do Cancro, a axencia contra o cancro da Organización Mundial da Saúde, afirma que comer grandes cantidades de carne procesada pode aumentar lixeiramente o risco de certos tipos de cancro.

Ademais, as mulleres que comen unha dieta mediterránea complementada con aceite de oliva virxe extra e froitos secos mesturados poden reducir o risco de padecer cancro de mama. A dieta mediterránea céntrase principalmente nos alimentos vexetais, como froitas, verduras, cereais integrais, legumes e froitos secos. As persoas que seguen a dieta mediterránea elixen graxas saudables, como aceite de oliva, manteiga e peixe en lugar da carne vermella.

3. Manter un peso saudable

Manter un peso saudable pode reducir o risco de varios tipos de cancro, incluíndo cancro de mama, próstata, pulmón, colon e ril.

A actividade física tamén depende. Ademais de axudarche a controlar o teu peso, a actividade física por si mesma pode reducir o risco de padecer cancro de mama e de colon.

Os adultos que participan en calquera cantidade de actividade física obtén algúns beneficios para a saúde. Pero para obter beneficios importantes para a saúde, intente facer polo menos 150 minutos á semana de actividade aeróbica moderada ou 75 minutos á semana de actividade aeróbica vigorosa. Tamén podes facer unha combinación de actividade moderada e vigorosa. Como obxectivo xeral, inclúe polo menos 30 minutos de actividade física na túa rutina diaria e, se podes facer máis, mellor.

   4. Protéxete dos raios solares

O cancro de pel é un dos tipos de cancro máis comúns e un dos máis prevenibles. Proba estes consellos:

Evita o sol no medio do día. Mantéñase fóra do sol entre as 10:4 e as XNUMX:XNUMX horas, cando os raios solares son máis intensos.

Quédese á sombra. Cando estea ao aire libre, mantéñase á sombra o máximo posible. As lentes de sol e un sombreiro de ala ancha tamén axudan.

Cubrir as zonas expostas. Use roupa folgada e de punto que cobre a maior parte da súa pel posible. Escolle cores brillantes ou escuras, que reflictan máis os raios UV que os pasteis ou o algodón.

Non escatimes no protector solar. Use un protector solar de amplo espectro cun SPF de polo menos 30, incluso en días nubrados. Aplique crema solar xenerosamente, despois volve aplicar cada dúas horas, ou con máis frecuencia se está nadando.

5. Vacinarse

A prevención do cancro inclúe a protección contra algunhas infeccións virais. Fale co seu médico sobre a vacinación contra:

Hepatite B. A hepatite B pode aumentar o risco de desenvolver cancro de fígado. A vacina contra a hepatite B recoméndase en certos adultos de alto risco, como persoas con enfermidades de transmisión sexual, persoas que usan drogas intravenosas e traballadores da saúde ou da seguridade pública que poden estar expostos a sangue ou fluídos corporais infectados.

Virus do papiloma humano (VPH). O VPH é un virus de transmisión sexual que pode provocar cancros de cérvix e outros dos órganos reprodutores, así como carcinomas de células escamosas de cabeza e pescozo. A vacina contra o VPH recoméndase para nenas e nenos de 11 e 12 anos. A Administración de Drogas e Alimentos dos Estados Unidos aprobou recentemente o uso da vacina Gardasil 9 para homes e mulleres de 9 a 45 anos.

6. Non compartir agullas

 Compartir agullas con persoas que usan drogas intravenosas pode provocar a infección polo VIH, así como a hepatite B e a hepatite C, que poden aumentar o risco de padecer cancro de fígado.

7. Reciba atención médica regular

Os autoexames e exames periódicos de varios tipos de cancro, como cancro de pel, colon, cervical e de mama, poden aumentar as posibilidades de atopar cancro de xeito precoz, cando o tratamento é máis probable que teña éxito. Pregúntalle ao teu médico o mellor programa de detección do cancro para ti.