Formas eficaces de reducir as comidas?

Formas eficaces de reducir as comidas?

Pratos e utensilios pequenos

Compra pequenas louzas, que serven un terzo da inxestión total, incluíndo cuncas, pratos e cuncas tamén. É un truco de maxia que fará crer á mente que a comida que se presenta no prato é suficiente. Sorprendentemente, unha persoa non terá fame despois de comer nunha pequena louza. Para un beneficio adicional, recoméndase controlar e distribuír as calorías en cada comida.

Medición manual

Dado que o tamaño do puño corresponde ao tamaño do corpo, por exemplo, o tamaño do puño das persoas cun tamaño grande é proporcionalmente maior. Polo tanto, o uso do puño, como guía para medir a cantidade de alimentos, é unha solución conveniente en comparación co tamaño do corpo, como segue:

Porcións do tamaño dun puño de ensaladas e verduras
• Unha porción do tamaño dunha palma de alimentos ricos en proteínas como feixóns, carne e aves
• Unha porción do tamaño dun polgar de alimentos ricos en graxas como froitos secos, aceites e manteiga
Porcións do tamaño dun puño de alimentos ricos en carbohidratos, como vexetais con amidón e cereais integrais

Nota:

Teña en conta que a cantidade de porción anterior é ideal para mulleres. Pero os homes deberían duplicar a cantidade porque as necesidades nutricionais dos homes son máis altas que as das mulleres.

Media porción de comida fóra

Non é posible comer na casa todo o tempo, polo que hai que controlar o tamaño da porción cando saias para comer. Pero debes seguir estes pasos:

• Pide a metade do tamaño da placa.
• A comida pódese compartir cun familiar ou amigo para non desperdiciar a comida.
• Abonda con comer só os aperitivos e o acompañamento, e saltar o prato principal.
• Podes pedir ensaladas ou pratos fritos para reducir as calorías.
• Debe evitarse comer nos buffets.

Beba auga antes das comidas

Beber un vaso de auga polo menos 15-20 minutos antes dunha comida reduce a fame e evita comer en exceso. E se unha persoa ten sobrepeso, debería beber máis auga para controlar a súa fame e promover a queima de graxa. Recoméndase que nunca beba auga mentres está de pé.

Comer en pratos

Algúns consomen comidas preparadas ou conservas directamente dos envases. Na maioría dos casos, o paquete pode ser de maior tamaño, e se se come directamente a comida, acabará comendo máis do que o corpo necesita. Polo tanto, o mellor é transferir os alimentos a un prato ou pequenos recipientes antes de comelos.

diario de alimentos

Podes facer un diario no que se rexistre a comida consumida desde o inicio do día ata a última comida. Así, anotar o tamaño da porción axudará a seguir a mellora dos hábitos alimentarios ao longo do tempo. O diario de alimentos mantén á xente motivada e logra o obxectivo de comer saudable, coa capacidade de controlar o peso.

Graduación en comidas

Hai un dito popular que di que o almorzo debe tomarse como os reis, o xantar como os príncipes e a cea como un pobre, o que significa que o tamaño da porción debe ir reducindo gradualmente ao longo do día coa posibilidade de facer o seguinte:

• Tome unha cucharadita de vinagre de mazá con auga.
• Engade sementes de chía ou liño en po ás comidas.
• Come unha comida nun período de ata 20 minutos, que é o mesmo tempo que tarda a comunicación entre o intestino e o cerebro para sentirse cheo.

Outros temas: 

Como tratas co teu amante despois de volver dunha ruptura?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج