Lembrando exercicios de exercicios para manter o cerebro

Lembrando exercicios de exercicios para manter o cerebro

Facer exercicios de memoria regulares é fundamental para fortalecer o cerebro, especialmente se unha persoa quere evitar problemas de memoria máis tarde, pero a forza da memoria varía dunha persoa a outra.

A famosa neurocientífica e médica estadounidense Tara Swart Pepper di, nun artigo publicado no sitio web estadounidense da CNBC, que o que distingue ás persoas con excelentes habilidades de memoria é que hai quen ten unha memoria de traballo forte, é dicir, a capacidade de conservar a información tan pronto como se aprende, e outros que teñen boa memoria.A longo prazo é a capacidade de recordar información máis dun día despois de memorizala, o que indica que é raro que unha persoa sexa boa en ambos os tipos de memoria, sobre todo sen practicar exercicios para activalo.

O doutor Pepper, que ensina no Instituto Tecnolóxico de Massachusetts e autor de "A fonte: os segredos do universo, a ciencia do cerebro", ofrece dous exercicios cerebrais sinxelos que se poden facer diariamente para aumentar a memoria de traballo e a longo prazo. :

1. Partición para mellorar a memoria de traballo

A información longa, aleatoria e complexa divídese en anacos máis pequenos. Cando unha persoa ve un número como "3-3-2-1-6-7", por exemplo, pode dividilo en "33", "21" e "67". Asignarlle un significado significativo a estes números tamén pode axudar: "33 anos, número 21 e o aniversario do meu pai en 67".

A segmentación tamén é excelente para presentacións. Se a persoa lle preocupa esquecer algunhas palabras ou frases, pode facer unha lista de termos e frases clave que debe enumerar e repetilos en voz alta varias veces para poñelos na súa mente como guías.

Exercicio cerebral: os números de teléfono dos máis próximos e queridos obtéñense dividíndoos en compoñentes máis pequenos, en lugar de depender só dunha lista de contactos rexistrados previamente no teléfono. Entón a persoa proba canto tempo pode conservalo.

2. Repetición do espazo para mellorar a memoria a longo prazo

Este método xira en torno a mellorar a memoria durante períodos de tempo cada vez máis longos.

Se unha persoa quere lembrar unha información, ten que dicila en voz alta varias veces inmediatamente despois de aprendela. Despois fai o mesmo unhas horas máis tarde, despois ao día seguinte, despois á semana seguinte.

Se a persoa considera que comezou a esquecer información, debe comezar de novo o proceso.

Exercicio cerebral: realízase escribindo unha lista da compra para a semana. Despois repite o contido da lista na súa mente (e para visualizar cada un dos elementos na súa mente). Despois cobre a lista e ensaia en voz alta. Cando vai á tenda ao final da semana, intenta descubrir cantos artigos lembra sen mirar a lista.

3 elementos para a atención plena e o coidado do corpo

O doutor Pepper engade que calquera actividade estimulante mentalmente aumentará a forza mental, pero hai outros tres pasos sinxelos e importantes que podes tomar para alimentar o teu cerebro:

Exercicio

Un estudo descubriu que o declive cognitivo é case o dobre de común entre adultos inactivos que entre adultos fisicamente activos.

Para os adultos, os Centros de Control e Prevención de Enfermidades dos Estados Unidos (CDC) recomendan polo menos 150 minutos de actividade física de intensidade moderada ou 75 minutos de actividade de intensidade vigorosa por semana.

dieta saudable

Débese comer unha variedade colorida de plantas e vexetais, especialmente col rizada e berinjela, e ata o café e o chocolate escuro pódense comer con moderación. Os alimentos e bebidas, especialmente aqueles que conteñen altos niveis de polifenois, xogan un papel importante na protección contra o deterioro cognitivo.

Limpando a mente e a mente

No mundo actual, a vida está ateigada de moitos eventos, tarefas e información, e é fácil sentirse abrumado pola información. Pero o ruído pódese calmar facendo un inventario persoal. Unha persoa pode estar só por un tempo para pensar no que é máis importante para el e cales son as cousas que pode lembrar facilmente? Cales son as cousas que adoita esquecer? Unha vez que teña estes elementos en mente, pode comezar a facer cambios intencionados para exercitar a mente e obter a flexibilidade necesaria para lembrar o que lle importa á persoa e eliminar o desorde de información innecesario.

Previsións do horóscopo de Maguy Farah para o ano 2023