સૂવાની સૌથી ઝડપી રીત,,, તમે બે મિનિટમાં ઊંઘી જશો

શું તમે જાણો છો કે અનિદ્રાના કલાકો અને જે રાતોમાં હું જાગ્યો છું, તે ઘેટાંની ગણતરી નિરર્થક ઊંઘની આશામાં કરે છે, તેનો ઉકેલ સરળ છે, અને પ્રયોગ અસરકારક અને ખાતરીપૂર્વકનો છે, જે યુએસ આર્મી દ્વારા તેના સૈનિકોને ઊંઘી શકે તે માટે વિકસાવવામાં આવ્યો છે. બે મિનિટમાં, દાયકાઓ પહેલા, અને યુએસ આર્મીના સુપરવાઈઝરોએ આ સફળ પ્રયોગ વિકસાવ્યો છે જે ઊંઘ અને અનિદ્રા સિન્ડ્રોમ પહેલાંની ચિંતાઓથી ત્રાસેલા લોકોને મદદ કરી શકે છે.

લોયડ વિન્ટર, રિલેક્સ એન્ડ વિન: હીરોઈક પર્ફોર્મન્સના લેખક, આ સંપૂર્ણ તકનીકની જાણ કરે છે જે તમને માત્ર 120 સેકન્ડમાં ઊંઘવામાં મદદ કરી શકે છે, અને તે મૂળભૂત રીતે એક ગુપ્ત લશ્કરી પદ્ધતિ છે.

જો કે આ પુસ્તક જૂનું છે અને 1981નું છે, અને તેથી લોકોને કદાચ યાદ ન હોય કે તેમાં શું ઉલ્લેખ કરવામાં આવ્યો છે અથવા તે જાણતા નથી, આ પુસ્તક તાજેતરમાં ઇન્ટરનેટ પર પ્રકાશિત થયા પછી આ બાબત ફરી તેના વિશે વાત કરવા માટે આવી.

6 અઠવાડિયા પ્રેક્ટિસ

છ અઠવાડિયાની પ્રેક્ટિસ પછી આ ટેકનિકનો સફળતા દર 96% હોવાનું કહેવાય છે, અને થાકને કારણે પાઇલોટ્સ દ્વારા કરવામાં આવતી ભૂલોને ઘટાડવા માટે વિકસાવવામાં આવી હતી.

2011ના સર્વેક્ષણમાં જાણવા મળ્યું છે કે યુકેમાં ત્રણમાંથી એક વ્યક્તિ ગંભીર ઊંઘની અછતથી પીડાય છે.

અનિદ્રાના કારણોની વાત કરીએ તો, તે આલ્કોહોલ, નિકોટિન અને કેફીનના ઉપયોગ સાથે તણાવ, ચિંતા અથવા ડિપ્રેશનને કારણે હોઈ શકે છે, જે ઊંઘની પેટર્નને પણ અસર કરે છે.

દરેક વ્યક્તિને તેમના વ્યક્તિગત અનુકૂલન પર આધાર રાખીને અલગ-અલગ માત્રામાં ઊંઘની જરૂર હોય છે, પરંતુ NHS મુજબ, પુખ્ત વયના લોકોએ રાત્રે 7-9 કલાકની વચ્ચે ઊંઘ લેવી જોઈએ.

ઊંઘની દીર્ઘકાલીન અભાવ ડાયાબિટીસ, હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોક સહિતની સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ સાથે જોડાયેલી છે.

હવે ઝડપી ઊંઘની આ અમેરિકન રીત શું છે.

પગલાં

જીભ, જડબા અને તમારી આંખોની આસપાસના સ્નાયુઓ સહિત ચહેરાના સ્નાયુઓને સંપૂર્ણપણે આરામ કરો.

તમારા ખભાને શક્ય તેટલું નીચું આરામ કરો, તમારા ઉપલા અને નીચલા હાથને એક બાજુએ અને પછી બીજી તરફ આરામ કરતા પહેલા.

પછી ઊંડો શ્વાસ લો અને તમારી છાતીને આરામ આપો, અને છેલ્લે તમારા પગને આરામ કરો, જાંઘથી શરૂ કરીને અને પગની નીચે જાઓ.

એકવાર શરીર દસ સેકન્ડ માટે હળવા થઈ જાય, તમારે તમારા મનમાંથી બધા વિચારોને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ.

3 ધારણાઓ

પુસ્તક અનુસાર, આમાં મદદ કરવાના ત્રણ રસ્તાઓ છે, જે તમને તરત જ ઊંઘમાં લાવી દેશે:

પ્રથમ: તમારી ઉપર એક વાદળી આકાશ સિવાય બીજું કંઈ ન હોય તેવા શાંત તળાવ પર નાવડીમાં સૂતેલા ચિત્રને જુઓ.

બીજું: સંપૂર્ણપણે કાળા રૂમની અંદર લટકાવેલા, મખમલના ઝૂલામાં તમારી જાતને સંપૂર્ણ રીતે ફોલ્ડ કરેલ અને આડા બેઠેલા ચિત્રો.

ત્રીજું: તમારા મગજમાં દસ સેકન્ડ માટે "વિચારો નહીં..વિચારો નહીં..વિચારશો નહીં" શબ્દોનું પુનરાવર્તન કરો.