રમઝાનમાં ભૂખ કેવી રીતે દૂર કરવી?

ભૂખ અને તરસ એ બે બાબતો છે જે રમઝાનમાં ઘણા લોકોને પીડા આપે છે.

1- ફાઈબરથી ભરપૂર ખોરાક લો

સુહૂરમાં કઠોળ, ચણા અને મસૂર જેવા ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા ખોરાક ખાવા એ રમઝાનમાં દિવસ દરમિયાન ભૂખને દૂર કરવાની શ્રેષ્ઠ રીતો પૈકીની એક છે, કારણ કે તે 31% દ્વારા પૂર્ણતાની લાગણી વધે છે, અને ફાઇબરથી સમૃદ્ધ આખા અનાજ ખાવાથી પણ ઘટાડો થઈ શકે છે. ભૂખની લાગણી.

2- પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક લો

તમારા આહારમાં વધુ પ્રોટીન ઉમેરવાથી તમને લાંબા સમય સુધી ભૂખ ન લાગવામાં મદદ મળશે. આ પ્રોટીનયુક્ત ખોરાકમાં લીન રેડ મીટ, સોયા ઉત્પાદનો, કઠોળ અને વટાણા તેમજ ઇંડા અને ગ્રીક દહીં છે, જે સુહૂરમાં ખાઈ શકાય છે.

3- સ્વસ્થ ચરબી

ઓલિવ ઓઈલ, એવોકાડોસ, બદામ અને બીજમાં જોવા મળતી તંદુરસ્ત ચરબી ભૂખ-ઘટાડતા હોર્મોન લેપ્ટિનને સ્ત્રાવ કરવા ચરબીના કોષોને ઉત્તેજિત કરીને, તમને લાંબા સમય સુધી ભરપૂર અનુભવવામાં મદદ કરે છે.

4- દરેક ભોજન પહેલાં પાણી અથવા સૂપ પીવો

કેટલાક અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે જમતા પહેલા એક ગ્લાસ પાણી અથવા એક વાટકી સૂપ પીવાથી તમે લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું અનુભવી શકો છો.

5- જમતા પહેલા સલાડથી શરૂઆત કરો

અધ્યયનોએ દર્શાવ્યું છે કે જે લોકો મુખ્ય ભોજન પહેલાં સલાડની મોટી પ્લેટ ખાય છે તેઓ તેમના સમકક્ષો કરતાં 12% ઓછી કેલરી મેળવે છે જેઓ ઓછી માત્રામાં સલાડ ખાય છે. શરીરને જરૂરી પાણી.

6- ડીકેફિનેટેડ કોફી

વૈજ્ઞાનિકો પુષ્ટિ કરે છે કે ડીકેફિનેટેડ કોફીનું સેવન કરવાથી તૃપ્તિની લાગણી માટે જવાબદાર પેપ્ટાઈડ હોર્મોનના સ્ત્રાવમાં વધારો થાય છે.

7- ડાર્ક ચોકલેટ

એક સંશોધન અભ્યાસ દર્શાવે છે કે ડાર્ક ચોકલેટનો ટુકડો ખાવાથી ભૂખ ઓછી થાય છે કારણ કે તેમાં એક પ્રકારનું ફેટી એસિડ હોય છે જે પાચન પ્રક્રિયાને ધીમું કરે છે, જેનાથી પૂર્ણતાની લાગણી વધે છે.

8- ઇફ્તાર અને સુહૂર વચ્ચે હળવું ભોજન કરો

ઈફ્તાર અને સુહૂર વચ્ચે ગાજર, સફરજનનું માખણ, પીનટ અને બેકડ ટોર્ટિલા ચિપ્સ જેવા હેલ્ધી સ્નેક્સ ખાવાથી તમને વધુ સારું પેટનો અનુભવ થાય છે.

9- આદુ

આદુના ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો છે, જેમાંથી મુખ્ય એ છે કે તે ભૂખને દબાવી દે છે.

10- તણાવ અને ટેન્શન ટાળો

અતિશય તણાવ હોર્મોન કોર્ટિસોલનું સ્તર વધારે છે, જે ખોરાકની લાલસા માટે જવાબદાર હોવાનું કહેવાય છે.

11- ધીમે ધીમે ખાઓ

ડોકટરો અને પોષણશાસ્ત્રીઓના મતે, તમારું પેટ પહેલેથી જ ભરાઈ ગયું હોવાનો સંદેશ પ્રાપ્ત કરવા માટે તમારા મગજને કોઈપણ ભોજન લેવા માટે તમારે 20 મિનિટથી ઓછા સમયનો સમય ન લેવો જોઈએ, તેથી તમને પેટ ભરેલું લાગે તે માટે ધીમે ધીમે ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. લાંબો સમયગાળો.