રમઝાનમાં ફિટ રહેવાની સરળ ટિપ્સ

રમઝાનમાં ફિટ રહેવાની સરળ ટિપ્સ

વધુ પાણી પીઓ

ઇફ્તારના સમયગાળા દરમિયાન પર્યાપ્ત માત્રામાં પાણી ખાવું એ શરીરની હાઇડ્રેશન જાળવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે, જે તમારા સ્વાસ્થ્યને જાળવવા અને નબળાઇ અને થાકની લાગણીને ટાળવા ઉપરાંત, ઉપવાસના સમયગાળા દરમિયાન ભૂખની લાગણીને ઘટાડે છે.

ઉપવાસ શરૂ કરતા પહેલા, શરીર રોગોથી મુક્ત છે તેની ખાતરી કરવા માટે એક વ્યાપક સામયિક તપાસ થવી જોઈએ. જો તમે કોઈ ક્રોનિક રોગથી પીડિત હોવ કે જેના માટે તમારે દવાઓ લેવાની જરૂર હોય, તો તમારે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ કે તે સમયને અનુરૂપ ડોઝને સમાયોજિત કરે. ઇફ્તાર અને સુહુર.

નાસ્તામાં અતિશય ખાવું નહીં

જો કે રમઝાનના ખોરાકને તેમના અનન્ય સ્વાદિષ્ટ સ્વાદ દ્વારા અલગ પાડવામાં આવે છે, તે સામાન્ય રીતે ચરબી અને ખાંડની ઊંચી ટકાવારી ધરાવે છે, તેથી તમારે નાસ્તો કરતી વખતે સાવચેત રહેવું જોઈએ અને વધુ પડતું ન કરવું જોઈએ, ઉપરાંત તમારા ભોજનમાં પ્રોટીન, સ્ટાર્ચ અને સ્ટાર્ચ વચ્ચે વૈવિધ્યીકરણ કરવાની ખાતરી કરવી જોઈએ. શાકભાજી

સુહુર ભોજનની ઉપેક્ષા ન કરવી

ખાતરી કરો કે તમે પરોઢ પહેલાં જાગી જાઓ, સુહુર ભોજન ખાવા માટે પૂરતો સમય, જે તમારા શરીરને સંતુલિત કરશે અને ઉપવાસના સમયગાળા દરમિયાન તમને ભૂખ અને તરસ લાગવાથી અટકાવશે. આ હાંસલ કરવા માટે તમારે સુહુરમાં વૈવિધ્ય લાવવા માટે પણ સાવચેત રહેવું જોઈએ અને હળવા કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનું ભોજન ખાવાથી સંતુષ્ટ ન થવું જોઈએ કારણ કે તે બીજા દિવસે તમને ઊર્જા નહીં આપે.

હળવી કસરત

તબિયત જાળવવા માટે નિષ્ણાતો તમને સવારના નાસ્તાના બે કલાક પછી થોડી હળવી કસરત કરવાની સલાહ આપે છે.

નિષ્ણાતો પણ સલાહ આપે છે કે તમે તમારા શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્યને જાળવી રાખો તેની ખાતરી કરવા માટે સવારના નાસ્તામાં હળવા ભોજન, પછી બીજું ભોજન, જે લંચ હોય, ત્રણથી ચાર કલાક પછી, અને પછી સુહૂર ભોજન લો.

અન્ય વિષયો: 

બુદ્ધિપૂર્વક તમારી અવગણના કરનાર વ્યક્તિ સાથે તમે કેવી રીતે વ્યવહાર કરશો?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها