ગાઢ ઊંઘના રહસ્યો અને તેના તબક્કાઓ

ઊંડી ઊંઘ એ સુંદરતાના સૌથી મહત્વપૂર્ણ તત્વો અને સ્વસ્થ જીવનના રહસ્યોમાંનું એક છે. વિશ્વ દર વર્ષે 17મી માર્ચે ઉજવણી કરે છે.

વર્લ્ડ સ્લીપ ડે એ વર્લ્ડ સ્લીપ ડે કમિટી દ્વારા આયોજિત વાર્ષિક કાર્યક્રમ છે

2008 થી વર્લ્ડ સ્લીપ એસોસિએશન સાથે સંકળાયેલ, ઊંઘના મહત્વ અને અનિદ્રા અને ઊંઘની વિકૃતિઓને રોકવા માટેની રીતો અંગે જાગૃતિ લાવવાના ઉદ્દેશ્ય સાથે

વિશ્વભરના ઘણા લોકો દ્વારા પીડાય છે. ઊંઘ ઘણા તબક્કાઓમાંથી પસાર થાય છે, અને દરેક તબક્કા સુધી પહોંચવા માટે થોડી મિનિટો જરૂરી છે.

તેથી વિશ્વ ઊંઘ દિવસ પર તબક્કો ઊંઘ અને સ્વાસ્થ્ય માટે સારી ઊંઘ મેળવવા માટેની સૌથી મહત્વપૂર્ણ ટીપ્સ

બહેતર માનસિક અને શારીરિક.

જ્યારે તમારું શરીર આરામ કરવાનું શરૂ કરે છે ત્યારે ઊંઘનું ચક્ર પ્રથમ તબક્કાથી શરૂ થાય છે, અને લોકો ઘણીવાર ધીમી, ફરતી આંખની હલનચલનનો અનુભવ કરે છે.

અથવા આ સ્ટેજ દરમિયાન અચાનક આંચકો, સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અથવા ઘટી જવાની સંવેદના, જેના કારણે તેઓ ખૂબ જ સરળતાથી જાગી જાય છે.

આ તબક્કા દરમિયાન, તમારી આંખો ધીમી પડી જશે, તમારા ધબકારા ધીમા થઈ જશે અને તમારા શરીરનું તાપમાન ઘટવા લાગશે.

જેમ જેમ તમે ઊંડે ઊંઘમાં જાઓ છો તેમ તમારા સ્નાયુઓ પણ સંકોચવા લાગે છે અને આરામ કરે છે.

ત્રીજો તબક્કો એ છે કે જ્યારે ઊંડી ઊંઘ આવે છે, અને આ તબક્કા દરમિયાન તમારા મગજના તરંગો ધીમા પડી જાય છે અને સ્વિચ થાય છે

ડેલ્ટા તરંગો માટે, જે તમને જગાડવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે, અને આ તબક્કો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે શરીર માટે પુનઃપ્રાપ્તિનો તબક્કો છે.

આ સમયે તમારું શરીર પેશીઓનું સમારકામ કરે છે અને ફરીથી વૃદ્ધિ કરે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરે છે અને હાડકાં અને સ્નાયુઓ બનાવે છે.

ઊંઘનો છેલ્લો તબક્કો આરઈએમ ઊંઘ છે, જે ઊંઘનો સૌથી ઊંડો તબક્કો છે, જે દરમિયાન તમારું મન તમને મદદ કરીને વધુ સક્રિય બને છે.

સ્મૃતિઓ રચવામાં અને વાસ્તવિકતા જેવું લાગે તેવા સપનાનો અનુભવ કરવામાં, અને આ તબક્કે તમારા શ્વાસોચ્છવાસ, હૃદયના ધબકારા અને આંખની ગતિવિધિઓ ઝડપી બને છે અને તમારું બ્લડ પ્રેશર વધે છે.

ડીપ સ્લીપ એ ઊંઘના ત્રીજા અને ચોથા તબક્કાને વ્યાખ્યાયિત કરવા માટે વપરાતો શબ્દ છે

તમારા હૃદયના ધબકારા અને શ્વાસ તેમના સૌથી નીચા સ્તરે છે, તમારા મગજના તરંગો ધીમા પડી જાય છે, અને તમારી આંખો અને સ્નાયુઓ આરામ કરે છે. આ તરીકે પણ ઓળખાય છે.

તમે ઊંઘના "પુનઃસ્થાપન" તબક્કામાં જાઓ છો કારણ કે તમારું શરીર પેશીઓને સુધારવા અને તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા માટે કામ કરી રહ્યું છે. REM સ્લીપ ગાઢ ઊંઘના તબક્કામાં થાય છે જ્યારે મગજ માહિતી બનાવે છે અને તેને વ્યક્તિની લાંબા ગાળાની મેમરીમાં સંગ્રહિત કરે છે.

તે સેરોટોનિન જેવા ફીલ-ગુડ રસાયણોને વધારવામાં પણ મદદ કરે છે. અને જો તમને ઊંડી ઊંઘ ન મળે, તો તમે કદાચ ચક્કર અને હતાશાની લાગણી સાથે જાગી જશો.

