સૌથી સરળ શરીર શિલ્પ આહાર

સૌથી સરળ શરીર શિલ્પ આહાર

કેટલાક સામાન્ય રીતે વજન વધવાની સમસ્યાથી પીડાય છે, અને કેટલાકને ખાસ કરીને કમરનો ઘેરાવો વધવાની સમસ્યાનો સામનો કરવો પડે છે. અલબત્ત, ચરબી ઓગળવા માટે લેસરનો ઉપયોગ અને અન્ય વિકલ્પો સહિત અનેક રીતે કસરતો અને સર્જિકલ હસ્તક્ષેપ છે, પરંતુ અમેરિકન ન્યુટ્રિશનિસ્ટ મેલિસા ડેનિયલ્સ વિશે ઇટ ધિસ નોટ ધેટ દ્વારા જે પ્રકાશિત કરવામાં આવ્યું હતું તે મુજબ, એક કુદરતી વિકલ્પ છે જેને અનુસરીને ચોક્કસ આહાર જે આશાસ્પદ પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકે છે.

"પેટની ચરબી ઘટાડવી એ અનિયંત્રિત છે," મેલિસા ડેનિયલ્સ કહે છે, આરોગ્ય સુખાકારી અને વજન ઘટાડવાના સંશોધનમાં વિશેષતા ધરાવતી વૈજ્ઞાનિક કંપનીના ન્યુટ્રિશનના વડા, સમજાવે છે કે "કમરનો ઘેરાવો ઘટાડવાની ચાવી એ એકંદર શરીરની ચરબી ઘટાડવી છે."

ત્રિ-પાંખીય સિસ્ટમ

ડેનિયલ્સ ત્રણ-પાંખવાળા આહારની હિમાયત કરે છે, જે મોટા ભાગના લોકોને મદદ કરશે જેઓ વજન જાળવવા અને કમર પાતળી કરવાનું વલણ ધરાવે છે, નીચે પ્રમાણે:

1. તમારા ચયાપચયને મહત્તમ કરવા માટે મેક્રોન્યુટ્રિઅન્ટ્સનું યોગ્ય સંયોજન પૂરતું ખાઓ.

2. પ્રોટીન ખાવાથી તૃપ્તિના તબક્કા સુધી પહોંચો.

3. બળતરાયુક્ત ખોરાક ખાવાનું ટાળો અને બળતરા વિરોધી પોષક તત્વોને પસંદ કરો.

અસરકારક ચયાપચય

પોષણ વૈજ્ઞાનિક પ્રોફેસર ફિલિપ ગુગલિયાના જણાવ્યા મુજબ, પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું યોગ્ય મિશ્રણ ખાવાથી કાર્યક્ષમ ચયાપચય થાય છે, નોંધ્યું છે કે 75% માણસો કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ કરતાં વધુ અસરકારક રીતે ચરબી અને પ્રોટીનને પચાવવામાં સક્ષમ છે. તેથી, પ્રોટીન અને ચરબીનું પ્રમાણ વધુ હોય અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનું પ્રમાણ મધ્યમ હોય તેવા આહારે આ પ્રકારના મેટાબોલિઝમ ધરાવતા લોકોને શરીરની કુલ ચરબી ગુમાવવામાં મદદ કરવી જોઈએ.

સંપૂર્ણ પ્રમાણ

ડેનિયલ્સ ભલામણ કરે છે કે દૈનિક આહારમાં મુખ્ય ભોજન સંયોજનને 50% પ્રોટીન, 25% ચરબી અને 25% કાર્બોહાઇડ્રેટમાં વહેંચવામાં આવે. "મોટા ભાગના કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ દિવસના પ્રારંભમાં ખાવું જોઈએ, કારણ કે મોટા ભાગના દિવસ દરમિયાન વધુ સક્રિય હોય છે, તેથી તેમને સમગ્ર દિવસ દરમિયાન કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાંથી ઊર્જા અને બળતણની જરૂર હોય છે, અને કારણ કે તેઓ રાત્રે સક્રિય નથી, રાત્રિભોજનમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો સમાવેશ કરવાની જરૂર નથી. "ડેનિયલ્સ કહે છે.

આ સંદર્ભમાં, ડેનિયલ્સ નિર્દેશ કરે છે કે સાંજે ઉચ્ચ કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન શરીરને ગાઢ નિંદ્રામાં પ્રવેશતા અટકાવે છે, આમ પુનઃપ્રાપ્તિનો ફાયદો ઘટાડે છે અને પ્રવૃત્તિની સ્થિતિમાં આરામ અને જાગૃતિ અનુભવે છે."

ડેનિયલ્સે સમજાવ્યું કે તે વહેલી સવારે જે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની ભલામણ કરે છે તે યામ, શક્કરીયા, ઓટ્સ અને ઓટ્સ જેવા એકલ-ઘટક સ્ટાર્ચમાંથી આવવું જોઈએ, જ્યારે ફળો અને શાકભાજી પણ દિવસના બાકીના કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ બનાવે છે.

પ્રોટીનની પૂરતી માત્રા

ડેનિયલ્સ કહે છે કે ડિનરમાં સ્નાયુઓનું પુનઃનિર્માણ કરવા માટે દિવસમાં સૌથી વધુ પ્રોટીન હોવું જોઈએ.
સ્પિનચ જેવા પાંદડાવાળા શાકભાજીની પ્લેટ સાથે સૅલ્મોન જેવી ચરબીયુક્ત માછલીનો ટુકડો ખાવાનું વધુ સારું છે.

બહુવિધ લાભો

ડેનિયલ્સ પસંદગીઓ પાછળનું કારણ સમજાવે છે, કહે છે કે માછલી જ્યારે રાત્રે ખાવામાં આવે ત્યારે બળતરા વિરોધી અને ચરબી-બર્નિંગ ફાયદાઓ ધરાવે છે; તે શરીરને આરામ કરવાનો અને સ્નાયુ પેશીઓને સુધારવાનો પણ સમય છે. રાત્રિભોજનના વિકલ્પ તરીકે ઉચ્ચ ચરબીવાળી માછલી ખાવાથી રાત્રે વપરાશમાં લેવાતા ઓમેગા-3 ફેટી એસિડની માત્રામાં વધારો થાય છે, આમ ઊંડી ઊંઘ, વૃદ્ધિ હોર્મોન સ્ત્રાવમાં વધારો અને બળતરામાં ઘટાડો થાય છે.