Xestiona os teus intestinos antes de intentar perder peso

Xestiona os teus intestinos antes de intentar perder peso

Cando se esforza por manterse en forma e saudable, hai que coñecer os mellores nutrientes que axudan a construír un metabolismo forte e mellorar a saúde intestinal de forma natural.

Segundo o Times of India, os nutricionistas recomendan unha lista de superalimentos que axudan a apoiar a saúde dixestiva e mellorar a función metabólica, axudando aínda máis a unha mellor xestión do peso, como segue:

1. Alimentos fermentados

Os alimentos fermentados como o iogur, o kefir, o chucrut e o kimchi, por citar algúns, son ricos en probióticos. As boas bacterias poden axudar a construír un ambiente intestinal saudable, mellorar a dixestión e apoiar o sistema inmunitario.

2. Framboesa

As framboesas e as fresas son ricas en antioxidantes e polifenois, que promoven a saúde intestinal. E comer bagas diariamente pode axudar a reducir a inflamación e o estrés oxidativo e reducir as calorías. As bagas tamén son ricas en fibra, o que as converte nunha excelente opción para apoiar o metabolismo e controlar o peso corporal, especialmente porque son baixas en calorías.

3. Avea

A avea é unha gran fonte de fibra soluble, que actúa como un prebiótico que alimenta as bacterias boas do intestino. A fibra axuda a dixestión e axuda a previr o estreñimiento. A avea ten un índice glicémico baixo, o que axuda a estabilizar os niveis de azucre no sangue e aumentar o metabolismo.

4. Peixe oleoso

O salmón, a cabala e as sardiñas conteñen grandes cantidades de ácidos graxos omega-3. Os omega-3 son graxas esenciais que teñen efectos antiinflamatorios, que apoian a saúde intestinal. Os omega-3 tamén melloran a sensibilidade á insulina, o que pode axudar a regular o metabolismo e reducir o risco de trastornos metabólicos.

5. Vexetais de folla

As verduras de folla verde conteñen fibra, vitaminas e minerais, que promoven un ambiente intestinal saudable proporcionando os nutrientes necesarios para que as células do intestino funcionen de forma óptima. O baixo contido calórico e a alta densidade de nutrientes das verduras de folla verde poden contribuír a un metabolismo eficiente.

6. Noces e sementes

Os froitos secos como as améndoas, as sementes de chía, as sementes de liño e as noces apoian a saúde intestinal proporcionando alimento ao revestimento intestinal. O seu contido de graxa saudable tamén axuda a manterte cheo e pode soportar un metabolismo equilibrado.

7. Enxebre

As propiedades antiinflamatorias do xenxibre axudan a aliviar as molestias gastrointestinais e apoian a dixestión adecuada. Tamén contribúe ao efecto termoxénico do xenxibre, o que significa que pode aumentar lixeiramente a taxa metabólica do corpo, o que axuda a queimar calorías.

8. Cúrcuma

A curcumina, o composto activo da cúrcuma, ten poderosas propiedades antiinflamatorias e antioxidantes. Pode calmar a inflamación gastrointestinal e apoiar a cicatrización intestinal. Tamén se demostrou que a curcumina ten un efecto positivo na saúde metabólica ao mellorar a sensibilidade á insulina

Previsións do horóscopo de Maguy Farah para o ano 2023