ઓછું ખાધા વિના વજન ઘટાડવાની સૌથી સરળ રીત

ઓછું ખાધા વિના વજન ઘટાડવાની સૌથી સરળ રીત

જ્યારે વજન ઘટાડવાની વાત આવે છે, ત્યારે પ્રથમ વસ્તુ જે ધ્યાનમાં આવે છે તે છે આહાર. કેટલાકની વિચારવાની રીતને એવી રીતે અપનાવવામાં આવી છે કે જે ખોરાકની માત્રા ઘટાડવા અથવા સખત આહારને અનુસરવા સાથે સંકળાયેલ છે તે વજન ઘટાડવાનો માર્ગ છે, અને કેટલાક પોષણશાસ્ત્રીઓ દ્વારા દાવાઓને પ્રોત્સાહન આપવાના મુદ્દા સુધી કે તેઓ મદદ કરી શકે છે. દિવસમાં કિલોગ્રામ શરીરના વજનથી છુટકારો મેળવે છે, અને હકીકત એ છે કે બિનઆરોગ્યપ્રદ પ્રથાઓ શરીરમાં ઘણી ખામીઓનું કારણ બની શકે છે.

વજન ઘટાડવું વજન ઘટાડવા માટે વ્યક્તિએ બાફેલા અથવા નમ્ર ખોરાક ખાવાની જરૂર નથી. ટાઈમ્સ ઓફ ઈન્ડિયા અનુસાર, જીવનશૈલીમાં સરળ ફેરફારો દ્વારા વજન ઘટાડીને ટકાઉ રીતે જાળવી શકાય છે, જે નીચે મુજબ છે:

આરોગ્યપ્રદ ખોરાક

ઘણા લોકો આહાર પર જવા માટે અચકાતા હોય છે કારણ કે તેઓ વિચારે છે કે તેમાં બાફેલા ખોરાક અને સલાડનો સમાવેશ થાય છે. આ ડાયેટિંગ પૌરાણિક કથાના પરપોટાને ઉડાડવાનો સમય છે. આહારનો અર્થ ફક્ત અમુક ખાદ્ય પદાર્થો પર પ્રતિબંધ છે જે વજનમાં વધારો કરી શકે છે અને શરીરને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે ભૂખે મરવાની જરૂર છે અથવા બધા સ્વાદિષ્ટ ખોરાકમાંથી ઉપવાસ કરવાની જરૂર છે, બલ્કે તે વપરાશને મર્યાદિત કરવા માટે મર્યાદિત છે. પ્રોસેસ્ડ ખોરાક, તળેલા ખોરાક અને ખાંડવાળી મીઠાઈઓ. બદલામાં, વધુ ફળો, શાકભાજી, અનાજ અને તંદુરસ્ત ચરબી ખાવાથી, તમે ધીમે ધીમે સારી રીતે સંતુલિત આહારમાં સંક્રમણ કરી શકો છો જે અદ્ભુત લાંબા ગાળાના પરિણામો આપે છે.

જીવનશૈલી

જો કોઈ વ્યક્તિ વજન ઘટાડવા અને તેને બંધ રાખવા માંગે છે, તો કોઈપણ અવાસ્તવિક આહારને અનુસરવા કરતાં જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવો વધુ સારું છે. શરીરને વિવિધ પ્રકારના વિટામિન્સ, મિનરલ્સ, પ્રોટીન, ફાઈબર, કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને સારી ચરબીની પણ જરૂર હોય છે. આ જરૂરિયાતોને પહોંચી વળવા માટે, આહાર સંતુલિત હોવો જોઈએ, હંમેશા ધ્યાનમાં રાખીને કે તેનો હેતુ શરીરને જરૂરી પોષક તત્વો પ્રદાન કરીને સારા સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીને ટેકો આપવાનો છે. કેલરી-પ્રતિબંધિત આહારની સાથે સાદા, ઘરે રાંધેલા ખોરાકનો આશરો લેવો એ તંદુરસ્ત રીતે વજન ઘટાડવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.

શરીર માટે જરૂરી ખોરાક

નિષ્ણાતો સલાહ આપે છે કે પ્રોટીનની યોગ્ય માત્રાને ધ્યાનમાં લેવા ઉપરાંત આહારમાં વધુ આખા અનાજનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. શાકાહારીઓ માટે, ક્વિનોઆ, સોયાબીન, પાલક અને કઠોળ જેવા ખોરાક પ્રોટીનના સારા સ્ત્રોત છે. જો કોઈ વ્યક્તિ માંસાહારી હોય, તો તે લીન પ્રોટીન વિકલ્પો જેમ કે ઈંડાની સફેદી અને ચિકન બ્રેસ્ટમાંથી પસંદ કરી શકે છે. ખાંડવાળા ઠંડા પીણા અને સોફ્ટ ડ્રિંક્સ તાજા ફળોના રસ અને લીંબુ પાણીથી બદલવું જોઈએ. નિષ્ણાતો તંદુરસ્ત આહારમાં બદામ, અખરોટ, કોળાના બીજ અને ફ્લેક્સસીડ જેવા વધુ બદામ અને બીજ ખાવાની ભલામણ કરે છે, તેની સાથે દરરોજ 2-3 વિવિધ પ્રકારનાં ફળો પણ ખાવાની ભલામણ કરે છે, પરંતુ વધુ માત્રામાં નહીં.

નિયમિત શારીરિક વ્યાયામ

પોષણના પાસા સિવાય, શરીરને સક્રિય અને ચપળ રાખવા માટે અમુક પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ જરૂરી છે. વ્યાયામ કરવાથી માત્ર રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો થતો નથી, પરંતુ તમને ઓછી સુસ્તી અને સુસ્તીનો અનુભવ થાય છે, જે લાભો સાથે આખા શરીરમાં પ્રતિબિંબિત થાય છે. તમારે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 30-40 વખત 5-6 મિનિટની એરોબિક કસરત કરવી જોઈએ. કસરતોમાં વૉકિંગ, જોગિંગ, સાઇકલિંગ, યોગ, પાઇલેટ્સ અથવા અન્ય કોઈપણ પ્રકારની રમતો જેમ કે બેડમિન્ટન, ટેનિસ, બાસ્કેટબોલ, સ્વિમિંગ અને અન્ય સારા વિકલ્પોનો સમાવેશ થાય છે. તંદુરસ્ત આહારની સાથે નિયમિત કસરત એકંદર આરોગ્ય માટે જબરદસ્ત પરિણામો આપશે.

વર્ષ 2023 માટે મગુય ફરાહની કુંડળીની આગાહીઓ