ગાઢ ઊંઘ મેળવવાની સૌથી વિચિત્ર અને સરળ રીત

ગાઢ ઊંઘ મેળવવાની સૌથી વિચિત્ર અને સરળ રીત

વૈજ્ઞાનિક સંશોધનો દર્શાવે છે કે માત્ર છ કલાકની ઊંઘ લેવાથી કોઈપણ કાર્ય કે જેમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું, ઊંડા વિચારની જરૂર હોય અથવા સમસ્યાનું નિરાકરણ વધુ મુશ્કેલ બને છે. અગાઉ 2018ના એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું હતું કે જે લોકો પાંચથી છ કલાક ઊંઘે છે તેઓ દરરોજ નિયમિતપણે સાતથી આઠ કલાક ઊંઘતા લોકો કરતા 19% ઓછા ઉત્પાદક હોય છે. અને જે લોકો પાંચ કલાકથી ઓછી ઊંઘ લે છે તેઓ લગભગ 30% ઓછા ઉત્પાદક હોય છે.

Inc. દ્વારા અહેવાલ મુજબ, મૂળભૂત તાલીમમાં દરેક સૈનિક સવારે 5 વાગ્યે ઉઠે છે અને રાત્રે 9 વાગ્યે સૂઈ જાય છે, એક નિયમિત જે "સ્લીપ ડિસિપ્લિન" માટે પ્રવેશ બિંદુ બનાવે છે, એક પ્રેક્ટિસ કે જેને શિસ્તમાં સામેલ થવા દ્વારા તાલીમની જરૂર હોય છે. સૂઈ જાઓ અને તેને સતત અનુસરો.

તાલીમ અને વ્યૂહાત્મક વાતાવરણમાં ઊંઘનું આયોજન એ મુખ્ય નેતૃત્વ ક્ષમતા છે. જ્યારે પરિસ્થિતિઓ ક્યારેક અન્યથા નક્કી કરે છે, ત્યારે ધ્યેય દર 24 કલાકે સાતથી નવ કલાકની ઊંઘ મેળવવાનો છે; નહિંતર, સરળ કાર્યો પણ મુશ્કેલી સાથે પૂર્ણ કરી શકાય છે.

કામ, સંબંધો, કુટુંબ અને મફત સમય માટે ઊંઘની શિસ્ત ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે જો વ્યક્તિ પાસે આ બધા કાર્યો કરવા માટે ઘણી શક્તિ નથી, તો તે નિષ્ફળ જશે અથવા ઓછામાં ઓછું તે યોગ્ય રીતે કરી શકશે નહીં. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ દરરોજ રાત્રે પૂરતી ઊંઘ લેતી નથી, ત્યારે તે તેમના જીવનના દરેક પાસાઓમાં તેમની કામગીરીને નકારાત્મક રીતે અસર કરે છે અને તેમના શ્રેષ્ઠ બનવાની સંભાવનાને ઘટાડે છે.

પ્રારંભિક બિંદુ

ઊંઘમાં જવા માટે ચોક્કસ સમય પસંદ કરવો ઘણીવાર નિયંત્રિત કરવું મુશ્કેલ હોય છે. તેથી, નિષ્ણાતો સલાહ આપે છે કે પ્રથમ ચોક્કસ તારીખ પસંદ કરવામાં આવે જેમાં તમામ ઉપકરણો, પછી ભલે તે ટીવી, ફોન અથવા કમ્પ્યુટર, બંધ હોય, અને પછી લાઇટ બંધ કરવામાં આવે. નિષ્ણાતો શેડ્યુલ કરવાની ભલામણ કરે છે જેથી વ્યક્તિ પાસે સાતથી આઠ કલાકની ઊંઘ લેવાનો સમય હોય. જો, ઉદાહરણ તરીકે, વ્યક્તિને સવારે 6 વાગ્યે ઉઠવાની જરૂર હોય. કારણ કે, અલબત્ત, તે ઊંઘી શકે તેવો વહેલો સમય પસંદ કરવામાં કાળજી લેવી જોઈએ, કારણ કે જ્યાં સુધી તે સંપૂર્ણપણે થાકી ન જાય ત્યાં સુધી તે તરત જ સૂઈ જશે નહીં.

