સુતા પહેલા ન કરવા જેવી છ વસ્તુઓ

આરામની ઊંઘ મેળવવા માટે શું કરવું જોઈએ તે અંગે ઘણી બધી સલાહ છે, પરંતુ કેટલીક એવી આદતો પણ છે જે આપણે ઊંઘતા પહેલા પાળીએ છીએ જે આપણને પૂરતી આરામની ઊંઘ લેતા અટકાવે છે. આ આદતોમાંથી એક સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે :

કોઈપણ પ્રકારની ડિજિટલ ટેકનોલોજીનો ઉપયોગ કરશો નહીં:

સંશોધનનો એક ભાગ સૂચવે છે કે ડિજિટલ સ્ક્રીનો દ્વારા ઉત્સર્જિત વાદળી અને સફેદ પ્રકાશનો ઉપયોગ તમારા મગજને હોર્મોન મેલાટોનિનને મુક્ત કરવાથી અટકાવે છે, જે તમારા શરીરને સૂવાનો સમય ક્યારે છે તે જણાવે છે.

ઊંઘની ગોળીઓ ન લોઃ

દવાઓ સામાન્ય રીતે સ્નાયુઓના દુખાવાથી લઈને યાદશક્તિની ખોટ સુધીની આડઅસરોની શ્રેણી સાથે આવે છે. વધુમાં, તેઓ વધુ વ્યસનકારક હોઈ શકે છે, અને ગોળીઓ લીધા પછી તમારી ઊંઘની સમસ્યાઓ વધુ ખરાબ થઈ શકે છે.

પથારીમાં કામ કરશો નહીં

બેડરૂમનો ઉપયોગ માત્ર સૂવા માટે કરો. નહિંતર, તમે બેડરૂમને આરામ સાથે સાંકળી શકશો નહીં અને તમને ઊંઘવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે.

સાંજે 5 વાગ્યા પછી કેફીન પીવું નહીં.

 ખાસ કરીને, જેઓ સુવાના છ કલાક પહેલા કેફીનની ગોળીઓ લેતા હતા તેઓ જ્યારે કેફીન લેતા ન હતા ત્યારે લગભગ એક કલાક ઓછી ઊંઘ લેતા હતા.

ચીકણો ખોરાક ન ખાવોઃ

સૂવાનો સમય પહેલાં એક કલાકની અંદર ખાવાથી ઊંઘની ગુણવત્તા અને માત્રાને નુકસાન થાય છે, ખાસ કરીને સ્ત્રીઓ માટે.

કસરત ન કરો:

સાંજે સખત કસરત કરવાનું ટાળો. કારણ કે કાર્ડિયો દરમિયાન તમારા શરીરનું તાપમાન વધે છે, તમને ઊંઘવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે.

અન્ય વિષયો:

અનિદ્રા એ એક સામાન્ય સમસ્યા છે... તેના કારણો અને સારવારની રીતો શું છે!!

ઊંઘ વિશેની ખોટી માન્યતાઓ તમારા સ્વાસ્થ્યને નષ્ટ કરે છે!!

ઊંઘનો અભાવ પ્રસૂતિ ફરજોના પ્રભાવને નકારાત્મક રીતે અસર કરે છે

અનિદ્રાથી પીડિત.. એક મિનિટમાં ગાઢ નિંદ્રાની જાદુઈ રીત