Como aumentar a produción de coláxeno a través dos alimentos?

Como aumentar a produción de coláxeno a través dos alimentos?

A capacidade do organismo para producir coláxeno diminúe coa idade, e a pel perde o 1% da súa enerxía nesta zona cada ano a partir dos 30 anos e ás veces antes, pero esta deficiencia pódese compensar adoptando unha dieta que conteña alimentos que teñen a capacidade de mellorar a produción de coláxeno. Coñece os máis destacados a continuación.

Sopa de caldo de ósos

O caldo de ósos de carne é rico en coláxeno, así como en vitaminas K e A, así como en ferro, zinc e selenio. É suficiente con comer unha cunca pequena diariamente para aumentar a produción de coláxeno.

Tenreira e polo

Estes tipos de carne promoven a produción de coláxeno e son unha fonte esencial de proteínas e ferro. Recoméndase consumir 500 gramos del por semana, sempre que se elixan tipos baixos en graxa.

Salmón e conserva de peixe

O salmón, o atún, a cabala e as sardiñas en conserva son ricos en proteínas, omega-3, ácidos graxos e calcio. Recoméndase tomalo dúas veces por semana.

Xelatina bovina

Esta xelatina está formada nun 90% por coláxeno, pero non se pode consumir directamente, senón que hai que engadirlle ás receitas de doces ou doces que se preparan na casa. Recoméndase consumir este tipo de doces con moderación porque adoitan ser ricos en azucre.

ovos

As xemas de ovo conteñen coláxeno, mentres que os ovos enteiros son ricos en proteínas e unha importante fonte de vitaminas A, B, D e E, ademais de minerais como fósforo, selenio e cinc. Recoméndase comer un ou dous ovos ao día.

leguminosas

É unha fonte esencial de proteínas vexetais e tamén é rica en fibra, vitaminas do grupo B, zinc e ferro. Recoméndase consumilo polo menos dúas veces por semana ou diariamente se segue unha dieta vexetariana.

Productos lácteos

É rico en aminoácidos que promoven a produción de coláxeno. Tamén é rico en proteínas e calcio. Podes comer dúas porcións diariamente.

noces

As améndoas, os pistachos, as abelás e as noces son fontes importantes de proteínas, fibra, omega-3 e ácidos graxos beneficiosos. Desempeña un papel na promoción da produción de coláxeno. Recoméndase comer un pequeno puñado diariamente.

kiwi

É un dos tipos de froitas ricas en vitamina C, que é necesaria para a produción de coláxeno. Recoméndase tomar unha pílula ao día durante a tempada.

Froito vermello

É rico en licopeno e antioxidantes que combaten a oxidación da pel e tamén evitan a perda de coláxeno. Tamén se considera unha fonte importante de vitamina C. Recoméndase consumilo a diario durante a súa tempada.

cenorias

É rica en carotenoides, que axudan a protexer o coláxeno existente.As cenorias adoitan estar dispoñibles durante todo o ano, polo que recoméndase consumilas regularmente como parte dunha dieta saudable.

perexil

As súas follas verdes conteñen unha maior porcentaxe de vitamina C que as laranxas. Tamén é rico noutras vitaminas e minerais como o xofre. Recoméndase consumilo fresco e engadilo aos pratos diarios.

o allo

O allo fortalece as defensas inmunitarias do corpo e facilita a dixestión. Contén unha porcentaxe de xofre, que contribúe a mellorar a produción de coláxeno. Recoméndase engadilo aos pratos diarios.

brócolis

O brócoli contén vitamina C e xofre ao mesmo tempo, o que explica o seu efecto na promoción da produción de coláxeno. Recoméndase consumilo fresco durante a tempada ou conxelado durante o resto das tempadas.

Horóscopo de amor Capricornio para o ano 2024