તમે ડિપ્રેશનમાંથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવશો?

મેજર ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર એ ઉદાસી, એકલતા અને અન્ય લોકો દ્વારા અસ્વીકારની લાગણીઓનું મિશ્રણ છે.
અમેરિકન ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ મેન્ટલ હેલ્થ દ્વારા વ્યાખ્યાયિત કર્યા મુજબ, ડિપ્રેશન છે:
"બાકીના શરીરની ખામી જેમાં શરીર, વિચારો અને મૂડનો સમાવેશ થાય છે અને તે વ્યક્તિના પોતાના અને તેની આસપાસના લોકો પ્રત્યેના દૃષ્ટિકોણને અસર કરે છે અને એવી ઘટનાઓ બને છે કે જેથી દર્દી તેનું શારીરિક, મનોવૈજ્ઞાનિક અને ભાવનાત્મક સંતુલન ગુમાવે છે."

હું તમને તમારી સ્થિતિ સુધારવા માટે અને તમારી જાતને હતાશ સ્થિતિમાંથી બહાર કાઢવા માટે શ્રેષ્ઠ ટીપ્સ પ્રદાન કરું છું:

1- ઘરની બહાર નીકળવું: જ્યારે તમે હતાશ અનુભવો છો, ત્યારે એક ઉપાય એ છે કે બહાર નીકળીને અલગ-અલગ અને નવી જગ્યાએ જવું.

2- સ્મિત: તમારા ચહેરા પર ખુશનુમા સ્મિત મૂકવું તમને અંદરથી હતાશાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે અને તે એક સરસ રીત છે.

3- સહભાગિતા: કેટલીક પ્રવૃત્તિઓ અથવા સ્પર્ધાઓમાં ભાગ લઈને પોતાને નકારાત્મક વિચારોથી દૂર રાખો.

4- તમારી જાતને દુ:ખીથી દૂર રાખો: તમારે હકારાત્મક રીતે વિચારવું પડશે અને તમને ગમતી કેટલીક બાબતો કરવી પડશે.

5- તમારે ખરાબ મિત્રોથી દૂર રહેવું જોઈએ જે તમારામાં હતાશા પેદા કરે છે, તમારા પ્રિય મિત્રો અને સંબંધીઓને વળગી રહેવું જોઈએ જેઓ ખુશ, આશાવાદી ભાવના ધરાવે છે.

6- તમારે સક્રિય રહેવું પડશે અને તમે જ્યાં બેસો છો તે બદલવું પડશે, અને સવારે સૂવું અને રાત્રે પૂરતી ઊંઘ ન લેવાથી તમને ડિપ્રેશનની લાગણી થઈ શકે છે.

7- ઘણું બોલો: ફક્ત મૌનમાંથી બહાર નીકળીને વાત કરવાનું શરૂ કરવાથી તમને વધુ આરામદાયક લાગશે, ખરાબ વસ્તુઓ વિશે વાત કરવાથી દૂર રહો અને ખુશ અને રમુજી વસ્તુઓ વિશે વાત કરો.

8- હતાશ થવાથી તમે નબળાઈ અનુભવો છો
તેથી, તમારે તેજસ્વી હકારાત્મક ભાવનાનો આનંદ માણવા માટે તમારી અંદરથી આ લાગણીને બહાર કાઢવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ.

9- નિયમિત કસરત કરવાથી ડિપ્રેશન અને ચિંતા દૂર થાય છે. જ્યાં ડ્યુક યુનિવર્સિટી મેડિકલ સેન્ટરના સંશોધકોની ટીમ દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા અભ્યાસમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત હળવા કસરતમાં સામેલ થવાથી એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ જેવી જ અસર મળે છે. વ્યાયામ મગજમાં રસાયણોને અસર કરે છે અને મગજમાં લોહીનો પ્રવાહ સુધારે છે.

10. યોગ: જ્યારે તમે તમારા શરીરને આરામ આપો છો, ત્યારે તમે તેને વિશ્વને વધુ આશાવાદી દ્રષ્ટિકોણથી જોવામાં મદદ કરો છો. હળવાશ હાંસલ કરવાની એક રીત છે યોગાભ્યાસ.

11- કેટલાક પોષક તત્વોની ઉણપ માનવ ડિપ્રેશન સાથે જોડાયેલી છે. "ધ બ્રેઈન ડાયેટ" પુસ્તકના લેખક કહે છે કે અમુક ખોરાક ખાવાથી સામાન્ય સ્થિતિમાં વ્યક્તિનો મૂડ વધી શકે છે અને તેનું રહસ્ય સંતુલિત આહાર લેવાનું છે.

12. તમને કેવું લાગે છે તે લખો: લાગણીઓ વ્યક્ત કરવાથી લાગણીઓની સમજ મળે છે અને વિનાશક લાગણીઓથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો તેનો ખ્યાલ આપે છે. યુનિવર્સિટી ઓફ ટેક્સાસના ડિપાર્ટમેન્ટ ઓફ સાયકોલોજીના પ્રોફેસર અને અધ્યક્ષ ડૉ. જેમ્સ ડબલ્યુ. પેનેબેકર કહે છે કે અભિવ્યક્ત લેખનના મૂલ્ય પર સંશોધન હજુ પ્રારંભિક અવસ્થામાં હોવા છતાં, તે સ્પષ્ટ છે કે તે વ્યક્તિના માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરે છે. તે દરરોજ ઓછામાં ઓછી 15 મિનિટ, કાગળ અથવા કમ્પ્યુટર પર સતત ત્રણ કે ચાર દિવસ લખવાની ભલામણ કરે છે.