આત્મા અને શરીરને સાજા કરવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો, હાસ્ય યોગ

"લાફ્ટર યોગા" અથવા લાફ્ટર યોગા, એક એવી રમત છે જે તમારા જીવનને વધુ સારા માટે બદલી નાખે છે અને તમને સારા મૂડમાં મૂકે છે. આ વિચિત્ર પ્રકારની સારવાર ત્રણ તબક્કામાં કરવામાં આવે છે જેથી કરીને આપણે તેમના વિશે એકસાથે જાણી શકીએ.
પ્રથમ તબક્કો:
તે લંબાઇનો તબક્કો છે, જ્યાં વ્યક્તિ હસ્યા વિના તેના શરીરના દરેક સ્નાયુને લંબાવવા માટે તેની તમામ શક્તિઓને નિર્દેશિત કરે છે. "યોગ" કસરતો માટે ઘણા પોઝ છે જેનો હેતુ શરીરના તમામ સ્નાયુઓને વ્યાયામ કરવાનો છે, અને આમાંના સૌથી મહત્વપૂર્ણ આસન નીચે મુજબ છે:
1- કોબ્રા મોડ
- સીધા સ્થિતિમાં ફ્લોર પર સૂઈ જાઓ (ફ્લોર તરફ ચહેરો કરો).
- હાથની હથેળીઓને છાતીની નીચેની પાંસળી પાસે જમીન પર રાખવી.
બંને હાથને ફ્લોર પર દબાવીને ઊંડો શ્વાસ છોડો.
છાતી અને માથું ઉંચુ કરો, અંગૂઠાને જમીનને સ્પર્શતા રાખો.
- 30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહીને હાથ લંબાવો (હથિયારો વિસ્તૃત).
2- બટરફ્લાય મોડ
- જમીન પર બેસો જેથી પીઠ સીધી રહે.
- પગની હીલ એકબીજાની સામે મુકવી.
- પગની એડીને પેલ્વિસ તરફ ખેંચવી.
હીલ્સ દબાવતી વખતે બંને હાથ વડે પગની ઘૂંટીને પકડો.
- બે મિનિટ આ સ્થિતિમાં રહો.
ઊંડો શ્વાસ બહાર કાઢો, શક્ય હોય ત્યાં સુધી શરીરને ધીમે ધીમે પેલ્વિસની દિશામાં વાળો.
- એક મિનિટ આ સ્થિતિમાં રહો.

3- બેબી મોડ
- ફ્લોર પર ઘૂંટણિયે પડવાની સ્થિતિ લો જેથી કરીને સમાન પેલ્વિક લાઇન પર ઘૂંટણ વચ્ચે અંતર રહે.
પગના અંગૂઠાને જમીન પર સ્પર્શ કરવો.
નિતંબને નીચું કરવું (એડી પર બેસવું).
શ્વાસ બહાર કાઢો, શરીરને ફેરવો (તેને આગળ નમાવો) જેથી કપાળ જમીનને સ્પર્શે.
શરીરની બાજુઓ અને પીઠ પર હાથને આરામ કરો જેથી હથેળીઓ ઉપર હોય.
- બે મિનિટ આ સ્થિતિમાં રહો.
- સામાન્ય રીતે શ્વાસ લો.
4- સ્થાયી સ્થિતિમાં આગળ વાળવું  
સમાન ખભા રેખા પર પગ સાથે સીધી સ્થિતિમાં સપાટ સપાટી પર ઊભા રહેવું (એક જ ખભા-લાઇનના અંતરે દરેક પગ બીજાથી અલગ છે).
શરીરની બાજુમાં હાથ.
પેલ્વિક પ્રદેશમાંથી આગળ નમતી વખતે શ્વાસ બહાર કાઢો.
પગ સીધા રાખવા અને શરીરના ઉપરના ભાગને સરખી રીતે લટકાવવા.
- ખભાને કાનથી દૂર પેલ્વિસ તરફ ખેંચીને ધીમે ધીમે ફ્લોર સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો.
- એક મિનિટ માટે આ સ્થિતિમાં રહો.