આગળનું પગલું એ ઊંઘ વિશે વિચારવાનું કે સૂવાનો પ્રયાસ કરવાનો નથી, પરંતુ માત્ર આરામ કરવા અને મનને શાંતિથી ભટકવા દેવાનું છે. અને જો તેને ઊંઘવામાં લાંબો સમય લાગે છે, તો તે ઠીક છે. પછી તે ખાતરી કરે છે કે તે બીજા દિવસે નિદ્રા ન લે, તે જ સમયે તે સૂઈ જાય છે, અને તેને સૂવાનો સમય નહીં, પરંતુ સૂવાની તૈયારી કરવાનો સમય માને છે. સમય જતાં, તેનું શરીર અનુકૂલન કરવાનું શરૂ કરશે.

લશ્કરી માર્ગ

તમે સૂવા માટે "મિલિટરી વે" પણ અજમાવી શકો છો, પાઇલટ્સને ઊંઘવામાં મદદ કરવા માટે યુએસ નેવલ કૉલેજ દ્વારા ઘડવામાં આવેલી બે મિનિટની પ્રી-ફ્લાઇટ રૂટિન, જેના પરિણામે, છ અઠવાડિયામાં, 96% પાઇલોટ્સ બે મિનિટ અથવા તેનાથી ઓછા સમયમાં ઊંઘી ગયા, ભલે તેઓ બેન્ચ પર બેઠા હોય, મશીનગન ફાયરનું રેકોર્ડિંગ સાંભળતા હોય અને માત્ર એક કપ કોફી પીતા હોય:

1. ચહેરા પર સંપૂર્ણ આરામ: ધીમે અને ઊંડા શ્વાસ લેતી વખતે આંખો બંધ કરો. પછી ચહેરાના તમામ સ્નાયુઓ ધીમે ધીમે હળવા થાય છે, કપાળના સ્નાયુઓથી શરૂ કરીને, જડબા અને ગાલ દ્વારા, પછી મોં અને જીભ.

2. ખભા અને હાથને આરામ આપવો: કોઈપણ તણાવથી મુક્ત થયા પછી અને ચહેરા અને ગરદનના સ્નાયુઓને આરામ આપ્યા પછી, એવું લાગવા માંડે છે કે વ્યક્તિ સીટ અથવા પલંગમાં ડૂબી રહ્યો છે. પછી તેના જમણા હાથના ઉપરના ભાગથી શરૂ કરીને, તે ધીમે ધીમે તેના દ્વિશિર, આગળના હાથ અને હાથને આરામ આપે છે. અને ડાબી બાજુએ સમાન પગલાઓનું પુનરાવર્તન કરો. ધીમે ધીમે અને ઊંડા શ્વાસ લેવાનું ચાલુ રાખવાનું ધ્યાનમાં લો.

3. છાતીમાં આરામ: ધીમા, ઊંડા શ્વાસોચ્છવાસ અને શ્વાસોચ્છવાસ દ્વારા આ સરળતાથી પ્રાપ્ત થાય છે.

4. પગને આરામ આપવો: જમણી જાંઘથી શરૂ કરીને, પછી વાછરડું અને પગની ઘૂંટી, પગ અને તેના અંગૂઠા સુધી. પછી ડાબા પગ સાથે પણ આવું કરો.

5. મનને શાંત કરો: કંઈપણ વિશે ન વિચારવું મુશ્કેલ છે, પરંતુ દરરોજ રાત્રે નિત્યક્રમને વળગી રહેવાથી પરિણામ મળશે. વિચારવાની તકનીકનો ઉપયોગ મનમાં આરામની છબી સાથે કરી શકાય છે, જેમ કે અંધારામાં આરામથી સૂઈ રહેવાની કલ્પના કરવી. જો તે કામ કરતું નથી, તો "વિચારશો નહીં" શબ્દસમૂહ 10 સેકન્ડ માટે પુનરાવર્તિત થઈ શકે છે.

છેલ્લે, એ ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે શિસ્ત સાથે પ્રેક્ટિસ કરવી એ સફળતા હાંસલ કરવાની ચાવી છે, અને સારી ઊંઘ મેળવવી એ બહેતર વ્યાવસાયિક અને વ્યક્તિગત પ્રદર્શન હાંસલ કરવા માટેનું મુખ્ય પ્રેરક છે.

વર્ષ 2023 માટે મગુય ફરાહની કુંડળીની આગાહીઓ