1- Sinais de advertencia

Un debe ser consciente dos seus sentimentos físicos, que poden ser primeiros signos de ansiedade e depresión. Algúns describen a sensación de tensión como un resorte enrolado no abdome, moitas veces acompañado dunha profunda angustia emocional. Outros describen unha sensación de estómago oco, acompañado tamén dun profundo malestar emocional.

E dado que cada un é único, as persoas diferentes terán diferentes sinais de advertencia dos que ter en conta. Para algunhas persoas, hai un sinal de advertencia de apetito, polo que tamén teña coidado se a persoa está comendo máis ou menos do habitual. Outras persoas están inusualmente cansadas, teñen problemas para durmir, teñen problemas para concentrarse ou están máis irritables.

Se un atopa estes signos, non debe esperar a que as cousas saian mal. Se a ansiedade e a depresión están a piques de comezar, debería pensar no que pasou na súa vida recentemente, se non está satisfeito con iso ou o que ten que cambiar.

2- Un oído que escoita

Algunhas persoas non se darán conta dos sinais de ansiedade e depresión, pero os familiares ou amigos poden notalos. Polo tanto, unha persoa debe mirar profundamente no seu interior e descubrir o que está a suceder prestando un oído atento ás observacións dos que o rodean e dos próximos.

3- Mira as imaxes do perfil

Cando un mira as súas fotos recentes e as mira... ¿parece inusualmente triste e/ou ansioso? Se é así, debería pensar que podería facer para cambiar a situación.

4- Desafogar sentimentos

Se unha persoa está experimentando estrés na súa vida, ou se está enfadada, frustrada ou triste, os expertos aconsellan que deba ver os seus sentimentos e sentimentos falando cun amigo, familiar ou terapeuta.

Os sentimentos tamén se poden expresar con seguridade escribindo, debuxando, bailando, cantando, tocando un instrumento musical ou practicando un deporte ou outra actividade. Se unha persoa non desafoga estes sentimentos, terá que empregar unha enorme cantidade de enerxía para mobilizar eses sentimentos, o que pode esgotarse e, así, abrir a porta á ansiedade e á depresión.

5- Evita os círculos viciosos

Canto máis tempo te sintas desgraciado e triste, máis difícil será saír do burato. Calquera persoa pode experimentar estrés e ansiedade nalgún momento da súa vida. Pero o que diferencia a unha persoa doutra é como reaccionan ao estrés. Moitos quedan indefensos e perden o control das súas vidas, provocando ansiedade ou depresión.

Entón, o importante é como percibir as cousas e así considerar o que se pode facer para ser positivo no medio de toda a negatividade e o estrés. Podes aprender a bailar, cantar, tocar un instrumento, nadar ou calquera outro deporte. Centrarse no momento presente e apreciar as pequenas cousas da vida pode traer felicidade.

Un estudo realizado por Tian Rui Zhang da Universidade McGill en Canadá, e publicado no Journal of Neuroscience, demostrou que lembrar repetidamente feitos negativos pode levar á depresión, mentres que lembrar feitos positivos pode axudar a aliviar a depresión.

6- Sistema de apoio social

Elixir amigos ou familiares que poidan escoitar á persoa e viceversa pode axudar. E interactuar con persoas que teñen un bo sentido do humor pode ser unha boa decisión. Se unha persoa non quere interacción social, pode conseguir unha mascota.

7- Soño regular

A Fundación Nacional do Soño dos Estados Unidos recomenda que os adultos durman de 7 a 9 horas cada noite. Tamén é útil ter unha rutina consistente que inclúa ir para a cama e levantarse aproximadamente á mesma hora todos os días.

8- Unha dieta antiinflamatoria

Investigadores da Universidade de Alberta descubriron que a depresión pode estar relacionada coa inflamación, polo que unha forma de previr a depresión podería ser comer alimentos antiinflamatorios, que tamén serán beneficiosos para as articulacións, os pulmóns e os intestinos.

A Facultade de Medicina de Harvard recomenda unha lista de alimentos antiinflamatorios, que inclúe todo tipo de froitas, desde amorodos ata arándanos, porque son ricos en antioxidantes ademais de cereixas, laranxas, pexegos, albaricoques, granadas, froitos secos, especialmente noces e améndoas. peixes graxos como o salmón e o bacallau negro, e verduras de folla como as espinacas.Tomate, aceite de oliva e té verde.

9- Fai exercicio regularmente

Un estudo publicado en Molecular Neurobiology demostrou que o exercicio físico regular reduce a ansiedade e a depresión ademais de ter un efecto antiinflamatorio.