5- ઘૂંટણને છાતી તરફ રાખવાની કસરત.
- પીઠ પર સીધી સ્થિતિમાં જમીન પર સૂઈ જાઓ.
- જમીન પર પગ સીધા કરવા.
પાંચ શ્વાસ લો, પછી ઊંડો શ્વાસ લો.
માથા ઉપર શરીરની બહારના હાથ ઉભા કરો.
- શરીરને તેની મહત્તમ લંબાઈ સુધી ખેંચો.
પાંચ શ્વાસ લો, અને ઊંડો શ્વાસ લો.
માણસના જમણા ઘૂંટણને વાળો અને તેને છાતી તરફ ખેંચો.
બે વાર સમાન ઊંડાઈ લો.
સીધા સ્થિતિમાં જમણા પગને ફ્લોર પર તેની મૂળ સ્થિતિ પર પાછા આવો.
ડાબા પગ સાથે પગલાંઓનું પુનરાવર્તન કરો.
દરેક પગ સાથે ત્રણ વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

અમ્મા બીજો તબક્કો તે હાસ્યનો તબક્કો છે, જ્યાં વ્યક્તિ ધીમે ધીમે સ્મિત સાથે હસવાનું શરૂ કરે છે જ્યાં સુધી તે પેટમાંથી ઊંડા હાસ્ય અથવા તીક્ષ્ણ હાસ્ય સુધી પહોંચે નહીં, જે પણ તે પહેલા પહોંચે.
અમ્મા ત્રીજો તબક્કો તે ધ્યાનનો તબક્કો છે જ્યાં વ્યક્તિ હસવાનું બંધ કરે છે, આંખો બંધ કરે છે અને તીવ્ર એકાગ્રતા સાથે અવાજ કર્યા વિના શ્વાસ લે છે.
હાસ્ય યોગના ફાયદા, મૂડ સુધારે છે અને તણાવ દૂર કરે છે:
હાસ્ય યોગ આપણા મગજના કોષોમાંથી એન્ડોર્ફિન મુક્ત કરીને મિનિટોમાં આપણો મૂડ બદલવામાં મદદ કરી શકે છે, જેનાથી આપણો દિવસ આનંદદાયક બની શકે છે. હાસ્ય યોગ એ તણાવ રાહતની સૌથી ઝડપી, સૌથી અસરકારક અને ઓછી ખર્ચાળ પદ્ધતિ છે.
આરોગ્ય લાભો:
હાસ્ય યોગ શરીરમાં રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે, અને દબાણવાળા દર્દીઓમાં બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે અને ડાયાબિટીસવાળા લોકોને મદદ કરે છે, અને હાસ્ય યોગ એકલતા અને ચિંતામાંથી છુટકારો મેળવવામાં ફાળો આપે છે, તેમજ કેટલાક તબીબી સંકેતો પણ છે.
કાર્યક્ષેત્રમાં લાભ:
મગજને વધુ સારી રીતે કાર્ય કરવા માટે 25% વધુ ઓક્સિજનની જરૂર હોય છે, અને હાસ્યની કસરતો ખાસ કરીને શરીર અને લોહીમાં ઓક્સિજનનો પ્રવાહ વધારી શકે છે, જે કાર્યક્ષેત્રમાં પ્રદર્શન સુધારવામાં મદદ કરે છે. હાસ્ય યોગ સર્જનાત્મકતાને ઉત્તેજીત કરવામાં મદદ કરે છે, જે કોર્પોરેટ કાર્યના ક્ષેત્રમાં શ્રેષ્ઠ હાંસલ કરવામાં ફાળો આપે છે. હાસ્ય યોગ વ્યક્તિઓ વચ્ચે સંચાર અને સમુદાય અને ટીમ ભાવનાના નિર્માણને પ્રોત્સાહિત કરવામાં મદદ કરે છે, અને આત્મવિશ્વાસ વધારવા અને સુધારવામાં મદદ કરે છે અને વ્યક્તિઓને તેમના સામાન્ય કમ્ફર્ટ ઝોન (કમ્ફર્ટ ઝોન)માંથી બહાર આવવા પ્રોત્સાહિત કરે છે.
પડકારો છતાં હસવું:
હાસ્ય યોગ આપણને મુશ્કેલ સમયમાં મુશ્કેલીઓનો સામનો કરવાની શક્તિ આપે છે અને તે એક સફળ પદ્ધતિ છે જેના દ્વારા આપણે આસપાસના સંજોગોને ધ્યાનમાં લીધા વિના હકારાત્મક મન જાળવીએ છીએ.

તે જૂથ અથવા ક્લબમાં પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે, અને તે એક કસરત છે જે પ્રશિક્ષિત વ્યક્તિની આગેવાની હેઠળ (45-30) મિનિટ સુધી ચાલે છે.