તમારું વજન પણ વધી શકે છે અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે. ગાઢ ઊંઘ માત્ર શરીર અને મન માટે જ નહીં, પરંતુ તમારા જીવનની એકંદર ગુણવત્તા માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે. જેમ જેમ આપણે વય કરીએ છીએ તેમ, આપણે દરરોજ રાત્રે જેટલી ઊંડી ઊંઘ મેળવીએ છીએ તેની સંખ્યા ઘટતી જાય છે, કારણ કે આપણું શરીર સંપૂર્ણ રીતે વિકસિત થઈ ગયું છે અને બાળકોને ઉછેરવા માટે જેટલા કલાકોની ઊંઘની જરૂર છે તેટલી આપણને જરૂર નથી.

એવી કેટલીક ટીપ્સ છે જે તમને દરરોજ રાત્રે ગાઢ નિંદ્રા મેળવવામાં મદદ કરે છે, ખાસ કરીને નીચેની બાબતો:

જે લોકો દિવસ દરમિયાન વ્યાયામ કરે છે તેઓ વ્યાયામ ન કરતા લોકો કરતા વધુ ઝડપથી સૂઈ જાય છે.

સંશોધકોએ એ પણ શોધી કાઢ્યું કે જેઓ અઠવાડિયામાં 150 મિનિટ કસરત કરે છે તેમને ડાયાબિટીસ થવાની શક્યતા બમણી હોય છે.

રાત્રે સારી ઊંઘ લો. પરંતુ સુતા પહેલા તીવ્ર વર્કઆઉટ્સ ટાળવાની ખાતરી કરો, કારણ કે તે તમારા હૃદયના ધબકારા વધારી શકે છે, જેનાથી ઊંઘમાં વિક્ષેપ આવે છે.

તંદુરસ્ત આહાર તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે એટલું જ નહીં, પરંતુ તે તમને મળેલી ઊંઘની ગુણવત્તાને પણ અસર કરે છે.

અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે વધુ માત્રામાં ફાઈબર ખાવાથી ગાઢ ઊંઘના તબક્કામાં વધુ સમય પસાર થઈ શકે છે, તેથી દિવસના કલાકો દરમિયાન તમારા દૈનિક આહારમાં વધુ ફાઈબર ઉમેરવાની ખાતરી કરો.

કેફીન એક ઉત્તેજક છે જે તમારા માટે ઊંઘી જવું અને ઊંઘી જવાનું મુશ્કેલ બનાવી શકે છે.એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે સૂવાના સમયના સાત કલાક પહેલા કેફીનનું સેવન કરવાથી દરરોજ રાત્રે એક કલાક ઊંઘની માત્રામાં ઘટાડો થાય છે.

તેથી, ફક્ત પાણી, ચા અને અન્ય ડીકેફિનેટેડ પીણાં પીવું વધુ સારું છે, અને કેટલાક પીણાં જેમ કે ગરમ દૂધ અને કેમોમાઈલ ઊંઘને ​​ઉત્તેજીત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

કામના વ્યસ્ત દિવસ અથવા બાળકો સાથે તણાવપૂર્ણ બપોરનો તણાવ તમારા મનને શાંત કરવા અને ઊંઘ મેળવવાનું મુશ્કેલ બનાવી શકે છે, પરંતુ વ્યક્તિગત સૂવાના સમયની નિયમિતતા બનાવવાથી તમારા શરીરને આરામ કરવામાં મદદ મળી શકે છે અને તે પહેલાંની ચિંતા દૂર થઈ શકે છે.

ઊંઘનો તબક્કો. સૂવાનો સમય 30 થી 60 મિનિટ સુધીનો હોવો જોઈએ.

સારી ઊંઘ મેળવવાની ચાવી એ છે કે દરરોજ રાત્રે તમારી દિનચર્યાને સુસંગત રાખવી, કારણ કે આ તમારા મગજને નિંદ્રા સાથે નિત્યક્રમને સાંકળવામાં મદદ કરે છે અને તમને ઊર્જા અને જીવનશક્તિ સાથે બીજા દિવસ માટે તૈયાર કરે છે.

સૂઈ જવાની અને ઊંઘી રહેવાની તમારી ક્ષમતામાં ધ્વનિ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે, તેથી જો તમે શહેરના મધ્યમાં રહેતા હોવ

અથવા તમારી પાસે ઘોંઘાટીયા પડોશીઓ છે, કોઈપણ અવાજને અવરોધિત કરવા માટે સફેદ અવાજનો ઉપયોગ કરો જે તમને સૂઈ જતા અથવા ઊંઘી જતા અટકાવી શકે છે.

અને જેઓ ગાઢ ઊંઘના કલાકો વધારવા માંગે છે તેઓ ગુલાબી અવાજ સાંભળીને લાભ મેળવી શકે છે, જે પ્રકૃતિના શાંત અવાજો જેમ કે સતત વરસાદ અથવા બીચ પરના મોજાના અથડામણને રજૂ કરે છે.

જો તમને ઊંઘવામાં તકલીફ પડતી હોય અને દરરોજ રાત્રે જાગતા પથારીમાં ઘણો સમય પસાર કરો, તો ક્વાર્ટર-કલાકનો નિયમ તમને ઊંઘવામાં મદદ કરી શકે છે. જો તમે પથારીમાં જવાના લગભગ 15 મિનિટમાં ઊંઘી શકતા નથી,

પથારીમાંથી બહાર નીકળવાનો પ્રયાસ કરો, બીજા રૂમમાં જાઓ અને આરામની દિનચર્યા કરો અથવા તમને ફરીથી ઊંઘ ન આવે ત્યાં સુધી વાંચન જેવી હળવી પ્રવૃત્તિ કરો.